Träning för personer med hjärtsjukdom och dess riktlinjer & bull; hej friska

För personer med hjärtsjukdom är det när som helst möjligt att känna symtom på hjärtsjukdomar som bröstsmärta och andfåddhet. För att förhindra återfall måste patienter med hjärt-kärlsjukdom följa behandlingen samtidigt som de antar en hälsosam livsstil, varav en är regelbunden motion. Vilka typer av träning är dock säkra för hjärtsjukdomspatienter? Hur är den säkra guiden för att göra det?

Typer av träning för hjärtsjukdomspatienter

Träning kan påverka hjärtat på många sätt. För det första gör träningen att dina muskler använder mer energi och syre, vilket ökar din hjärtfrekvens. För det andra kräver träning stabilitet, så det kräver en hög hjärtfrekvens i flera minuter eller timmar efter att träningen är slut.

För det tredje, om du tränar regelbundet, kommer hjärtkamrarna att vara bredare och detta gör att hjärtat kan fylla mer blod. Hjärtans väggar blir också tjockare, vilket gör hjärtat att pumpa blodet starkare och mer effektivt.

Alla effekterna av denna övning är faktiskt fördelaktiga för hjärtsjukdomspatienter. Valet av träning måste dock vara rätt för att inte orsaka problem senare. Oroa dig inte, du kan upprätthålla en problematisk hjärthälsa genom att välja följande säkra sporter.

1. Till fots

Promenader och snabb promenad kan vara den enklaste träningen för hjärtsjukdomspatienter. Många studier har visat att promenader kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom med 31 procent och död med 32 procent.

Detta beror på att promenader kan minska kolesterolnivåer, blodtryck, stress och hjälpa till att kontrollera kroppsvikt för att hålla sig idealisk. Du måste veta att högt kolesterol och högt blodtryck (högt blodtryck) är en faktor som ökar en persons risk för hjärt-kärlsjukdom.

Höga kolesterolnivåer kan bilda plack i blodkärlen och det är det som orsakar hjärtsjukdomar. Under tiden kan högt blodtryck göra artärerna styvare. Fördelarna med att gå kan dock uppnås om avståndet är upp till 8 km per vecka.

2. Taichi

Tai chi är en kinesisk träningsövning som involverar en serie ljussträckor med långsamma, fokuserade rörelser. Bortsett från långsam rörelse, skärper Tai Chi också din förmåga att koncentrera sig, kontrollera andningen och reglera kroppsrytmen.

Tai chi spelar en mycket stor roll för förebyggande och behandling av olika hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar. Anledningen är att taichi sätter lätt på hjärtmuskeln.

Enligt Harvard Health Publishing är denna övning bra för patienter med hjärtsjukdomar, såsom hjärtsvikt, eftersom det hjälper till att sänka blodtrycket. De långsamma rörelserna i taichi kan stärka hjärtat, minska stress och låta en person kontrollera sin vikt.

3. Simning

För att göra träningen ännu roligare kan du kombinera en lugn promenad och tai chi med simning. Denna övning är det bästa valet för personer som återhämtar sig från vanliga typer av hjärtsjukdomar, såsom åderförkalkning eller hjärtsvikt.

Faktum är att när patienter med hjärtsjukdom har problem med leder (reumatism) eftersom olika rörelser är lättare att göra i vatten.

Cleveland Clinic-webbplatsen säger att simning är fördelaktig för hjärtsjukdomspatienter eftersom det kan förbättra blodcirkulationen, gå ner i vikt, göra andningen bättre, normalisera hjärtfrekvensen och blodtrycket.

4. Cykling

Cykling är ett säkert val för sport för personer som har hjärtsjukdomar. Anledningen är att denna typ av träning kan stärka hjärtmuskeln, minska vilopuls, sänka kolesterolnivåerna och förbättra blodcirkulationen.

Dessa fördelar kan skydda patienter från hjärtinfarkt och stroke i framtiden. Inte bara det, denna övning kan också hjälpa till att gå ner i vikt hos hjärtsjukdomspatienter eftersom det bränner kroppsfett.

Träningsguide för hjärtsjukdomspatienter

Förutom valet av träning som inte borde vara godtycklig, måste patienter med hjärt-kärlsjukdom också känna till säkra riktlinjer för att utföra den. Låt oss följa de säkra stegen för att träna om du har följande hjärtsjukdom.

1. Kontrollera i förväg om du ska träna eller inte

Inte alla hjärtsjukdomspatienter kan träna, till exempel de som nyligen har genomgått medicinska ingrepp, såsom angioplastik, bypassoperation eller hjärtkirurgi. De föredrar att vila hemma för att påskynda återhämtningsprocessen.

Vissa av dem måste först bekräfta sitt fysiska tillstånd till läkaren innan de börjar återvända till träning regelbundet. Till exempel avskräckas patienter med ischemisk hjärtsjukdom som upplever symtom på instabil bröstsmärta (kärlkramp) att delta i ansträngande träning. Även valet av avslappnad sport bör vara begränsat och övervakat.

Därefter bör patienter med pacemaker undvika sporter som är beroende av armrörelser eller kroppskontakt. På samma sätt bör patienter med hjärtsvikt undvika att simma om deras tillstånd inte har återhämtat sig helt.

2. Följ de grundläggande reglerna för att träna ordentligt

Att träna säkert för hjärtsjukdomspatienter kan uppnås genom att följa tre regler i varje fysisk aktivitet, nämligen uppvärmning, träning och nedkylning. En bra uppvärmnings- och nedkylningsfas (cirka 5 minuter) kan bibehålla ett hälsosamt hjärta.

Undvik heta duschar, som kan leda till ökad hjärtfrekvens och arytmier, i 15 minuter efter fysisk aktivitet.

3. Öka intensiteten långsamt

Även om du är väldigt glad att göra denna hälsosamma och hälsosamma aktivitet måste du ändå anpassa din träningsplan till ditt tillstånd. Gör inte en lång träning plötsligt.

Börja istället att träna i 30 minuter under den första veckan och öka sedan varaktigheten nästa vecka. Glöm inte att alltid konsultera denna träningsplan med din läkare.

4. Se till att du får tillräcklig näring och vätskeintag

Träning kräver att kroppen hos en hjärtsjukdomspatient använder mycket energi. Se därför till att du äter matval som är hälsosamma för ditt hjärta så att din uthållighet bibehålls.

Dessutom bered alltid dricksvatten så att uttorkning inte uppstår. Anledningen är att vatten kan förhindra hjärtsjukdomar att förvärras eftersom vatten stöder celler, organ och vävnader i kroppen.

5. Övervaka kroppens tillstånd under träning

Utför övervakning och övervakning av kroppsförhållanden, såsom övervakning av hjärtfrekvens, blodtryck och rytm före, under och efter träning.

Sluta träna omedelbart om symtom som yrsel, arytmi, andfåddhet och bröstsmärtor återkommer.

x