Hur man hanterar överdriven sömn, från sömnhygien till medicin

Inte bara sömnlöshet, som riskerar att ha en dålig inverkan på hälsan. Överdriven sömn, aka hypersomnia, kan göra dig trött, har svårt att koncentrera sig och öka risken för olika sjukdomar. Lyckligtvis finns det ett antal sätt att hantera problemet med försov.

Olika knep för att övervinna överdriven sömn

Hypersomnia kan orsakas av många faktorer. Från sömnbrist, läkemedelsbiverkningar till vissa sjukdomar som gör att du ofta är sömnig.

För att behandlingen ska bli effektivare måste du först veta orsaken.

Här är några sätt att hantera överdrivna sömnproblem baserat på orsaken:

1. Implementera hälsosamma sömnåtgärder

Detta är den enklaste metoden, men det kräver ett starkt engagemang så att du kan övervinna överdriven sömn.

Sov gott eller sömnhygien består av ett antal sätt som behöver göras regelbundet för att återställa en normal sömncykel.

Citat National Sleep Foundation Det finns flera sätt att göra, nämligen:

• Vänja dig vid att sova och vakna samtidigt.
• Begränsa tupplurar till högst 20-30 minuter om dagen.
• Konsumera inte koffein, nikotin, alkohol, läsk och stekt, kryddig, fetthaltiga och sura livsmedel före sänggåendet. Dessa livsmedel och drycker kan stimulera matsmältningssystemet under sömnen.
• Att säkerställa att sovrumsmiljön är stödjande för att sova. Till exempel genom att dimma lamporna, använda mjuka kuddar och stolpar och justera rumstemperaturen så att den inte blir för varm eller kall.
• Gör avslappnande saker före sängen. Till exempel ta ett varmt bad, läsa en bok eller sträcka.

2. Kognitiv och beteendeterapi (kognitiv beteendeterapi eller CBT)

Den här metoden kan användas för att hantera överdriven sömn på grund av psykologiska problem.

Denna terapi syftar till att ändra tankemönster, känslor, svar och beteenden som gör patienter utsatta för hypersomni.

CBT görs i flera sessioner med en terapeut. Terapeuten hjälper patienten att bryta ner problemet i flera delar och arbeta tillsammans för att hitta en lösning.

Den överenskomna lösningen förväntas ge framsteg under nästa rådgivningssession.

3. Ta stimulerande läkemedel

Stimulerande medel är en klass av läkemedel som påskyndar överföringen av signaler mellan hjärnan och kroppen.

Detta läkemedel kan hålla dig vaken, energisk och till och med känna dig mer självsäker. Exempel på de vanligaste stimulerande läkemedlen är metylfenidat och modafinil.

Denna metod används ofta för att behandla överdrivna sömnproblem, oavsett om orsaken är känd eller inte.

Även om effektiva, stimulerande läkemedel inte bör tas på lång sikt eftersom de har biverkningar på tänder, hjärta och beteende.

Återigen, för att vara säker, kontakta först en läkare innan du dricker den.

4. Ta icke-stimulerande läkemedel

Flera andra klasser av droger kan också göra dig mer vaken även om de inte fungerar som stimulanser.

Den exakta mekanismen är inte känd, men dessa läkemedel tros öka produktionen av dopaminföreningar i hjärnan.

När dopaminproduktionen ökar kommer melatoninproduktionen att minska. Som ett resultat känner du dig inte sömnig lätt.

5. Ta natriumoxybatmedicin

Ett annat sätt som anses vara effektivt för att övervinna överdriven sömn är att ta drogen natriumoxybat.

Detta läkemedel används vanligtvis för att behandla narkolepsi, vilket är en svår sömnstörning som kännetecknas av överdriven sömnighet, hallucinationer och plötslig sömn under aktivitet.

Effekten av natriumoxybat för behandling av hypersomnia har inte bevisats fullständigt.

Men en studie i tidskriften Sömnmedicin fann att natriumoxybat minskade sömnighet hos 71 procent av hypersomnipatienterna.

Hypersomnia kan i allmänhet lindras genom att anta hälsosamma sömnåtgärder.

Dåsighet och överdrivna sömnvanor på grund av andra medicinska orsaker kräver dock allvarligare behandling.

Om sömnhygien och tillräckligt många timmar med sömn fungerar inte, försök att konsultera en läkare. Främst i konsumtionen av drogerna ovan.

Ytterligare tester kommer att avgöra det lämpligaste sättet att hantera det överdrivna sömnproblemet du står inför.