4 Effektiva sätt att hantera flatulens under menstruation & bull; hej friska

Många kvinnor upplever flatulens före och i början av menstruationen. Uppblåsthet under menstruationen gör ofta kvinnor obekväma och kan påverka självförtroendet. Kvinnor kan känna att de går upp i vikt eller har en svullen mage. Förutom att göra livsstilsförändringar, finns det flera praktiska och effektiva sätt att behandla symtomen på flatulens.

Hur man hanterar flatulens under menstruationen

Uppblåsthet är också ett symptom på premenstruellt syndrom (PMS) som kan uppstå 1-2 veckor före menstruationsperioden eller när du menstruerar.

Uppblåsthet under menstruationen åtföljs vanligtvis av andra PMS-symtom som förändringar humör , trötthet, magkramper, huvudvärk, svullna bröst, ryggvärk och finnar. Vanligtvis uppstår flatulens under menstruationen på grund av förändringar i hormonerna progesteron och östrogen. Forskning säger att förändringar i nivåerna av dessa hormoner får kroppen att behålla mer vatten och salt i kroppen, så att kroppens celler sväller av vatten som så småningom orsakar en uppblåst känsla.

Uppblåsthet under menstruationen stör ofta dina aktiviteter. Lyckligtvis finns det en mängd praktiska och enkla sätt att komma runt detta.

1. Komprimera varmt vatten

Applicera en varm kompress på den nedre delen av magen eller ta ett varmt bad för att öka cirkulationen och bekämpa muskelsammandragningar som kan orsaka flatulens under menstruationen.

Om flatulens åtföljs av buksmärta, kan varma kompresser hjälpa till att minska smärta under menstruationen.

Du kan blöta en ren handduk i varmt vatten och lägga den på magen. Dessutom kan du också använda en varmvattenflaska för att komprimera magen medan du ligger ner. Det kan hjälpa matsmältningsorganen genom att främja lugnande cirkulation.

2. Måttlig träning

Styrketräning, cardio, yoga och annan lätt träning kan hjälpa till att förbättra matsmältningskanalen. Speciellt hjärtövningar som kan hjälpa till att lindra flatulens under menstruationen. När du tränar kan gas lättare passera genom matsmältningssystemet.

Försök att göra konditionsträning i minst 10 minuter. Du kan ta en kort promenad, jogga på plats eller gå upp och ner för trappor. När din kropp är van vid det, öka din konditionstid till cirka 25-30 minuter.

Du kan också ta en snabb promenad i 30 minuter eller göra ett litet hopp på plats. Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen eftersom ditt hjärta kommer att slå snabbare och detta hjälper till att frigöra gas.

Att gå är tillräckligt för att förhindra ytterligare magbesvär, men gör också tillräckligt med fysisk aktivitet så att fångad mat och luft kan röra sig genom mag-tarmkanalen. Den ökade hjärtfrekvensen och andningen får matsmältningsmusklerna att trycka luft och mat genom tarmarna.

3. Tryck på magen

Ligga på magen eller lägg en kudde under magen medan du ligger ner. Denna kuddstöd fungerar som en massage i tarmarna.

När du sätter dig ner kan du lägga en kudde på magen för att sätta ett lätt tryck.

4. Massera ryggen

Du kan be din partner eller familjemedlem att ge dig en mild ryggmassage medan du ligger ner.

Detta kan hjälpa till att flytta gas, slappna av muskler och lugna ditt sinne. Försök att inte hålla i någon gas eftersom det kan orsaka smärta och obehag att eskalera.

x