Social fobi gör dig rädd för att umgås? så här fixar du det

Social fobi aka social ångestsyndrom är en orädd orsak som en person har för att interagera med andra människor. Men rädslan här är inte bara förlägenhet när han träffar nya människor eller scenskräck när han måste stå offentligt för en kontorsprojektpresentation. Din rädsla för att genera dig själv är så stark och tar över att du helt undviker alla situationer som kan utlösa denna rädsla. Social fobi orsakar också en serie fysiska reaktioner som kan vara betungande.

Ångeststörningar uppträder ofta först i barndomen eller tidiga tonåren och tenderar att bli bättre med åldern. Men för vissa människor kan denna fobi stanna hos dem hela livet och orsaka kaos på deras sociala liv. Individer som har social ångestsyndrom eller social fobi kan ha mycket begränsade sociala eller romantiska relationer. Denna intensiva rädsla för att bedömas och ses negativt får dem att känna sig hjälplösa, ensamma, isolerade och till och med deprimerade.

Social ångest är en officiellt erkänd psykiatrisk störning av läkare. Detta bör inte ignoreras eftersom social ångest är mycket störande för dagliga aktiviteter. Om du eller någon nära dig har social ångest, här är några tips som kan hjälpa dig att hantera social fobi.

Tips och tricks för att hantera symtom på social fobi

1. Identifiera vilka triggers som gör dig orolig

Om du har social ångest är det viktigaste du behöver göra att ta reda på vilken situation som orsakar dig ångest. Pratar det privat i ett stängt rum eller bara att vara i ett öppet utrymme fyllt med människor?

Alla som upplever social ångest kommer att ha olika utlösare för sociala situationer som gör honom orolig, liksom de fysiska symtomen som orsakas när man upplever ångest kommer att vara olika. Att veta vilken situation som gör dig orolig är därför mycket viktigt för att göra det lättare för dig att hantera situationen.

2, lär dig att slappna av

När du känner dig orolig kommer du att känna dig obekväm med din miljö eller din existens. Och ett sätt att hantera fysiska symtom när du är orolig är att lära dig att slappna av genom att andas långsamt. Vad du borde veta är att andas långsamt inte görs för att lindra känslor av ångest, eftersom ångest är något som är naturligt för alla att uppleva. Att ta långsamma andetag används för att göra det lättare för dig att hantera ångest, för när du är orolig blir andan snabbare än vanligt. Som ett resultat kommer du att bli yr och din ångest ökar.

3. Ändra hur du tänker

Ångest kan uppstå genom sinnet. Ofta tror människor som upplever ångest att deras existens är oönskad och att de kommer att ses negativt av sin miljö. Faktum är att dessa tankar inte nödvändigtvis är sanna - vanligtvis är det bara rädsla som uppstår utan anledning. Därför är ett sätt att hantera social ångest att ändra hur du tänker på din miljö - för det du fruktar är bara ett antagande. Fokusera på människorna omkring dig snarare än på tankarna som orsakar dig ångest.

4. Försök att inte vara undvikande

Tvinga dig själv att göra aktiviteter som gör dig orolig och som du ofta undviker. Även om det är svårt måste du fortfarande göra det eftersom undvikande inte är vägen ut ur den ångest du möter. Dessutom kommer att undvika det som gör dig orolig bara öka din rädsla och få dig att känna att det du tänker är sant - även om det inte nödvändigtvis är. Tvinga dig därför att möta det du fruktar. Gör det till en vana att göra detta om och om igen, för ju mer du möter situationen desto mer kommer du att vänja dig vid det, minska din rädsla och göra dig mer självsäker.

5. Övning för att vänja sig vid det

En av de viktigaste sakerna du behöver göra för att hantera ångest är träning. Naturligtvis är det inte lätt att övervinna social ångest och kräver hårt arbete. För att verkligen komma över social ångest måste du göra tipsen ovan och göra det till en vana.

6. Var tålmodig

Du måste ha tålamod, eftersom det inte är enkelt att ändra vanor, inklusive att eliminera social ångest. Att hantera social ångest är en livslång inlärningsprocess eftersom du alltid kommer att utsättas för nya miljöer. Det är normalt att man har ångestkänslor, men man måste komma över det annars kommer man att fastna med fobien för alltid, och det kan störa era aktiviteter / karriär.