Träning förbättrar humöret när det gäller & bull; hej friska

Att förbättra humöret kan göras med regelbunden träning. Vissa väljer att träna både före och efter jobbet för att minska trötthet efter en lång arbetsdag. Denna metod tros förbättra deras humör och göra dem mer upphetsade.

Hur har träning att göra med att förbättra humöret?

Träning utlöser kroppen fungerar också inifrån för att förbättra humöret. Intensiv träning kan få hjärnan att frigöra neurotransmittorer, nämligen endorfiner. Endorfiner ansvarar för att "skicka meddelanden" till kroppen för att lindra smärta och även minska stress.

Den positiva effekten på endorfiner på kroppen tolkas ha samma effekt som morfin. Euforin som kommer från intensiv träning gör att du känner dig mer energisk och energisk.

På grund av dess effekt på att skapa ett lyckligare humör blir träning ett "antidepressivt medel" för att behandla depression och ångest hos en person.

Inte bara endorfiner, hjärnan stimulerar också frisättningen av hormonerna dopamin, serotonin och noradrenalin. Dessa tre spelar en viktig roll för att ställa in ditt humör.

Att förbättra ditt humör med regelbunden träning kan utlösa frisättningen av serotonin. Serotonin kan förbättra din aptit och också reglera din sömncykel. Dessa två effekter är viktiga faktorer för att minska depression.

Dopamin har också en liknande effekt som serotonin. Detta hormon hjälper dig att förbättra ditt minne, öka medvetenheten och bidra till att förbättra ditt humör.

Under tiden kan noradrenalinhormonet balansera stresshormonerna i kroppen, vilket ger ett bättre humör.

En studie publicerad i tidskriften Hjärnans plasticitet , visar att det finns humörsvängningar när en person tränar och har en nära relation för att minska stressstress och negativa känslor.

Träning som kan lyfta ditt humör

I själva verket kan du göra någon fysisk aktivitet som kan lyfta ditt humör. Men vissa sporter kan främja mental hälsa och också bidra till att minska ångest och öka känslor av lycka.

Här är några övningar du kan göra för att förbättra ditt humör.

1. Aerob träning

Aerobics är rätt blandning av sport för att släppa endorfiner och förbättra humöret. De typer av aerob träning du kan göra inkluderar jogging, simning, cykling eller snabb promenad. Dessutom kan fysisk aktivitet som trädgårdsarbete eller dans minska depression och ångest.

Stämningsförbättring kan göras genom gruppövning. Att interagera med den sociala miljön under träning ger en optimal stämningsförbättrande effekt.

Om du vill ha en annan atmosfär, försök att engagera dina vänner i fotboll, basket eller bordtennis. Således är du mer upphetsad att träna.

2. Yoga

Den här sporten tros också förbättra humöret och förbättra mental hälsa. Till skillnad från aerob träning fokuserar yoga mer på rörelser för att frigöra spänningar och slappna av genom att sträcka musklerna.

Att göra yoga regelbundet kan bygga energi och minska depression, ångest, särskilt posttraumatisk stress.

3. Tai chi

Denna traditionella kinesiska övning är också bra för att förbättra humöret, särskilt för personer med symtom på ångest och depression. Tai chi kan också öka immunförsvaret och endorfiner så att det utlöser ett bättre humör.

Fokus för denna sport ligger i andningstekniker och tai chi-rörelser som involverar hela kroppen. Denna övning anses också vara en självläkande övning och hjälper till att frigöra energi, vilket gör dig mer energisk efteråt. Forskning tyder på att denna övning kan minska depression, ångest och stress.