6 Sjukdomar som ofta förekommer hos personer som ofta stannar sent & bull; hej friska

Du måste ha känt sömnbrist. Sov bara några timmar eftersom du måste hålla dig uppe sent och göra collegeuppdrag, kontorsuppdrag eller andra skäl. Nästa dag kommer du att känna dig sömnig hela dagen, känna dig svag, sakna fokus, brist på entusiasm eller humör Du blir så dålig att du lätt blir arg. Många människor inser inte att allt händer på grund av sömnbrist på natten.

Inte bara påverkar det nästa dag, sömnbrist påverkar också långsiktig hälsa.

Risken för sömnbrist för hälsan

Brist på sömn har kopplats till kroniska sjukdomar, såsom diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Flera studier har visat en koppling mellan sömnvanor och risk för sjukdom.

Fetma

Brist på sömn kan öka risken för att gå upp i vikt. Forskning visar att personer som sover mindre än 6 timmar per natt har ett högre BMI (Body Mass Index) och att personer som sover 8 timmar per natt har lägsta BMI. BMI är ett mätverktyg för en person som sägs ha en tunn eller fet kropp baserat på deras längd. Ju fetare kroppen desto högre BMI har han.

Brist på sömn är förknippad med ökad hunger och aptit, vilket leder till viktökning och fetma. Under sömnen producerar kroppen hormoner som hjälper till att kontrollera aptit, energimetabolism och glukosbehandling. Brist på sömn stör dessa och andra hormoner.

Brist på sömn är förknippat med hormoner som reglerar aptiten, nämligen lägre nivåer av leptin (ett hormon som stimulerar mättnadssignaler till hjärnan) och högre nivåer av grelin (ett hormon som stimulerar hungersignaler till hjärnan). Därför får sömnbrist kroppen att känna sig hungrig, även om vi har ätit.

Brist på sömn kan också öka produktionen av hormonet kortisol eller stresshormonet och är också associerat med ökad insulinproduktion. Insulin är ett hormon som reglerar lagring av glukos och fett. Höga insulinnivåer är förknippade med viktökning, en riskfaktor för fetma.

Diabetes mellitus typ 2

Brist på sömn är förknippad med risken för diabetes mellitus 2. Forskning visar att sömnbrist kan öka risken för diabetes mellitus typ 2 eftersom det påverkar glukosarbetet i kroppen. Studier som minskar sömntiden hos friska människor från 8 timmar till bara 4 timmar per natt visar att deras kroppar bearbetar glukos längre än om de sov i 12 timmar. Under sömnen fortsätter kroppen att bearbeta glukos för att upprätthålla blodsockernivån.

Hjärtsjukdomar och högt blodtryck

Brist på sömn kan bidra till en ökning av blodtrycket. Forskning visar att även en natt människor som har högt blodtryck (högt blodtryck) inte får tillräckligt med sömn, vilket kan få blodtrycket att stiga under de följande dagarna. Denna påverkan kan utvecklas till hjärtsjukdomar och stroke. Människor som redan har högt blodtryck bör sova tillräckligt på natten för att inte förvärra sjukdomen. Andra studier har visat att sova för lite (mindre än 5 timmar) och sova för mycket (mer än 9 timmar) kan öka kvinnans risk för kranskärlssjukdom.

Distraktion humör

Bara en dag du sover sömnbrist på natten kan du bli irriterad och lynnig nästa dag. Långvariga sömnproblem, som sömnlöshet, har kopplats till depression, ångest och mental stress. Forskning på 10 000 personer visade att personer med sömnlöshet var fem gånger mer benägna att bli deprimerade än de som inte gjorde det.

En annan studie rapporterade att personer som sov 4,5 timmar per natt visade fler känslor av stress, sorg, ilska och mental utmattning. Människor som sov 4 timmar per natt visade också en minskning av optimism och sociala färdigheter. Det har också rapporterats att alla konsekvenser av denna sömnbrist kan övervinnas när personen återgår till normal sömntid.

Minskad immunfunktion

När du är sjuk rekommenderas du vanligtvis att sova mer. Sjuka människor som sover kan bättre bekämpa infektioner än de som sover mindre när de är sjuka. Kroppen producerar fler immunceller för att bekämpa infektioner när de är sjuka. Detta hårdare arbete i kroppen får kroppen att bli trött, så sömn behövs för att kroppen ska producera energi igen.

Dessutom kan sömnbrist också göra din kropp mottaglig för sjukdom. Kroppen och dess system behöver vilotid för att fylla på sin energi efter att ha varit trött på att göra många aktiviteter under dagen. Men om du inte ger din kropp tillräckligt med tid att vila, kan din kropp bli svag och mottaglig för sjukdom.

Minskad hudhälsa

Brist på sömn kan orsaka att huden blir mindre fast och orsaka fina linjer och mörka ringar under ögonen hos många människor. Detta inträffar eftersom sömnbrist gör att kroppen producerar hormonet kortisol i överskott och får kroppen att bryta ner kollagen i huden så att kollageninnehållet i huden minskar. Detta är inte bra för hudens hälsa. Kollagen är ett protein som gör huden mjuk och elastisk.

Hur kompenserar jag för sömnbristen?

Det enda sättet att återfå din förlorade sömntid är att få mer sömn. Du kan kompensera för din sömnbrist på helgdagar. Försök att få en timme eller mer av din natts sömn. Allt du behöver göra är att sova när du känner dig trött på natten och låta din kropp vakna på morgonen på egen hand. På så sätt kommer du långsamt till din normala sömntid.

Minska vanan att stanna uppe sent på kvällen om det inte finns något att göra. Försök också minska din konsumtion av koffeinhaltiga drycker. Koffeinhaltiga drycker kan hjälpa dig att minska sömnighet under några timmar, men nackdelen är att de kan skada dina sömnmönster på lång sikt.