De psykologiska fördelarna med att fasta i Ramadan är värda att veta

Den fördelaktiga Ramadan snabbt orsakar många fysiologiska, biokemiska, metaboliska och andliga förändringar i kroppen. Förändringar under fastan inkluderar olika mentala eller psykologiska fördelar.

De psykologiska fördelarna med att fasta

Hos friska vuxna har Ramadan fasta inga negativa effekter på kroppen. Ramadan fasta kallas faktiskt en icke-medicinsk metod för att minimera riskfaktorer för sjukdom.

Studien har rätt Fysiologiska förändringar under fastan i Ramadan visar några av fördelarna med att fasta. Vid fasta ökar antalet röda blodkroppar och vita blodkroppar och kolesterolet minskar.

Dessutom har fasta även psykiska eller psykiska fördelar. När du fastar frigör kroppen hormoner som kan hjälpa till att förbättra ångest, upprätthålla humör och minska stress.

1. Fasta tar hand om stämningen

En av de psykologiska fördelarna med fasta är att det hjälper till att förbättra humöret (humör) det positiva.

Under den första veckan av fastande Ramadan börjar kroppen anpassa sig till hunger som frigör stora mängder katekolaminer som får dig att må bättre. Katekolaminer är en grupp hormoner som reagerar på känslor av stress, inklusive hormonerna adrenalin, noradrenalin och dopamin.

Studien har rätt Effekt av Ramadan fasta på endorfin och endokannabinoidnivå i serum ger också en förklaring till några av de hormoner som kroppen kan producera under fastan.

Tidningen säger att fasta kan öka endogena opioider och endorfiner. Båda är hormoner som kan framkalla känslor av lycka och kan undertrycka de negativa effekterna av stress, vilket gör det lugnare och mer avslappnat.

2. Fasta ökar motståndet mot stress

En annan psykologisk fördel med att fasta i Ramadan är att det kan minska stress och minska ångest.

I boken med titeln Den snabba kosten , Sa Michael Mosley att fasta kan orsaka frisättning av proteinproduktion till hjärnan som heter BDNF (Hjärnbaserad neurotrofisk faktor) .

Detta frigjorda hjärnprotein har en effekt som liknar antidepressiva läkemedel, vilket kan sänka nivåerna av ångest, stress och mild depression.

"Detta (fasta) har visat sig skydda hjärnceller och kan minska depression och ångest", säger Mosley som citeras från Al Jazeera .

Han betonade att fasta som menas i hans förklaring är en form av fasta tidsbegränsad ätning ' , nämligen fasta som bara äter under en viss tid, till exempel fasta i Ramadan.

3. Fasta förbättrar sömnkvaliteten

Fördelarna med en fastarutin kan hjälpa kroppens tillstånd att förbli balanserad för sömn vilket är bra för en persons psykologi.

Forskning visar att det att begränsa ätningen till 8-12 timmars raster kan hjälpa till att hålla en hälsosam kroppsvikt och undvika högt blodsocker.

Tidsgränsen för att äta som bestäms vid fasta kan också stärka en persons biologiska klockcykel (cirkadian) eller allmänt känd som den tid kroppen ska sova.

Psykolog Michael J Breus Ph.D. i Psykologi idag förklarade att när den biologiska klockan förstärks och synkroniseras kommer den att ha en dominerande effekt på sömnens lätthet och kvalitet.

Kombinationen av konsistens och sömnkvalitet kan göra att kroppen känns friskare och skyddar sin hälsa när vi blir äldre och över tiden.

Näring av fasta för att bryta och suhoor

För att få de fysiska och psykologiska hälsofördelarna med att fasta i Ramadan, var också uppmärksam på näringsintaget av fasta som du äter vid gryningen och bryter fastan.

Se till att intaget av suhoor-näring kan ge tillräckligt med energi för kroppen från fasta till att bryta fastan. Uppfyll behoven hos vitaminer, proteiner och kolhydrater för att vara hälsosamma och passa i dyrkan.

Under tiden näring för att bryta fastan som kroppen behöver för att ersätta förlorad energi. Det finns tre saker som behövs, nämligen livsmedel som har mycket vätska, har låg fetthalt och innehåller naturligt socker.

Det är uppenbart att förutom att ha många fysiska användningsområden, har fasta också psykologiska fördelar som är användbara för din själs kvalitet.