Matval för lågt blodtryck

För att hantera lågt blodtryck eller hypotoni måste du vänja dig vid att anpassa en hälsosam kost. Målet är att öka blodtrycket och hjälpa dig att hantera orsakerna till hypotoni. Vilka typer av livsmedel för lågt blodtryck rekommenderas sedan? Kolla in följande förklaring.

Matval för lågt blodtryck

I grund och botten görs inte att övervinna lågt blodtryck genom att äta mat som kan öka blodtrycket. Istället hälsosamma menyval för att behandla hypotoni med fokus på de typer av mat och dryck som kan övervinna orsakerna till detta tillstånd. Bland andra är:

1. Livsmedel rik på vitamin B-12

En annan orsak till lågt blodtryck är brist på vitamin B-12. Faktum är att vitamin B12 behövs av kroppen för att göra röda blodkroppar. Dessa blodkroppar fungerar senare för att transportera syre genom kroppen.

Enligt CardioSmart, om din kropp har brist på vitamin B-12 intag, desto högre är dina chanser att utveckla anemi. Det betyder att kroppen inte har röda blodkroppar efter behov, så att dess jobb att cirkulera syre hindras.

Naturligtvis kan detta göra att du känner dig svag och trött. Dessutom är anemi också en av orsakerna till lågt blodtryck eller hypotoni. För att behandla lågt blodtryck, konsumera därför en mängd olika livsmedel rik på vitamin B-12.

Enligt Harvard Heath Publishing är här några typer av livsmedel som är rikliga med vitamin B-12:

• Musslor, 3 uns: 84 mikrogram (mcg).
• 100% berikad frukostflingor, 1 portion: 6 mcg.
• Öring, 3 uns: 5,4 mcg.
• Lax, 3 uns: 4,9 mcg.
• Konserverad tonfisk, 3 uns: 2,5 mcg.
• Berikad sojamjölk, chokladsmak: 1,7 mcg.
• Nötkött, 3 uns: 1,5 mcg.
• Icke-fett grekisk yoghurt, 6 uns: 1,3 mcg.
• Schweizisk ost, 1 ark, 0,9 mcg.
• Ägg, 1 stort ägg, 3 uns: 0,3 mcg.
• Skinka, 3 uns: 0,6 mcg.
• Grillat kycklingbröst, 3 uns: 0,3 mcg.

Konsumera tillräckligt med dessa livsmedel för att öka lågt blodtryck eller behandla hypotoni så att antalet blodtryck återgår till det normala.

2. Livsmedel som innehåller folsyra

Förutom livsmedel rik på vitamin B12 för att behandla lågt blodtryck, måste du också öka ditt intag av livsmedel som innehåller folsyra. Målet är att övervinna lågt blodtryck genom att äta mat som kan övervinna orsaken.

Som med vitamin B12-brist, när kroppen har brist på folsyra, kommer kroppen att uppleva anemi. Ja, när kroppen har brist på vitamin B12 och folsyra samtidigt, minskar antalet röda blodkroppar dramatiskt.

Vid den tiden kommer anemi att uppstå och få blodtrycket att sjunka. Vanligtvis kännetecknas detta tillstånd också av svaghet, trötthet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, huvudvärk, hjärtklappning och andfåddhet.

Därför bör du öka ditt intag av livsmedel rik på folsyra för lågt blodtryck. Vissa livsmedel som innehåller folsyra inkluderar:

• Kokt nötkött, 3 uns: 215 mcg.
• Kokt spenat, 1/2 kopp: 131 mcg.
• Kokt sparris, 4 stycken: 89 mcg.
• Avokado, rå, 1/2 kopp: 59 mcg.
• Rå spenat, 1 kopp: 58 mcg.
• Vitt bröd, ett lakan: 50 mcg.
• Broccoli, hackad, fryst och sedan kokad, 1/2 kopp: 52 mcg.
• Konserverad tomatjuice, 3/4 kopp: 36 mcg.
• Apelsinjuice, 3/4 kopp: 35 mcg.
• Färsk apelsin, 1 frukt: 29 mcg.
• Papaya, hackad, 1/2 kopp: 26 mcg.
• Stort kokt ägg, 1 ägg: 22 mcg.
• Ett glas mjölk med 1% fett: 12 mcg.

Att äta mat rik på folsyra kan hjälpa dig att hantera lågt blodtryck eller hypotoni så att det inte blir värre.

3. Livsmedel som innehåller salt

Mat som innehåller för mycket salt är inte bra för personer med högt blodtryck eller högt blodtryck. Anledningen är att dessa livsmedel kan öka blodtrycket, så att blodtrycket som redan är högt blir ännu värre.

Problemet är att om högt blodtryck inte behandlas omedelbart kan detta tillstånd leda till olika hjärtsjukdomar som hjärtinfarkt eller hjärtsvikt. Men avståelse från att äta mat som innehåller mycket salt gäller inte patienter med lågt blodtryck eller lågt blodtryck.

Faktum är att livsmedel som är rika på natriumklorid kan hjälpa till att behandla tillståndet. Därför, om du upplever lågt blodtryck eller hypotoni, kan du lägga salt i disken.

Ändå se till att du alltid övervakar ditt saltintag, för om det är för mycket kan det vara så att mängden salt som konsumeras faktiskt överstiger den normala gränsen. På så sätt löses tillståndet med lågt blodtryck, men det orsakar faktiskt högt blodtryck.

4. Vatten

En av orsakerna till lågt blodtryck är uttorkning eller ett tillstånd där kroppen saknar vätska. Öka därför vätskenivån i kroppen genom att öka vattenförbrukningen. När uttorkningen är löst ökar ditt blodtryck långsamt.

Dessutom, även om du inte är uttorkad kan dricka mycket vatten hjälpa till att öka blodnivåerna till normala nivåer för de av er med hypotoni.

5. Kaffe

Bortsett från de livsmedel som har nämnts för att behandla lågt blodtryck, kan kaffe tydligen öka blodtrycket. Ja, kaffe kanske inte är bra för personer med högt blodtryck. Men kaffe kan vara ett alternativ för personer med hypotoni.

Koffeininnehållet i kaffe kan öka blodtrycket drastiskt även om det bara är på kort sikt. Ändå bör du först rådgöra med din läkare om du vill konsumera kaffe när du upplever hypotoni.

Anledningen är att du kanske har ett annat tillstånd som gör att du inte får konsumera denna koffeinhaltiga dryck.

Matvanor för personer med lågt blodtryck

Förutom val av mat och dryck för personer med blodtryck, måste du också vara uppmärksam på matvanor. Anledningen är att det finns flera matvanor som kan hjälpa dig att sänka blodtrycket, inklusive följande.

1. Ät lite men ofta

Istället för att äta tre gånger om dagen rekommenderas du att äta oftare på en dag, men med mindre portioner. Detta är viktigt om du vill öka blodtrycket. Anledningen är att när man äter stora portioner tenderar blodtrycket att minska.

Detta beror på att din kropp kommer att arbeta hårdare för att smälta stora portioner mat. Så gör det till en vana att äta mindre portioner, men oftare.

2. Undvik att konsumera alkohol

Om du gillar alkohol bör du undvika att konsumera den här drinken. Ja, inte bara vissa livsmedel och drycker kan hjälpa till att hantera lågt blodtryck. Det finns också drycker som inte bör konsumeras om du vill höja ditt blodtryck till det normala.

Anledningen är att alkohol kan orsaka uttorkning. Faktum är att detta fortfarande kommer att hända även om du bara konsumerar en liten mängd. Därför är det bättre att konsumera mer vatten istället för att konsumera alkohol, vilket tydligt har en bra inverkan på din hälsa.

x