7 Val av sätt att hantera ryggont när du sitter

Sittande ska göra kroppen mer avslappnad och bekväm. Tyvärr klagar vissa faktiskt på ryggont, särskilt i nedre delen. Egentligen, vad orsakar ryggont när man sitter och hur man hanterar det så att det blir bättre snabbt? Kolla in recensionerna nedan, ja!

Vad orsakar ryggont när du sitter?

Efter att ha stått en längre tid bör sittande verka som en "frisk luft" för kroppen eftersom den kan vila. Det verkar emellertid som att detta inte gäller för vissa människor som klagar på ryggont när de sitter.

Det finns olika orsaker som kan ligga till grund för detta tillstånd, här är exempel:

1. Fel sittställning

Den främsta anledningen till att ryggont vid sittande beror på felaktig hållning. Försök att komma ihåg igen, kanske gillar du att sitta i en krökt position, lutar dig framåt som lutar dig på ett bord eller till och med en kroppsposition som att falla ner.

Vanan att sitta för länge och armbågens position som är för långt från bordet när man sitter kan också göra ryggont. Alla dessa saker kan göra skivorna i ryggraden spända.

Skivor är vätskefyllda dynor som fungerar som skydd för ryggraden så att de inte skadar när de gnuggar mot dem. Om skivan blir ansträngd, uppstår vanligtvis ryggont och obehag.

Joan Vernikos, som författare till boken ”Sitting Kills, Moving Heals”, förklarar anledningen till att sittställning kan orsaka ryggont. Enligt honom är kroppen inte utformad för att sitta, särskilt med fel hållning.

Detta beror på att människokroppen i sin natur bör fortsätta att röra sig. Det är därför när du sätter dig, oavsett om det är under långa perioder eller med fel hållning, finns det väldigt lite syre och näringsämnen som dina muskler får från ditt blod.

2. Ryggmusklerna är försvagade

Alla kärnmusklerna är fördelade i någon del av kroppen, inklusive rygg, höfter, mage och skinkor. Om musklerna försvagas kan ryggraden inte automatiskt stödja en korrekt funktion av ryggraden.

Det är därför det har en inverkan när du sitter vilket gör att ryggen gör ont.

3. Vissa medicinska tillstånd

Bortsett från det faktum att på grund av sittande ställning och försvagade ryggmuskler kan vissa medicinska tillstånd också orsaka ryggont när du sitter.

Till exempel förträngning av ryggraden (spinal stenos), muskelspänningar, ischias och herniated nucleus pulposus (NHP).

Alternativ för att hantera ryggont när du sitter

Vem som helst tycker naturligtvis inte om att sitta men med en obekväm rygg. Så, för att inte överbelasta kroppen, här är några tips för att lindra ryggont när du sitter:

1. Ändra sittpositionen

Om ryggen börjar kännas smärtsam och obekväm, försök ändra sittpositionen omedelbart. Helst placera din kropp vinkelrätt från huvudet, axlarna och baksidan.

Håll axlarna och ryggen raka och inte böjda. Denna position minskar risken för ryggont när du sitter.

2. Byt rutin rutinmässigt

Tidigare nämndes att sitta för länge kan vara en av orsakerna till ryggont. Därför rekommenderas att du ändrar din position regelbundet om du gillar det eller inte måste sitta länge.

Ge din kropp tid att vila var 30: e minut, genom att stå upp från att sitta och göra en inflammatorisk rörelse. Glöm inte heller att placera bordet, stolarna och kroppen så bekvämt som möjligt. Anpassa höjden på bordet och stolarna efter din kropp.

3. Träna regelbundet

Ofta lat att träna? Från och med nu, försök att träna regelbundet. Anledningen är att den här metoden hjälper till att stärka kärnmusklerna i ryggen och omgivande områden, samtidigt som det minskar spänningen.

På det sättet kan klagomålen om ryggvärk vid sittande som du ofta upplever minska gradvis.

4. Stöd ryggen med en kudde

För att vara säkrare när du sitter kan du överlista din ömma rygg genom att stötta upp den med en kudde. Att placera en kudde på ryggraden när du sitter kan stödja en upprätt, men ändå bekväm hållning.

5. Använd en värmedyna

Förutom att använda en kudde som en booster, är ett annat alternativ att använda en värmedyna. Men denna metod görs vanligtvis först efter att smärtan i ryggen har avtagit lite.

Värmen från denna värmepanna kan hjälpa till att göra ryggraden mer bekväm och förbättra blodflödet i ryggen.

6. Ge en massage på baksidan

Även om det gör ont, kan det vara lätt att ge lite ryggmassage slappna av spända muskler. Om det inte är möjligt att göra det ensam, kan du be hjälp från dina närmaste att försiktigt massera ryggont.

7. Ta smärtstillande medel

Det sista steget du kan ta för att lindra ryggont när du sitter är att ta smärtstillande medel. Ta till exempel icke-steorida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).