5 Hur man hanterar IBS (irritabel tarmsyndrom) hemma & bull; hej friska

Har du irritabelt tarmsyndrom eller IBS? Symtom stör dina aktiviteter? Detta tillstånd kan verkligen vara mycket obehagligt. Magkramper, flatulens, gas i tarmarna och diarré är mycket obehagliga. Visste du dock att vissa livsstilsförändringar och huskurer kan lindra dina symtom? Även om alla är olika, kan du, när du har hittat en enkel typ av behandling som kan behandla IBS, använda den i ditt dagliga liv.

LÄS OCH: 6 livsmedel att undvika när diarré

5 enkla steg för att övervinna IBS

1. Träning

Träning har visat sig minska stress, depression och ångest - särskilt när det görs regelbundet. Alla aktiviteter som kan minska stress kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär genom att reglera tarmmuskelkontraktioner. Om du inte är van vid att träna, se till att du börjar med lätt träning först och sedan öka intensiteten och frekvensen långsamt. American Heart Associaton rekommenderar att du tränar i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan.

2. Ät fibermat

Fiber har blandade effekter för personer med IBS. Fiber kan lindra symtom inklusive förstoppning, men det kan förvärra andra symtom, såsom magkramper och ökad gas. Men fiberrik mat som grönsaker, frukt och nötter rekommenderas fortfarande att konsumeras regelbundet i flera veckor av IBS-drabbade. I vissa fall kan din läkare be dig att ta fibertillskott som ersättning för naturlig fiber.

3. Minska konsumtionen av mejeriprodukter

Vissa personer med laktosintolerans kan utveckla IBS. Därför kan du försöka ersätta mjölk med yoghurt eller konsumera vissa enzymprodukter för att smälta laktos. Din läkare kan rekommendera dig att helt undvika mejeriprodukter, om så är fallet bör du se till att du får tillräckligt med kalcium och protein genom andra livsmedel. Du kan konsultera en nutritionist för att planera din måltidsplan.

LÄS OCH: 4 Möjliga negativa effekter av mjölk

4. Ta inte slarvigt medicin mot diarré

Köper du ofta droger på apoteket för att lindra dina IBS-symtom? Var försiktig, dessa läkemedel kan hjälpa till att lindra IBS-symtom, men de kan också förvärra symtomen, beroende på hur du tar dem. Mayo Clinic rekommenderar att du är försiktig om du tar receptfria diarréläkemedel som Kaopectate eller Imodium. eller laxerande läkemedel såsom polyetylenglykol . Vissa mediciner måste tas 20-30 minuter före måltider för att förhindra symtom. För att vara säkrare, läs alltid bruksanvisningen i läkemedelsförpackningen först.

5. Smart att välja mat

Det är inte förvånande att vissa livsmedel kan förvärra matsmältningsbesvären. Var alltid uppmärksam på de typer av livsmedel som får dina symtom att visas och försök att undvika dem. Vissa livsmedel och drycker som ofta orsakar försämring av matsmältningsbesvär inkluderar:

• Nötter
• Kål
• Kål
• Broccoli
• Alkohol
• Choklad
• Kaffe
• Soda
• Mejeriprodukter

Även om det finns livsmedel som du bör undvika finns det också livsmedel som du kan äta för att hjälpa till att hantera IBS. Livsmedelsprodukter som innehåller probiotika eller bakterier eller jäst är vanligtvis bra för matsmältningen. Dessa typer av livsmedel kan hjälpa till att lindra uppblåsthet och minska gasen i matsmältningen.

LÄS OCH: 7 livsmedelskällor för probiotika, bra bakterier för hälsan

Gör vad du kan

IBS kan vara mycket smärtsamt och obehagligt, men du kan göra enkla saker för att förebygga och lindra symtomen. Att försöka kontrollera dina stressnivåer och justera din kost är två av de bästa sätten att lindra IBS-symtom. Du kan kontakta din läkare eller läkare om du fortfarande är osäker på vilken livsstil du ska ändra för att lindra dina IBS-symtom.

x