Träning för diet är inte mindre viktigt än att minska matportionerna

Har du hållit tillbaka önskan att äta gott i flera veckor för att gå ner i vikt, men resultaten syns fortfarande inte? Kanske saknas något i din diet. Till exempel brist på motion. Ja, det visar sig att det inte räcker att minska matportioner eller undvika ohälsosamma livsmedel om du vill gå ner i vikt effektivt. Du behöver också träna för en perfekt diet. Hur viktigt är träning för kosten? Följande är recensionen.

Vilket är mer effektivt, minskar andelen mat eller motion?

I grund och botten är nyckeln till att gå ner i vikt att kontrollera kalorier i kroppen. Det finns två metoder, nämligen att begränsa kaloriintaget från mat och dryck och bränna kalorier som lagras i kroppen.

Enligt en expert inom närings- och träningsvetenskap Shawn M. Talbott, Ph.D., är det faktiskt lättare att begränsa kaloriintaget än att bränna dem. Antag att du har en servering kyckling satay lunch med ris tårta, totalt är 500 kalorier. För att förbränna 500 kalorier måste du träna en springa ungefär sex kilometer bort! Det är därför många väljer att minska portioner mat, nämligen kalorier, för att kontrollera vikten. Speciellt för er som har många aktiviteter varje dag.

Men många människor tar fel och undviker istället kalorimat som faktiskt är hälsosamma och behövs av kroppen. Till exempel att inte äta basfoder och animaliska produkter alls. Detta gör dig faktiskt svag och tillagd begär livsmedel med mycket kolhydrater, fett och socker. Som ett resultat kan din kost misslyckas.

Då måste du balansera intaget av kalorier som du bränner. Du kan bara göra detta genom att träna för en diet. Så du kan fortfarande konsumera energikällor som ris, kött, frukt och grönsaker. Motion kommer att bränna inkommande kalorier från dessa olika energikällor.

Träningens betydelse för kosten

Tror inte att träning för en diet är lika viktigt som att begränsa dina matportioner? Kolla in de olika bevisen nedan.

1. Bränn mer fett

Utan träning kommer din kropp faktiskt att förlora muskler och benmassa eftersom ditt näringsintag minskar. På skalan går du ner i vikt, men bara lite fett går förlorat. Den andra hälften av den vikt som förlorats är inte fett, det är muskler och bentäthet.

Medan träning faktiskt stärker muskler och ben samtidigt som du blir av med överflödigt fett. Detta beror på att träning utlöser det metaboliska systemet för att bearbeta fett till kalorier (energi).

2. Håll en stabil vikt

Om du är van att träna medan du är på diet kan du bibehålla en ideal kroppsvikt. Tänk om du en dag äter mycket vid ett evenemang. De kalorier du konsumerar ackumuleras bara som fett i kroppen och du kommer att gå upp i vikt igen.

Om du är van vid att träna är det ibland inget problem att äta mycket. Kroppen kommer att fortsätta att bränna det ackumulerade fettet så att kroppen förblir tunn och stabil.

3. Förhindra stress och förbättra sömnkvaliteten

Idrottsvetenskapsexpert från Auburn University i Montgomery i USA, Michele Olson Ph.D. förklarade att träning kan bekämpa stress och förbättra sömnkvaliteten. Enligt ett antal studier kan stress och sömnbrist göra dig fet eftersom din aptit ökar och din ämnesomsättning är trasslig. Så du är fortfarande lat för att träna för en diet?

x