Innehållsförteckning:
Inte bara kvinnor, män vill också ha den perfekta kroppsformen och vikten. Förutom att stödja ditt utseende är att hålla din vikt under kontroll ett sätt du kan upprätthålla en frisk kropp. Om du har en plan för att gå ner i vikt är det inte bara din kost som du behöver reglera. Du måste också förbättra sporten. Kom igen, ta en titt på övningarna för att gå ner i vikt och bibehålla idealvikt för följande män.
Viktminskningsövningar för män
För att förlora och bibehålla en hälsosam kroppsvikt måste du öka din fysiska aktivitet. En av dem är genom att träna flitigt. Även om regelbunden träning i grund och botten kan bilda en ideal kropp, finns det flera typer av träning som rekommenderas mest, inklusive:
1. Push ups
Källa: Giphy
Denna viktminskningsövning använder fett som energikälla och omvandlar det till muskler när det görs ordentligt. Följ stegen enligt följande:
- Placera din kropp mot golvet
- Placera sedan händerna framför axlarna och lägg dem på golvet
- Räta ut dina bakben och stödja din kropp med händer och klackar.
- Sänk ner kroppen långsamt följt av att böja armarna
- Håll din kropp så att den inte rör golvet
- Gör rörelsen upp och ner flera gånger
2. Spindelkrypning
Källa:
Om du är uppmärksam på denna övning skiljer sig inte mycket från armhävningar . Du behöver emellertid ett ben för att växla till en högre position, till exempel rörelsen hos en spidermanhjälte som kryper på en byggnad. Målet med att göra denna viktminskningsövning är att bygga och stärka musklerna i armar, ben, bröst och axlar. Hur man demonstrerar denna rörelse, nämligen:
- Placera din kropp mot golvet
- Placera sedan händerna framför axlarna och lägg dem på golvet
- Räta ut dina bakben och stödja din kropp med händer och klackar.
- Sänk ner kroppen långsamt följt av att böja armarna
- När du lyfter benens position så högt som om de vore på fyra
- Håll din kropp så att den inte rör golvet
- Gör rörelsen upp och ner flera gånger
3. Sit ups
Källa: Giphy
Så att du har en utsträckt mage att krympa, gör det situps . Denna viktminskningsövning kan också stärka dina magmuskler och träna din andning. Följ stegen för att göra denna rörelse:
- Ligga på golvet
- Lägg händerna bakom huvudet och haka ihop dem
- Böj knäna och lyft dina kalvar
- Höj sedan huvudet
- Upprepa denna rörelse flera gånger
4. Frysta V-Sits
Källa: Pinterst
Om du tittar på bilden ovan bildar dina kroppsrörelser bokstaven V. Därför kallas denna rörelse Forzen v-sitter . Denna viktminskningsövning är beroende av styrkan hos musklerna runt midjan, skinkorna, händerna och benen. Följ stegen för att följa rörelserna, nämligen:
- Placera din kropp för att sitta på golvet
- Lägg händerna vid dina sidor
- Lyft upp benen, lägg överkroppen något på golvet medan du sträcker armarna framför dig
- Se till att endast skinkorna vidrör golvet
- Håll i några minuter
- återgå till ursprunglig position och gör det upprepade gånger
5. Burpees
Källa:
Denna övning aktiverar nästan alla muskler i kroppen och kan bränna ett stort antal kalorier. För att följa rörelsen, var uppmärksam på stegen, till exempel:
- Placera din kropp upprätt
- Sänk sedan ner din kropp (knäböjsläge) och placera dina händer vid golvet vid dina fötter men sticker ut något framåt
- Kasta dina ben tillbaka på plats armhävningar medan du håller kroppen med händerna
- Dra sedan tillbaka benet till föregående position (bakre knäböj)
- Stå upp från en hukposition och räta upp dig
- Upprepa rörelsen flera gånger
x
