Tips för att gå ner i vikt med en låg kolhydratdiet & bull; hej friska

Kolhydrater är en typ av näring som kan erhållas från olika typer av mat och dryck i form av mjöl och socker. Därför är det mycket troligt att överskott av kolhydrater förekommer, särskilt hos indonesier som mest konsumerar ris som basfoder. En lågkolhydratdiet är en diet som begränsar ditt kolhydratintag eller anpassar det till dina dagliga behov och aktiviteter. Detta är användbart för att bibehålla kroppsvikt och förhindra fetma.

De viktigaste riktlinjerna för att göra en låg kolhydratdiet

Dieter med lågt kolhydratinnehåll har inte någon specifik definition, helt enkelt minskar kolhydratintaget än vanligt. I allmänhet uppmuntras friska vuxna att äta cirka 300-400 gram kolhydrater per dag. När du genomgår en diet kan kolhydratintaget minskas med hälften eller cirka 150-200 gram.

Minskande kolhydrater måste anpassas till aktivitetsmönstret och göras långsamt varje vecka eller månad. Undvik att minska ditt karbointag för mycket om du är aktiv i högintensiva aktiviteter. För lite kolhydrater sänker din ämnesomsättning och kan förlora muskelmassa. Minskande kolhydratintag måste också balanseras med adekvat protein- och fiberintag.

Vad ska du äta om du vill gå på en lågkolhydratdiet?

Det mesta av den reducerade mängden kolhydrater bör ersättas med att konsumera en mängd proteiner som kommer från kött, fisk, ägg och nötter. För att upprätthålla en känsla av mättnad, äta grönsaker och frukt samt hälsosamma fettkällor från mejeriprodukter, kokosolja och smör.

Lågkolhydratdiet minskar i allmänhet inte överskott av kalorier, de undviker bara att konsumera för många enkla kolhydrater. Undvik olika sockerhaltiga drycker, livsmedel som innehåller när du utför denna diet gluten , transfetter, konstgjorda sötningsmedel, majssirap med hög fruktos, mat " låg fetthalt "Samt mjölbearbetad mat. Välj en mängd råa eller förkokta livsmedel över förpackade livsmedel.

Är det okej att äta ris?

Ris kan fortfarande konsumeras eftersom det inte innehåller gluten, så bara minska mängden intag. Förutom ris kan flera typer av livsmedel som har hälsosamma kolhydrater, såsom potatis, sötpotatis, havregryn och olika nötter, också konsumeras för att ge den energi som behövs.

Olika dietmetoder med lågt kolhydratintag

Olika dietmetoder tillämpar också ett lägre kolhydratintag och ersätter det med andra livsmedelsingredienser, inklusive:

1. Paleo diet - vilken typ av diet som är närmast grunden för en lågkolhydratdiet, eftersom den undviker olika sockerarter och raffinerat mjöl. Paleo-dieten undviker också kolhydrater från mejeriprodukter och veteprodukter. Således är de typer av mat som konsumeras endast kött, fiskägg och skaldjur, grönsaker och frukt och knölar.
2. Medelhavsdiet - är en typ av diet baserad på civilisationen i Medelhavet på 1900-talet. Den är densamma som den grundläggande dieten med låg fetthalt, det är bara att Medelhavsdieten också använder valet av mattyper. Medelhavsdieten prioriterar intaget av grönsaker och frukt samt proteinkällor från fisk och ägg. Begränsa också ditt intag av mindre kött och mejeriprodukter. Medelhavsdieten undviker också helt socker och raffinerade kolhydrater.
3. Lågkolhydratdiet med hög fetthalt - vilken typ av diet som tenderar att vara balanserad eftersom den fortfarande konsumerar en mängd näringskällor. Nivån av kolhydratintag kan tolereras upp till 100 gram per dag och åtföljs av typer av fisk, kött, ägg, grönsaker och fruktmat. Det är bara att konsumtionen av fett endast från kött och mejeriprodukter, och att undvika fett från stekt mat.
4. Ketogen diet - en typ av diet som syftar till att kroppen upplever ett tillstånd av ketos där kroppen inte använder kolhydrater från maten för att producera energi. Denna diet lägger mer tonvikt på stora mängder protein och fett, liksom mycket minimala mängder kolhydrater, vilket är mindre än 50 gram per dag.
5. Atkin diet - är en typ av diet genom att minska kolhydratnivåerna till endast cirka 20 gram per dag. Istället finns det ingen bestämd gräns för konsumtionen av protein och fett. Atkin-dieten har flera faser för att minska kolhydratintaget och långsamt ersätta det med nötter, grönsaker och frukt tills kroppen äntligen vänjer sig till hälsosammare kolhydratkällor. Atkin-kosten kan också göras av en vegetarian med konsumtion gluten , sojabönor, jordnötter och olja från växter.
6. Diet noll kolhydrat - gjort genom att inte konsumera kolhydrater alls. Denna typ av diet konsumerar också bara mat från djurkällor. De exakta effekterna av denna diet är inte kända, men låg konsumtion av vegetabiliska livsmedel kan orsaka brist på vitamin C och fiber.

Vilket måste övervägas när du har en diet med lågt kolhydratinnehåll

Huvudmålet med en lågkolhydratdiet är viktkontroll, men det finns ett antal saker som kan hindra effekterna av en lågkolhydratdiet. Därför är det mycket viktigt att vara uppmärksam på saker som faktiskt utlöser fetma, såsom stress och sömnstörningar. Regelbunden fysisk aktivitet behövs också för att reglera ämnesomsättningen och förhindra förlust av muskelmassa när man är på diet.

Konsistensen av ätbeteende påverkar också effekten av denna diet. Var uppmärksam på mellanmål när du känner dig hungrig, för att äta mat för ofta kan förhindra att kroppen anpassar sig till en diet med låg kolhydrater. För lite kolhydratintag utan föregående anpassning kan orsaka yo-yo-effekt vilket leder till högre viktökning.