En hälsosam och säker träningsguide för magsår

Träning håller kroppen frisk och frisk. Men inte alla kan träna bekvämt och smidigt, en av dem är de som har hälsoproblem, som sår. För att träna bekvämt behöver sårlidare särskild vägledning. Här är en träningsguide för personer med sårproblem.

Träningsguide för magsår

Sår eller dyspepsi är ett symptom på övre buksmärta, kontinuerlig böjning, flatulens, brännande känsla i magen, illamående och vill kräka.

Dessa symtom upplevs ofta av personer med gastrisk acid reflux / GERD (gastroesofageal reflux disease).

Vanligtvis är personer med detta tillstånd också överviktiga. Det är därför läkare brukar be att gå ner i vikt.

Du kommer att bli ombedd att återställa din diet och öka dina aktiviteter, till exempel motion. Tyvärr kan träning också utlösa magsymptom.

Vissa träningsrörelser kan öka trycket på magen. Som ett resultat stiger magsyra och orsakar sår symtom.

Även om det kan vara riskabelt betyder det inte att magsår inte får träna. Denna aktivitet är fortfarande säker och hälsosam om den görs genom att uppmärksamma kroppens tillstånd.

Här är några riktlinjer för träning som du bör följa om du har sår.

1. Välj rätt sport

För att träning för magsår ska kunna springa säkert måste valet av träningstyp övervägas. Målet är att undvika alltför stort tryck på magen.

Du bör undvika övningar som kan blockera funktionen hos de nedre esofagusmusklerna. Rörelser som kräver att du håller dig upp och ner, böjer dig eller trotsar tyngdkraften under långa perioder bör också undvikas.

Att utöva högintensiv träning kan också slappna av i matstrupen-sfinktermusklerna, vilket gör att magsyra kan stiga upp i matstrupen.

Exempel på högintensiva sporter som magsår bör undvika är löpning, cykling, hopprep, klättring, lyftning av vikter i liggande position eller träning med snabba rörelser.

Försök istället att göra sporter som att gå lugnt, simma och lyfta vikter i stående läge.

2. Ät först

Mat blir en energikälla för träning. Detta är mycket viktigt, särskilt för magsår så att de kan förhindra att magsyra stiger på grund av fastande mage under träning.

Valet av mat före träning bör dock inte heller vara godtyckligt. Du bör undvika mat och dryck som vanligtvis utlöser surt återflöde, såsom:

• Kryddig, fet och fet mat
• Kaffe, läsk och alkohol
• Sur frukt, såsom apelsiner eller tomater

Dessutom öva hälsosamma matvanor. Ät lugnt och tugga ordentligt. Ät inte bråttom, eftersom det kan utlösa magsyra eller få dig att äta mer (full).

Glöm inte att ta det läkemedel som ordinerats av din läkare om du tar det regelbundet.

3. Ge paus efter att ha ätit

Förutom att äta val måste tiden för att börja träna för magsår också övervägas. Efter att ha ätit, börja inte omedelbart träna.

Om du rör dig med magen full av mat ökar trycket på lukkemuskelen. Som ett resultat kan sår symtom återkomma.

Ge istället en paus på 2 timmar för att maten i magen ska flytta till tunntarmen. Detta gör att magsyra inte stiger upp i matstrupen.

4. Glöm inte att värma upp och dricka vatten

Ett av tipsen för smidig träning för magsår är valet av sportkläder. Undvik kläder som är för täta, vilket kan öka trycket runt magen.

När du är klar fortsätter du med en 5-10 minuters uppvärmningsövning. Denna övning är en allmän regel som man måste göra före sport så att han inte upplever skada.

Glöm inte att dricka vatten medan du tränar. Men drick inte vatten förrän du är uppsvälld. Detta är inte bra för din kropp eftersom det kan utlösa surt återflöde.

5. Kontakta läkare

Tveka inte att rådfråga en läkare för magsår som vill göra en träningsplan. Din läkare kan hjälpa dig att göra en mer mogen träningsplan utan att vara störd av uppkomsten av magsymptom.

Detta samråd genomförs samtidigt för att kontrollera hur utvecklingen av din magsyra refluxsjukdom eller GERD-tillstånd.

x