5 säkert sätt att hantera trauma som du bör prova

Att uppleva en traumatisk händelse är helt naturligt för alla i hans liv. Dessa erfarenheter kan innefatta våld, allvarlig skada, betydande förlust av någon, sexuella trakasserier, naturkatastrofer och många fler. I själva verket kan du dela i traumat genom att bara se någon närmast dig drabbas av något. Hur hanterar du då trauma? Hitta svaret nedan.

Vad menas med trauma?

Trauma är faktiskt ett känslomässigt svar på olika dåliga händelser som har hänt dig och de närmaste dig. Vanligtvis, direkt efter den obehagliga upplevelsen, känner du det i shock eller överraskning, eller känsla avslag eller avslag.

Men när tiden har gått kan de reaktioner du upplever på evenemanget vara mer blandade. Till exempel känslor som inte kan förutsägas i förväg, mot fysiska reaktioner som huvudvärk och illamående.

Detta anses vara normalt, men det finns vissa som faktiskt blir stressade om de påminns om dessa tidigare händelser. Speciellt om du fortfarande inte kan komma överens med händelserna från det förflutna. Så gör olika sätt att hantera trauma för att vara fri från långvarig stress.

Det finns olika sätt att hantera trauma som måste prövas

Om du ständigt hemsöks av traumatiska händelser i det förflutna som du känner dig stressad och deprimerad över, finns det flera sätt att hantera trauma som du kan träna, till exempel följande.

1. Försöker acceptera de känslor som uppstår

Om du redan känner dig stressad för att du inte kan sluta tänka på traumatiska händelser tidigare kan du känna negativa känslor som ilska, skuld och mer. Naturligtvis kommer detta inte att ha någon positiv inverkan på dig.

Tänk dock på att det är en naturlig reaktion att ha dessa känslor. Dessutom, om du bara har haft en upplevelse som var så skrämmande eller smärtsam för dig. Därför är det bästa sättet att hantera trauma att acceptera dessa känslor först.

Anledningen är att inte få faktiskt avvisar dessa känslor utan att försöka skapa fred med den traumatiska händelsen tidigare. Inte konstigt att det orsakar långvarigt trauma.

Att försöka acceptera dessa känslor är faktiskt en viktig del av processen läkning eller läkning från själva traumat. Försök därför ge dig själv tid att känna känslorna av ilska, rädsla, sorg, besvikelse och så vidare.

Alla har sin egen tid och process. Så tvinga dig inte att gå igenom den här läkningstiden direkt. Om du känner att du har fått nog av dessa känslor, börja sakta att skapa fred med minnena och lev den nya dagen med förnyad kraft.

2. Träna regelbundet

Nästa sätt att hantera trauma är att träna regelbundet. När du tränar kommer din kropp att producera mer endorfiner för att återställa ett bättre humör.

Inte bara det, regelbunden träning kan också hjälpa till att reparera ditt nervsystem, så att du kan vara fri från de traumatiska känslor som har spökat. För att inse hur man hanterar detta trauma kan du försöka träna i minst 30 minuter varje dag.

Valet av sporter du kan göra varierar faktiskt, från att gå, springa, simma, spela basket till dans. Var noga med att alltid fokusera på din kropp och hur du känner när din kropp rör sig under träningen. Detta är viktigt för att du ska undvika att bli skadad under träning.

3. Var inte ensam för ofta

När du känner dig stressad, ledsen, arg och besviken kanske du föredrar att vara ensam snarare än att interagera med andra människor. Men vid tillfällen som dessa kan du spendera för länge ensam förvärra ditt tillstånd.

Därför är det bästa sättet att hantera trauma att spendera tid med andra människor så mycket som möjligt. Du behöver inte prata om det trauma du kände om du kände dig obekväm. Det finns många saker du kan prata med andra människor som kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm.

Tveka inte heller att delta i olika aktiviteter eller göra aktiviteter utanför hemmet med andra människor. Till exempel träffa gamla vänner, volontärarbete eller träffa nya människor. Gör olika aktiviteter som inte har något att göra med det trauma du upplever.

4. Ät och sov regelbundet

Ett av sätten du behöver hantera trauma är att behålla din egen hälsa genom att leva en hälsosam livsstil. Enligt HelpGuide måste du fortfarande vara uppmärksam på din kost och sömnmönster trots att du upplever posttraumatisk stressyndrom (PTSD) för något dåligt som händer i livet.

Anledningen är att maten du konsumerar har en enorm effekt på ditt humör. Därför bestämmer maten också om du kan hantera den stress som orsakas av trauma.

Välj hälsosam mat, undvik snabbmat, sockermat och olika andra ohälsosamma livsmedel eftersom de kan förvärra PTSD-symtom. Öka istället konsumtionen av färsk frukt och grönsaker, protein och livsmedel som innehåller hälsosamma fetter.

Detta beror på att dessa livsmedel kan hjälpa dig att hantera trauma. Inte bara det, att ha för vana att äta hälsosam mat kan också förbättra din kropps allmänna hälsa.

Under tiden kan dåliga sömnmönster, särskilt om du är sömnberövade, förvärra symtomen på det trauma du upplever. I själva verket kommer denna ohälsosamma vana också att göra det svårt för dig att kontrollera den emotionella balansen som finns i dig själv.

5. Sök medicinsk hjälp

Om dessa saker fortfarande inte räcker för att hjälpa dig att hantera traumet, prova den här metoden. Ja, det är inget fel med att söka hjälp från andra, särskilt experter, om du känner att du inte kan hjälpa dig själv.

Att känna sig orolig, förvirrad, känna sig skyldig, så att det verkar som om ditt liv har gått sönder är fortfarande relativt normala känslor, särskilt om du just har upplevt en dålig incident med dig själv. Faktum är att dessa känslor försvinner av sig själva.

Men om de känslor du har är tillräckligt intensiva för att störa dagliga aktiviteter är det bättre att omedelbart söka medicinsk hjälp för att hantera ditt hälsotillstånd.

Några av skyltarna du måste se upp för är:

• Dessa känslor har varat i mer än sex veckor och du mår inte bättre.
• Du kan inte utföra aktiviteter som vanliga dagar.
• Du upplever ofta mardrömmar eller minnen relaterade till orsaken till traumat.
• Du blir allt svårare eller oförmögen att kommunicera med andra människor.
• Framväxten av självmordstankar.
• Du undviker ständigt saker som påminner om orsaken till traumat.

Om dessa symtom uppträder är det bättre att få ditt tillstånd kontrollerat av en läkare för vidare behandling.