Kan du äta ost om du går ner i vikt?

Ost är en typ av produkt som kommer från mjölk. Därför är ost faktiskt en hälsosam och näringstät produkt. Tyvärr är många människor rädda för att äta ost av rädsla för dess fettinnehåll. Men är det sant att äta ost kan göra dig fet eftersom den innehåller fett? Kan du äta ost om du går ner i vikt? Ta reda på svaret nedan, låt oss.

Vilka näringsämnen innehåller ost?

Protein

Kaseinproteinet i ost har effekten av att sänka blodtrycket och öka absorptionen av mineraler i tarmarna. En skiva cheddarost (28 gram) innehåller 6,7 gram protein, vilket motsvarar ett glas mjölk.

Fett

Fettinnehållet i ost är det som fruktas mest av människor som vill gå ner i vikt. I en skiva cheddarost får du cirka 9 gram fett och 5 gram av det är typen av mättat fett. Detta innehåll kan tillgodose cirka 25 procent av dina dagliga fettbehov.

Denna siffra är faktiskt ganska hög. Fett behövs dock fortfarande av allas kropp - även de som bantar. Fett är användbart som en energireserv för celler i kroppen när kolhydratintaget är begränsat eller uttömt. Dessutom behövs fett för att lagra olika viktiga näringsämnen i kroppen.

Kalcium

Forskning tyder på att konsumtion av tillräckligt kalciumintag på en dag kan minska kroppsvikt och förbättra kroppssammansättningen. Mekanismen för förhållandet mellan kalcium och kroppsvikt är fortfarande inte känd med säkerhet. Men experter misstänker att kalcium - särskilt från mejeriprodukter - kan hjälpa till att bränna fett så att mindre fett lagras i kroppen.

Kan du äta ost medan du går ner i vikt?

Baserat på en studie från 2011 i tidskriften Current Nutrition & Food Science har konsumtion av mejeriprodukter eller mejeriprodukter ingen inverkan på vikt och kroppssammansättning hos barn och ungdomar.

Dessutom fann en 2008-studie i National Health and Nutrition Examinaton Survey (NHANES) analytisk studie att ungdomar som konsumerade mer mejeriprodukter eller mejeriprodukter hade BMI-nummer (Body mass Index eller kroppsmassindex) är lägre än de som konsumerar mindre mejeriprodukter.

Forskning i International Journal of Obesity visar att konsumtion av 3-4 mejeriprodukter som ost, yoghurt eller mjölk om dagen har ingen effekt på att öka vuxna och olika kroppssammansättning hos vuxna. Att äta mjölk eller ost eller yoghurt varje dag hjälper faktiskt till att kontrollera vikten, så det är viktigt att lägga till mejeriprodukter i din dagliga kost.

Intaget av mejeriprodukter i kombination med andra dieter ger också fördelar för att hantera vikt. Forskning visar att konsumtion av mejeriprodukter med en diet med hög proteinhalt kan påskynda förlusten av fettmassa och öka fettfri massa hos överviktiga och överviktiga kvinnor.

Proteinet i ost kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Anledningen är att protein saktar ner matrörelsen i magen, så att du känner dig full längre och blodsockret är mer stabilt.

Ost kan också få maten att smaka bättre, så du är mer entusiastisk över att äta hälsosam mat som sallader eller smörgåsar (sand som) grönsaker.

Nyckeln, överspis inte ost

Människor som går ner i vikt får inte äta ost. Med tillståndet, konsumera inte ost. Att äta en skiva ost i din veggiesmörgås är verkligen inte farligt. Men om du äter hamburgare med dubbelost och kött kan naturligtvis ditt dietprogram lösas upp. Så nyckeln är att kontrollera mängden ost du konsumerar.

Om du vill äta ost medan du går ner i vikt måste du också balansera den med regelbunden träning. På så sätt behöver du inte oroa dig för mycket för viktökning på grund av konsumtion av ost.

x