5 Riktlinjer för ett hälsosamt liv för kvinnor över 50 år

När du åldras börjar din kropp visa tecken på åldrande. Med utgångspunkt från nedsatt muskelfunktion och minne blir huden skrynklig, så det är svårt att hålla urinen. Fysiska förändringar kommer att vara mycket synliga, särskilt hos kvinnor över 50 år som har upplevt klimakteriet.

Ta det lugnt, experter säger att du kan hålla dig frisk och passa i en ålder som inte längre är ung genom att anta en hälsosam livsstil varje dag.

Riktlinjer för hälsosamt liv för kvinnor i åldern 50 år

1. Underskatta inte kalcium och D-vitamin

Olika förändringar som sker, särskilt i magen och hormonerna, minskar absorptionen av kalcium och D-vitamin, som vanligtvis börjar vid 40 års ålder. Speciellt för kvinnor visar forskning att klimakteriet ökar risken för osteoporos på grund av minskade nivåer av östrogen i kroppen. Ben skadas också lättare och går sönder.

För att försöka möta kalcium- och vitaminintag från maten. Du kan äta en mängd olika livsmedel som sardiner, spenat, broccoli, mejeriprodukter med låg fetthalt och även kosttillskott om det behövs. Innan du tar kosttillskott måste du dock diskutera det med din läkare först för att ta reda på vilken dos du behöver och om det är säkert att ta det enligt ditt hälsotillstånd.

2. Öka ditt intag av vitamin B12

Vitamin B12 har många hälsofördelar som att hjälpa till att producera friska röda blodkroppar som är nödvändiga för bildandet av DNA. Dessutom är vitamin B12 också användbart för att förbättra hjärnans hälsa, vilket vanligtvis minskar med åldern. Vitamin B12 finns i olika livsmedel som fiskkött, nötlever och ägg.

Tyvärr, när du åldras, kommer magsyra att minska så att kroppen har svårt att smälta olika näringsämnen, inklusive vitamin B12. Eftersom kvinnor över 50 år är benägna att ha vitamin B12-brist kan du behöva kosttillskott från din läkare.

3. Prova Medelhavsdieten

Medelhavsdieten innehåller en diet som anses vara den hälsosammaste. Anledningen är att denna diet är rik på grönsaker, frukt, nötter, fisk, fullkorn och omättade fetter. Dessutom kräver denna diet att du minskar din konsumtion av rött kött och mejeriprodukter. För kvinnor i åldern 50 år och äldre kommer denna typ av diet att hjälpa till att förbättra hjärthälsan.

Medelhavsdieten begränsar inte antalet kalorier och fett som måste konsumeras varje dag. Det är bara det, du uppmuntras att ändra matkällor från mindre hälsosamma till friskare. Till exempel, om du är van att äta söta snacks rik på socker, rekommenderas du i denna diet att ersätta dem med friska nötter som är rikare på protein och hälsosamma fetter.

4. Var uppmärksam på järnintaget

Generellt kommer kvinnor att uppleva klimakteriet när de fyller 50 år. Vid klimakteriet minskar järnbehovet eftersom kroppen inte längre behöver ersätta detta ämne som vanligtvis släpps ut varje månad genom menstruationsblod.

Därför bör du rådfråga din läkare om mängden järn du behöver konsumera varje dag. Anledningen är att överflödigt järn inte heller är nyttigt för hälsan. Faktum är att du riskerar att förgiftas eftersom kroppen inte har något sätt att bli av med överflödigt järn.

5. Minska salt

Ökad ålder gör blodkärlen styvare och hårdare. Detta gör det lättare för blodkärlen att blockeras. Som ett resultat är du utsatt för stroke, hjärtsvikt och hjärtinfarkt.

Ett sätt att minska risken är att minska salt. Försök därför att äta hemlagad mat så att du kan begränsa saltet. Anledningen är att olika bearbetade livsmedel innehåller mycket salt.

Om du lagar det själv kan du lägga till en mängd saltersättningar som ingefära, gurkmeja, schalottenlök och även vitlök som verkligen är hälsosammare och smakligare.

6. Håll dig aktiv i sport

Mot åldern betyder inte att du minskar den fysiska aktivitet som du brukar göra. Faktum är att du fortfarande behöver röra dig för att hålla dig frisk och undvika olika typer av sjukdomar. Citerat från WebMD visar forskning att du måste fortsätta flytta din kropp så att lederna i alla delar av kroppen förblir starka och undviker risken för artrit (artrit).

För kvinnor över 50 år kan du träna lätt som att gå, vilket kan hjälpa till att stärka muskler och leder.

x