5 livsmedel som inte bör ätas innan du tränar & bull; hej friska

Det är inget fel om du vill äta mat innan du tränar. Att fylla på energi före träning är mycket bra att göra. Men om du verkligen vet rätt sätt att ta hand om din kropp kommer du definitivt att undvika vissa livsmedel innan du går till gymmet. Mat skräpmat som pommes frites , hamburgare, läsk och andra är definitivt dåliga livsmedel att börja träna med. Men visste du att vissa andra livsmedel som du tycker är hälsosamma kommer att bli dödliga vapen för dig? För att ta reda på mer, låt oss ta en titt på följande livsmedel som konsumeras dåligt innan du tränar!

Livsmedel som äts dåligt före träning

1. Sallad

Sallad borde vara bra att äta hela tiden, eller hur? Inte riktigt, men det är inte riktigt dålig mat. Om du äter din sallad på rätt sätt (till exempel mer grönsaker än gräddsås och krutonger) kan du undkomma obehaget att träna. "Sallad är väldigt hälsosam, men det är inte det bästa valet innan du tränar", säger Erica Giovinazzo, en nutritionist och tränare på Brick CrossFit New York. "Alla grönsaker som innehåller mycket fiber kan sakta ner matsmältningen. Detta kan leda till flatulens och gas under träning. "

Av samma anledning är crudité (ett snyggt namn på en aptitretare tallrik med grönsaker) också en dålig mat att äta före träning, enligt Mary Hartley, en nutritionist. Grönsaker som är näringsrika, såsom blomkål, broccoli och paprika som innehåller mycket kolhydrater, kommer att orsaka obehag i magen om du tränar direkt. För din hälsa när du tränar kan du äta denna sallad några timmar innan du tränar eller efter.

2. Omogna bananer

Bananer är ofta snacks som många alltid väljer innan de sätter sin fot i gymmet på grund av kalium- och kolhydratinnehållet. Men om du planerar att äta en innan du tränar, se till att den är en mogen, gul banan och inte ser ut som om den var plockad från trädet. Anledningen är att omogna gröna bananer har ett högt stärkelseinnehåll, vilket gör dem svåra att smälta.

Hartley säger att bananer som fortfarande inte är mogna kan orsaka uppblåsthet. Å andra sidan är en mogen banan (kanske med några bruna fläckar på skalet) det bästa valet. Detta beror på att mognadsprocessen har omvandlats från stärkelse till socker som lättare absorberas och används av din kropp som träningsbränsle.

3. Livsmedel med mycket fett

Du bör undvika mat som innehåller mycket fett som hamburgare, cheesecake , etc. Men hälsosamma livsmedel med höga hälsosamma fetter minskar också träningsprestanda, såsom ost, mandel och avokado. Fett förvandlas till energi i mycket långsammare takt än kolhydrater och protein, vilket gör det svårt att använda energi för träning. Även om avokado är känt som ett viktminskningsmedel, bidrar den tillsatta fibern i den också högt till att ge uppblåsthet och är full av gas.

4. Fruktjuice

Fruktkoncentrerad juice är en dålig mat att konsumera före träning på grund av de höga sockernivåerna i dem. Men färskpressad apelsinjuice kommer troligen att känna dig trött efter två träningspass. Detta beror på att fruktjuice har massor av naturliga sockerarter, men har nästan noll fiber för att absorbera energi. Riska Platt, nutritionist, säger att det är bättre för dig att äta äpplen innan du tränar. Apelsinjuice kan dock också vara ett bra tillägg efter träning för att säkerställa att du är hydratiserad nog.

5. Energidrycker

De flesta energidrycker, som är kolsyrade och fulla av socker (eller konstgjorda sötningsmedel), kan orsaka gas, uppblåsthet och trötthet. Inte för att de är en dålig mat för dig, men de är inte bra på att hålla dig hydratiserad, vilket är nyckeln till att träna. Koffein, grönt te eller svart te kan hjälpa om du behöver en ökning före träningen.