Innehållsförteckning:
- Vad är ASP?
- Är ASP en medicinsk sömnstörning?
- Vem påverkas vanligtvis av ASP?
- Tecken du har ASP
- 1. Redan sömnig och vill sova direkt även om det fortfarande är "middag"
- 2. Vaknade för tidigt och kunde inte somna igen
- 3. Gilla det försov aktivitetstid
- Hur bota ASP?
Naturligtvis har du hört råd som säger att det är bra att vakna tidigt på morgonen. Men om du är bland dem som kan sova snabbt och vakna snabbt kan det tyda på att du är avancerade sliprar . Rapporter från sidan Psychology Today, en nyligen genomförd studie (Curtis et al., 2019) från University of California, San Francisco, avslöjade att en del av världens befolkning är avancerade sovande, vilket innebär att de är vana att sova för snabbt och vakna upp också snabbt. I den medicinska världen kallas detta tillstånd avancerad sömnfas (ASP). Så är ASP en sömnstörning? Är det farligt om du är ASP? Kolla in den här artikeln för mer information, låt oss gå!
Vad är ASP?
ASP är ett tillstånd som ägs av personer vars sömnschema börjar tidigare än normalt.
ASP-personer tenderar att lägga sig mellan 18:00 och 21:00. Jämfört rapporterade Tempo att den genomsnittliga vuxna i Indonesien bara börjar sova runt 11-12 på natten.
Eftersom de är vana vid att sova tidigare är deras morgonschema för tidigt; de flesta vaknar mellan 02:00 och 05:00.
Är ASP en medicinsk sömnstörning?
ASP är en sömnstörning som tillhör gruppen Sömnstörningar i dygnsrytmen eller störda sömnmönster.
Circadian Rhythm Sleep Disorders eller sömnmönster i sig delas vidare in i tre huvudsymptom, som inkluderar svårigheter att börja sova, svårigheter att upprätthålla sömn och att inte känna sig uppfriskad efter sömn.
Ny forskning från University of California i San Francisco har dock undvikit att nämna ASP (eller andra synonymer som avancerade sliprar eller extrema morgon kronotyper) som en sömnstörning.
Professor i neurologi från UCSF Weill Institute for Neurosciences, Louis Ptacek, MD förklarar att ASP just har blivit en sömnstörning (oordning) om personen känner att hans vana att sova snabbt och snabbt vakna är något som är oönskat eller avsiktligt, och till en punkt som stör hans hälsa och dagliga aktiviteter.
Vem påverkas vanligtvis av ASP?
Vanligtvis är människor som får ASP gamla människor.
Genetik är också en faktor. Sömnstörningar är vanligare i familjer. ASP är särskilt associerad med genmutationer kaseinkinasgenerna (CKI-delta och CKI-epsilon) samt hPer1 och hPer2.
Barn med utvecklingsstörning är också benägna att ASP, inklusive barn med autism och Downs syndrom.
Tecken du har ASP
Du kan vara ASP om du upplever ett eller flera av följande tecken:
1. Redan sömnig och vill sova direkt även om det fortfarande är "middag"
Lusten att somna tidigt börjar vanligtvis runt 18:00 till 21:00.
En person med ASP-störningar släpper ut melatonin (det sömnframkallande hormonet) snabbare än en genomsnittlig person. Detta gör att personens kroppstemperatur minskar och utlöser sömnighet tidigare än normalt.
Detta gör att ASP-personens biologiska klocka störs. Han tenderar att sova gott och vara rastlös, vilket gör honom utmattad när han vaknar på morgonen.
2. Vaknade för tidigt och kunde inte somna igen
För människor som har ASP tenderar de att vänja sig vid att gå upp för tidigt; mellan 02:00 och 05:00, även om han bara sov omkring 7-9 på natten.
Denna "tidiga" vakna vana tenderar också att göra dem oförmögna att somna igen, så människor med ASP väljer att omedelbart börja sina aktiviteter vid den tiden.
3. Gilla det försov aktivitetstid
Louis Ptacek sa att människor som är snabba att vakna faktiskt är ganska kapabla att fungera ordentligt under dagen men kan ha svårt att hålla sig vaken.
En person som har ASP kan plötsligt somna under dagen mitt i att göra en aktivitet eller göra något, till exempel somna när du tittar på TV, kör bil eller äter. Detta är ett resultat av trötthet orsakad av sömnvanor och att vakna för snabbt.
Dessa tecken är också det som ibland får läkare att feldiagnostisera ASP med narkolepsi. Då måste du fortfarande konsultera en läkare eller sömnspecialist för att utesluta andra orsaker, till exempel:
- Andra medicinska tillstånd
- Andra sömnstörningar
- Mentala störningar
- Läkemedelsbiverkningar
Hur bota ASP?
ASP-störning kan botas genom att återgå till sömn till normala timmar. Det finns två sätt att läka, nämligen melatonintillskott och ljusterapi.
Personer med ASP kan spela in ett dagligt sömnschema med en beskrivning av när de känner sig mest sömniga och färskaste, så att läkaren kan bestämma lämplig behandling.
Läkare kan ordinera melatonintillskott beroende på patientens ålder och hälsotillstånd. Medan ljusterapi använder ljus som ett stimulerande medel som installeras före sänggåendet. Specialisten kommer att avgöra hur starkt ljuset är och hur länge behandlingen är.
Patienter kan också försöka fördröja sömnen med 20 minuter varje dag tills sömnschemat återgår till det normala.
