13 Unika och enkla saker för att lindra stress & bull; hej friska

Stress lämnar aldrig ditt liv. Börja från problem på jobbet, slåss med vänner, hushållsproblem, till de räkningar du måste betala. Men du behöver inte oroa dig. Även om stress följer vart du än går kan du verkligen leva ett stressfritt liv. Hur? Kom igen, se följande unika sätt att lindra stress.

Effekterna av stress på ditt liv

Faktiskt är stress inte alltid dåligt inriktad på ditt liv. Stress ligger till grund för alla åtgärder du vidtar. Utan stress har du inga bekymmer om att göra det och det. Tyvärr vet inte alla hur man hanterar och hanterar stress, vilket kan ha en negativ inverkan på hälsan.

Långvarig okontrollerbar stress kan orsaka olika hälsoproblem, till exempel högt blodtryck, hjärtsjukdom eller depression. Dessutom kan stress också orsaka olika störningar, såsom huvudvärk, nedsatt aptit eller hetsätning, muskelvärk, sömnlöshet och koncentrationssvårigheter.

Olika sätt att lindra stress

Stress som du inte kan hantera har en negativ inverkan på din fysiska och mentala hälsa. För att ditt liv ska vara fritt från stress kan du följa några av följande sätt att lindra stress.

1. Sätt på ett falskt leende

Även om detta kan verka lite påträngande, kan detta förslag vara ett bra sätt att lindra stress och har bevisats av en 2012-studie inom psykologisk vetenskap.

Att sätta ett dunchene leende - den typ av stort leende som engagerar ansiktsmusklerna runt ögonen - även om du fejkar det, kan det faktiskt lyfta stämningen. Naturligtvis kan detta hjälpa dig att minska stress när situationen är överväldigande. Hur kan?

Att le stort producerar förändringar i hjärnaktiviteten i samband med gladare humör. Även om ditt leende är falskt, om du gör det offentligt, kommer stämningen för dem omkring dig också att förbättras. Att bygga en bra miljö kommer naturligtvis att göra dig bättre, eller hur?

2. Sällskapsdjur katten eller hunden

En av anledningarna till att hundar eller katter används som terapidjur är för att de kan uppfylla ett grundläggande mänskligt behov, nämligen att uttrycka tillgivenhet.

Att klappa, krama eller röra vid ett kärleksfullt djur kan snabbt öka nivåerna av serotonin och dopamin. Båda hormonerna är användbara för kroppen för att lugna sinnet och musklerna. På detta sätt blir du mer avslappnad och stressen försvinner.

Tillsammans med ett husdjur kan det faktiskt lindra den ensamhet du känner. Till exempel hundar, dessa djur är en stor stimulans för att hjälpa dig att starta en hälsosam träning, vilket faktiskt kan förbättra humöret, undertrycka depression och sänka blodtrycket.

Bortsett från det kan hundar som är kända som mänskliga vänner också förstå många av de ord vi använder. De är dock mycket bättre på att tolka ton, språk och gester. Hundar kan också titta djupt inuti ditt hjärta för att mäta ditt emotionella tillstånd och försöka förstå vad du tänker och känner.

3. Simma eller blötlägg i varmt vatten i ett bad

En svensk studie publicerad i International Journal of Stress Management fann att flytande i vatten utlöser kroppens avslappningsrespons, vilket hjälper till att undertrycka nivåer av stressinducerande hormoner. Studien visade att simning minskar spänningen och stressen hos barn i åldrarna 11 till 13.

Om det inte finns tid att gå till poolen kan du suga i badet tillsammans med aromterapiljus och mjuk musik. Du kan också suga fötterna i varmt vatten med kryddolja eller aromaterapi.

Att använda aromaterapi kan vara ett enkelt sätt att lindra stress. Vissa dofter, såsom lavendel, har konsekvent visat sig minska stressnivåer som en person upplever.

4. Dans

Källa: Annarbory ​​MC

På tuffa dagar kan vila mentalt och fysiskt med spontan dans vara en räddare från dåligt humör. Prova att spela din favoritlåt och flytta några dansrörelser i sovrummet.

Att flytta kroppen medan du sjunger i takt är ett ganska kraftfullt sätt att lindra stress. Eftersom ditt hjärta kommer att bli lyckligare och ditt sinne kommer att avledas från alla problem. Efter det är din hjärna mycket mer fokuserad och kan tänka klart för att hitta lösningar på problemet.

5. Klottrar

Bilder, skrivning och till och med meningslösa klotter på papper kan vara ett enkelt sätt för dig att lindra stress. Det har varit en trend bland ungdomar och vuxna som är kända som klotter.

Doodling aka ritning eller klotter på papper, tros vara ett effektivt sätt att lugna kaotiska tankar när man är under press och bli av med nervositet.

Materialet du behöver är ganska enkelt, nämligen en penna och ett papper. Du kan göra den här aktiviteten när du är uttråkad av att bli upptagen i ett veckomöte, i telefon eller när du gnisslar på tänderna på grund av ångest.

Faktum är att i bokhandlar finns det böcker tillgängliga speciellt för klotter och allt du behöver göra är att försköna det med färgpennor, kritor eller markörer. Denna aktivitet lindrar inte bara spänningar utan ökar också koncentration och kreativitet.

6. Drick kall apelsinjuice

Apelsinjuice är inte bara utsökt och näringsrik, men denna uppfriskande dryck kan faktiskt göra dig lugnare och fokusera om.

Mat och dryck med högt C-vitamin, som apelsinjuice, kan fysiologiskt minska stress genom att sänka nivåerna av stresshormoner, inklusive kortisol. Dessutom kan detta vitamin också bekämpa skador orsakade av oxidativ stress.

Studiens resultat antyder potentialen för C-vitamin hos personer med ångest eller stressjukdomar som en del av behandlingen. Kanske genom att öka ditt intag av C-vitamin eller kosttillskott. Det behöver dock ytterligare forskning

7. Tugga tuggummi

Fördelarna med tuggummi är oändliga. Det fräschar inte bara andan och undertrycker mellanmålsvanor, tuggummi kan också minska ångest och depression.

I en studie från 2008 utförd av Andrew Scholey, Ph.D., visade deltagare som tuggade tuggummi regelbundet minskade ångestnivåer, ökad vakenhet, minskad stress och förbättrade framsteg med flera uppgifter.

8. Skratt

Förutom att le, kan skratt också vara ett sätt att lindra stress. Skratt visar inte bara att du njuter av ögonblicket, men det förändrar också de system i kroppen som kan minska stress på lång sikt.

Skratt minskar nivåerna av stresshormonet i din kropp, kortisol och släpper ut det glada hormonet endorfiner i gengäld, vilket kan förändra hur du uppfattar saker som stressar dig.

Det finns många saker som kan få dig att skratta, till exempel att titta på din favorit-sitcom-serie, spela med de små barnen bredvid, leta efter roliga skämt på internet, titta på roliga videor eller något som får dig att skratta lätt.

9. Sex

Sex är nära relaterat till stress. Denna aktivitet kan vara både en utlösare och ett sätt att lindra stress. Om ditt sexliv är dåligt kommer förhållandet du bygger säkert att ha en negativ inverkan. Som ett resultat kan detta leda till stress.

Omvänt, om kvaliteten på ditt kön och din partner är bra, blir förhållandet också starkare. Enligt NHS (UK public health service program) förklarar varför. Människor som hade penetrerande sex hade den minsta ökningen av blodtrycket. Detta visar att de klarar bättre av stress.

Dessutom har sex också samma effekt som motion eller meditation. Denna aktivitet kan utlösa frigöring av endorfiner som gör en person lyckligare.

10. Massage

Stress gör att musklerna i kroppen gör ont eller öm. Tja, ett sätt att minska den negativa effekten av denna stress kan du göra zonterapi, till exempel thailändsk massage. Ja, massage på din kropp kan lugna spända kroppsmuskler. Dessutom, om du är utrustad med aromaterapi. Inte bara kommer kroppssmärtor att bli bättre, din trötta hjärna kommer också att lugna sig.

Även om ingen fördjupad forskning har gjorts. Detta sätt att lindra stress har tillämpats av många människor och de flesta känner effekten. Gör detta efter att du har gjort en bastu eller ett varmt bad för maximalt resultat. Om du fortfarande är osäker, kontakta en massageterapeut som hjälper dig att lindra stress genom massage.

11. Andas djupt

Att andas djupt har visat sig sänka kortisolnivåerna, vilket kan hjälpa till att minska stress och ångest. Till att börja med, försök att sitta tyst på en lugn och bekväm plats.

Stäng sedan dina ögon och andas in genom näsan. Andas sedan djupt in i två räkningar. Håll andan för att räkna, andas sedan ut långsamt och räkna med fyra. Om ett antal på 2 till 4 känns för snabbt, förläng andningsantalet till ett antal med 4 andetag och 6 utandningar. Det kan också ta 6 djupa andetag och 8 räkningar med andetag, och så vidare.

Om djupandning utlöser mer ångest, tvinga dig inte själv. Viktigast är att förläng utandningen av inandningen. Ordna timer och andas på detta sätt i minst fem minuter så att du kan se skillnad i ditt humör.

12. Tillbedjan

Dr. Roberta Lee, författare till boken med titeln SuperStress-lösningen , rapporterat av Huffington Post, skrev "Forskning visar att människor som använder mer av sin religion eller andlighet för att hantera livets svårigheter. De kan bättre hantera stress, återhämta sig snabbare efter sjukdom och de upplever ökade hälsofördelar och deras personliga välbefinnande."

Varför är det så? Tillbedjan ger dig tid att komma i kontakt med Gud. Ja, det ger lugn, lindrar ångest och gör dig mer tacksam. Under hela denna process bygger du upp positiv energi som kan bli av med stress och negativa tankar som verkligen förstör ditt humör.

Att göra en religiös person enligt forskning gör dessutom att en persons livslängd blir längre. De flesta religioner reglerar sina anhängare att följa order och hålla sig borta från förbud, till exempel att inte dricka eller skära ner på alkohol och alltid tänka positivt. Båda sakerna är nära relaterade till stresshantering.

13. Trädgårdsskötsel

Gillar du trädgårdsskötsel? Är det inte kul att fylla din fritid för att höja växter hemma? Ja, förutom att du kan fylla din fritid kan du också använda den här aktiviteten som ett sätt att lindra stress.

Trädgårdsskötsel kräver koncentration, det betyder att du kommer att ta dig från stressen. Medan du gör den här aktiviteten kommer du att observera hur tillväxtprocessen för de växter du tar hand om. Börja från små skott, bli större, blomma och till och med producera frukt.

Nu kan allt detta få fram en känsla av tillfredsställelse i ditt hjärta. Att se skönheten i färgglada blommor och växter gör dina ögon friska och ditt sinne tydligare.

Behöver du gå till en psykolog?

Även om det finns många sätt att hantera stress, kanske de inte alla påverkar dig. Speciellt om den stress du har att göra med är tillräckligt allvarlig. Om det är så här behöver du hjälp från en läkare eller psykolog. Anledningen är att om denna stress inte hanteras ordentligt kommer din kropps hälsa att försämras, till och med förlamande de aktiviteter du normalt gör.

Men när är rätt tid att gå till en psykolog eller läkare? Det finns flera tecken som måste noteras och beaktas för att du omedelbart ska besöka läkaren, nämligen:

Stresssymtom förvärras

Liksom andra sjukdomar, om de behandlas ordentligt, kommer stressymtom verkligen att bli bättre. Men om det är svårt kan sätten att hantera stress som nämnts ovan inte användas som självmedicinering.

Du behöver direkt vägledning och vård från en läkare, såsom administrering av antidepressiva medel eller terapi. Om du känner att stress gör det svårt för dig att utföra din dagliga rutin, kontakta omedelbart en läkare.

Fel att ta bort stress

När stress träffar dig tar de flesta fel steg för att klara det. Till exempel, vent stress genom att snacka ständigt, dricka alkohol eller använda illegala droger.

Istället för att lindra stress kan denna metod faktiskt göra att du känner dig sämre. Detta kan öka olika farliga risker, såsom fetma, leversjukdom, depression och självmordsförsök.