Omni-dieten är nyckeln till snabb viktminskning

Om du vill gå ner i vikt snabbt är omni-dieten förmodligen det rätta valet. Denna diet introducerades först 2013 av hälso- och fitnessexperten Tana Amen. Enligt honom kan kosten på omni-dieten gå ner i vikt snabbt och samtidigt ge ett antal hälsofördelar.

Utforska principerna för omni-dieten

Av de många typerna av nya dieter som har dykt upp, kanske omni-dieten inte är allmänt känd. Som en illustration liknar omni-kosten en flexitär diet genom att du kan äta rött kött, fisk, ägg och andra animaliska produkter utom mjölk.

Denna diet liknar också paleodieten genom att du inte äter vete, potatis och mjölk och dess produkter. Med tanke på liknande principer ger dessa tre dieter också liknande fördelar.

Enligt forskning i tidskriften Gränser i näring , dieter med en kombination av växt- och djurfoder har visat sig gå ner i vikt och öka ämnesomsättningen. En diet som denna kan också sänka blodtrycket och minska risken för diabetes.

Skillnaden är att omni-kosten har en delad uppdelning mellan växt- och djurfoder. Du måste tillämpa 70/30-regeln för 90/10. Det betyder att du kan äta 70% växtmat och 30% djurmat i cirka 21 timmar. Denna tidsram motsvarar ungefär 90% av tiden på dagen.

De återstående tre timmarna är fria att äta allt annat än maten som undviks i omni-kosten. Dessa tre timmar motsvarar ungefär 10% av tiden på dagen. Enligt Tana kommer denna balans att göra kroppen friskare.

Typer av mat som konsumeras och undviks

Maten som konsumeras och undviks i omni-kosten liknar i princip den flexitära dieten. Följande är en lista över livsmedel som kan konsumeras när du är på denna diet:

• Lågkolhydratgrönsaker inklusive alla gröna bladgrönsaker, bok choy, paprika, kål, brysselkål och gurka.
• Andra grönsaker som morötter, selleri, aubergine, pumpa och tomater.
• Rött kött, fjäderfä utan skinn och alla slags skaldjur .
• Alla sorters ägg.
• Vegetabiliska oljor som mandelolja, kokosnötolja och olivolja.
• Osaltade nötter och frön.
• Andra mjöl än vete.
• Alla sorters örter, kryddor och lök.
• Det enda sötningsmedlet som är tillåtet är stevia.

Det finns också begränsningar för vilka drycker som kan konsumeras så att du kan dra nytta av omni-kosten. Drycker i omni-kosten är de som är fria från socker eller konstgjorda sötningsmedel, såsom vatten, grönt te, mandelmjölk och rismjölk.

Under tiden inkluderar de typer av mat och dryck som måste undvikas:

• Alla enkla kolhydrater, inklusive vitt ris, pasta, vitt bröd och spannmål.
• Bearbetat kött som nuggets korv, köttbullar och liknande.
• Sojabönor och deras produkter, inklusive tofu och tempeh.
• Mjölk, ost, yoghurt och glass.
• Produkter tillverkade av majs.
• Kakor, munkar, godis och liknande godis.
• Sötningsmedel av alla slag utom stevia.
• Alla typer av såser är gjorda av ingredienser som är förbjudna i kosten.
• Alla typer av drycker med hög sockerhalt, inklusive juice med socker, energidrycker och läsk.

Hur man gör en omni-diet

Omni-dieten är uppdelad i tre faser och varaktigheten för varje fas är två veckor. Fas 1 och 2 är de strängaste. I fas 3 kan du återgå till att äta andra livsmedel lite efter lite.

Följande är en översikt över varje fas i omni-kosten.

Fas 1

Den första fasen fokuserar på att ändra din tidigare ohälsosamma kost. Du lär dig också att undvika bearbetade livsmedel som innehåller mycket fett och socker. Här är reglerna för den första fasen av omni-kosten:

• Ät bara mat som är tillåten i kosten.
• Konsumera protein var 3-4 timmar.
• Undvik alla slags desserter.
• Konsumera en liten skål (90 gram) frukt dagligen.
• Dryck smoothie grönsaker för att ersätta mat.
• Drick endast vatten utan andra drycker.

Du måste tillämpa denna regel under de två första veckorna. Du måste också tillgodose dina vätskebehov genom att dricka 2 liter vatten per dag. Glöm inte att träna för att hålla dig i form och bygga muskelmassa.

Fas 2

Den andra fasen av omni-kosten är en introduktion till andra livsmedel. Du måste fortfarande tillämpa reglerna i den första fasen. Du kan dock äta desserter som inte innehåller tillsatt socker eller vetemjöl, som mörk choklad.

Du rekommenderas också att träna varje dag. Den rekommenderade typen av träning är att gå i 30 minuter och sedan öka den lite efter lite tills du kan träna hela kroppen i 30 minuter.

Fas 3

I den tredje fasen behöver du bara följa 70/30-regeln för 90/10 som förstås i början av kosten. Så länge du håller dig till denna regel kan du spendera de återstående 10% av din tid på att äta någon typ av mat (även om detta inte rekommenderas).

Om du verkligen vill äta mat som är förbjuden från din kost föreslår Tana att du begränsar mängden. Du kan fortfarande njuta av mat på en födelsedags- eller bröllopsfest, men bestäm bara en typ av mat som ska konsumeras.

Omni-dieten är en diet som är ganska effektiv för att gå ner i vikt, men den är också mycket strikt. För vissa människor är omni-dieten också ganska dyr eftersom det finns många grundläggande ingredienser att undvika.

Gör därför denna diet när du verkligen är redo. Om du fortfarande behöver lite tid att vänja dig vid det, är det en bra idé att träna på flexitär diet eller paleodiet först.

x