Innehållsförteckning:
Depression är en sinnesstörning åtföljd av emotionella och fysiska symtom som stör ditt dagliga liv. Alla upplever depression på olika sätt. Vissa människor kan uppleva ökade symtom på depression på natten. Nattdepression kan också göra eller förvärra sömnlöshet genom att hålla dig vaken längre eller göra det svårare för dig att somna.
Orsaker till nattdepression
Det finns ett antal orsaker som kan leda till nattdepression.
En vanlig orsak är brist på aktivitet på natten. Under dagen kan du hålla dig upptagen med arbete, skola eller andra sociala aktiviteter. Men på natten, när du sover, finns det inget annat än du och dina tankar.
Forskare har tittat på andra saker som kan förbättra depressiva symtom på natten. Enligt djurstudier kan starkt ljus (särskilt blått och vitt) på natten inte bara hålla dig vaken utan kan också öka depressionssymptomen.
I den här studien ökade till och med att ha en TV i ett mörkt rum djurets kortisolnivåer och skapade förändringar i hippocampus, som båda kunde förbättra symtomen på depression.
Man misstänker också att detta beror på att din biologiska klocka är störd. Depression symtom kan uppstå mycket lätt och bli värre. En studie visade att frekvent och långvarig exponering för ljus på natten kan störa den biologiska klockan och orsaka en försämring av humöret.
Hur hanterar man nattdepression?
Det finns olika sätt att behandla pågående depression eller minska depressiva symtom på natten. För depressionssymtom, oavsett när de uppträder, måste du hålla dig till den behandlingsplan som din läkare föreskriver. Detta inkluderar att ta mediciner regelbundet, även när du mår bra.
Om du nyligen har upplevt symtom på depression eller om du inte använder medicin, bör du omedelbart kontakta din läkare för att få en diagnos och hjälpa dig att hitta rätt behandling för dig.
För att hantera nattdepression kan du överväga att prova några av dessa sätt för att förbättra dina symtom.
- Koppla av minst två timmar före sänggåendet. Detta gör att din kropp börjar sakta ner och gör dig redo för sömn. God sömn är viktigt för din kropps hälsa
- Gör stressavlastande aktiviteter. Avslappnande aktiviteter som lindrar stress som yoga och meditation kan hjälpa dig att lindra stress före sänggåendet.
- Undvik ljusa skärmar. Försök att inte titta på en ljus skärm i minst två timmar före sänggåendet och använd svaga lampor.
- Begränsa alkohol- och koffeinkonsumtion. Båda dessa kan öka symtomen på depression. Koffein under dagen kan också störa din sömn.
- Ställ in ett sömnschema. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag.
- Gå in i en sömnrutin. Inkludera avkopplande aktiviteter som att läsa eller bada innan sängen. Att titta på nyheterna är inte en avkopplande rutin.
- Regelbunden träning. Motion hjälper till att lindra depression och kan göra dig trött, vilket leder till djup sömn.
- Gå ut i solen varje morgon. Detta hjälper dig att reglera din biologiska klocka.
- Stå upp om du inte kan sova. Ligga inte bara i sängen och stirra i taket, gå ut ur sängen och gör lite tyst aktivitet en stund tills du känner dig trött.
