Meditation för att hjälpa till med ångeststörningar

Mental hälsa blir för närvarande ett intressant ämne. En form av det är ångestsyndrom. Flera behandlingar eller terapier för ångestsyndrom har dykt upp, varav en är meditation. Vad är effektiva meditationstekniker för att hantera ångeststörningar?

Meditera för ångeststörningar

Att öva meditation lär dig att känna igen, höra och förstå den ångest som du tänker på. Varje gång du mediterar kommer du att bli mer bekant med ångest och så småningom kommer ditt sinne att kontrolleras.

Att ta kontroll över dina tankar gör dig till en lugnare, mycket lyckligare person, fri från känslor av rädsla, oro och ångest.

Elizabeth Hoge från Harvard Medical School det är vettigt att meditera medvetet för att behandla ångestsyndrom. "Människor med ångeststörningar har vanligtvis problem med att hantera störande tankar som är för starka."

Psykiateren tillade också: "De kan inte se skillnaden mellan problemlösande tankar och ohälsosamma irriterande ångest."

En studie publicerad i tidskriften Depression och ångest har visat att lugnande behandlingar, såsom meditation, är effektiva för att minska symtomen på ångeststörningar.

Meditationstekniker för ångeststörningar

Om du har en ångestsyndrom kan meditering hjälpa till att hantera ångest och minska spänningen.

Om du har varit på en yogakurs blir det vanligtvis enklare att lugna dig ner.

Meditation kan göras kort. Till att börja med, prova några minuter varje dag.

Därefter ökar du varaktigheten gradvis medan du fortsätter att lära dig sätt att slappna av och lugna dig mer.

Steg för att öva mindfulness meditation

Följande är enkla sätt att börja träna meditation för att bli av med symtomen på ångest.

• Sitt rakt i en stol med fötterna platt på golvet.
• Fokusera på din andedräkt. Du behöver inte ändra hur du andas, bara var uppmärksam på hur din kropp andas in och andas ut.
• Du kanske känner dig tvungen att rikta din uppmärksamhet på något annat. Håll dig dock tillbaka och håll dig fokuserad på din andning.
• Ångest kan komma att tänka på. Bekräfta ångest, men fokusera omedelbart på din andning.
• Fortsätt denna process utan att bedöma dig själv i cirka 10 minuter.
• Öppna ögonen och känn vad som händer. Inget behov av utvärdering, observera bara.

Nyckeln till att lära sig meditationstekniker är att acceptera världen omkring dig. Ångest innebär i princip att oroa sig aldrig.

Om du lär dig att acceptera oro utan att bli irriterad av det tenderar smärtan du känner till som en följd av den ångest att minska eller till och med försvinna.

Hur kan meditation fungera?

Det finns många anledningar till varför det kan vara svårt för dig att lugna ner eller fokusera din uppmärksamhet. Vissa människor har svårt att hålla sig stilla utan att göra någonting eftersom de är vana att alltid vara på språng.

Dessutom kan det vara svårt att förhindra distraktion från negativa tankar när du vill lugna dig på grund av upptagenhet eller till och med dig själv.

Några av de sätt du kan övervinna hinder när du mediterar för att minska ångestsyndrom är:

1. Det tar tid att vänja sig vid meditation

Om du inte är van vid meditation kan du omedelbart ge upp det första försöket

Förvänta dig inte för mycket att din första session blir smidig. Naturligtvis, om du tycker det är svårt under den första sessionen. Men njut inte av den önskan.

Så dumt som det kanske låter krävs övning för att kunna hålla sig stilla utan att göra någonting och öva meditationstekniker. Det är därför, öva disciplin och motstå lusten att ge upp så att din meditationsprocess går bra.

2. Ta dig tid

Planera medvetet medvetet mitt i alla dina aktiviteter och upptagenhet. Gör detta till en skyldighet och inte bara till ett alternativ.