7 Smoothiesrecept för utsökt suhoor som fyller dig hela dagen

Innehållsförteckning:

Näringsämnen som behövs vid gryningen
Smoothies recept på sahur
1. Smoothie majsflingor och sojamjölk
2. Smoothies gröt och bananer
3. Grönsaker och äpplesmoothie
4. Smoothies gröt och jordnötssmör
5. Ingefära papaya smoothie
6. Spenat, banan och mandelsmoothie
7. Avokado och äpplesmoothie

Din fasta månad i år är fylld med livlighet? Hur kan du förbereda en utsökt och näringsrik suhoor då? Oroa dig inte. Du kan verkligen göra sahur med en meny som är lätt att göra, utsökt, full av näringsämnen, och det kommer att fylla dig hela dagen. Ja, du kan göra smoothies till sahur.

Sahur med smoothies-menyn är mycket praktisk. Du behöver inte bry dig om att laga mat och det tar bara några minuter att ta ner dina favoritsmoothies. Du kan också laga ingredienserna innan du går och lägger dig.

Näringsämnen som behövs vid gryningen

Många tvekar att förbereda smoothies för sahur av rädsla för att inte vara fulla. Faktum är att ett glas tjocka och täta smoothies är rik på näringsämnen som kan fylla dig hela dagen. Även fullheten varar längre än sahur med stekt rismeny.

För att hålla dig full länge och du kommer inte att ha brist på näringsämnen hela dagen, här är en lista över näringsämnen som måste uppfyllas vid gryningen.

Komplexa kolhydrater. Till exempel från frukt, nötter och fullkorn.
Fiber. Till exempel från grönsaker, spannmål, frukt och fullkorn.
Protein. Till exempel från yoghurt, komjölk och sojamjölk.
Vitaminer och mineraler. Till exempel från frukt och grönsaker.
Omättade fetter. Till exempel från nötter, frukt och grönsaker.

Smoothies recept på sahur

Som en variant på sahur-menyn för dig och din familj kan du prova att göra olika smoothies för sahur hemma. Följande sju smoothies recept kan uppfylla alla dina näringsbehov för sahur.

1. Smoothie majsflingor och sojamjölk

Nödvändiga material:

En kopp kall sojamjölk
En halv kopp majsflingor (majsflingor)
En banan som har fryst i kylen
En halv kopp jordgubbar
Isbitar efter behov

Hur man gör:

Blanda alla ingredienser till smoothiesreceptet för ovanstående måltid i en mixer och mosa till en jämn (ca en minut). Servera kallt.

2. Smoothies gröt och bananer

Nödvändiga material:

En halv kopp fullkorn (gröt)
En kopp mandelmjölk eller komjölk
En Ambon-banan
Två matskedar honung
En fjärdedel tesked kanel

Hur man gör:

Kombinera helvete, mjölk, banan och honung i en mixer och mosa tills den är jämn. Häll smoothies i ett glas och strö malet kanel ovanpå för din måltid. Servera kallt.

3. Grönsaker och äpplesmoothie

Nödvändiga material:

125 ml apelsinjuice (kan ersättas med rent kokosnötvatten)
En kopp spenatblad
En kopp tunn skivad gurka
¾ kopp selleri blad
Ett rött äpple (cirka 200 gram), som har skurits i bitar
Isbitar efter behov

Hur man gör:

Kombinera alla ingredienser i en mixer och mosa tills de är jämna. Servera kallt.

4. Smoothies gröt och jordnötssmör

Nödvändiga material:

Två matskedar jordnötssmör
En banan som har fryst i kylen
En fjärdedel kopp fullkorn (havre)
En halv kopp komjölk eller sojamjölk
En fjärdedel tesked kanel

Hur man gör:

Kombinera alla ingredienser i en mixer och mosa dem tills de är jämna, det vill säga i ungefär två minuter. Häll i ett glas och strö malet kanel ovanpå. Servera smoothiesna kalla till din måltid.