Guide till en fastadiet (intermittent fasta) & bull; hej friska

Kost som begränsar vissa livsmedel som dieter med låg fetthalt eller lågt kolhydratinnehåll misslyckas ofta eftersom de vanligtvis innebär att man undviker livsmedel som man verkligen gillar. Denna dietmetod gör att du lätt blir hungrig eftersom det minskar ditt intag av makronäringsämnen, som faktiskt är en energikälla. Om du vill gå ner i vikt utan att lämna dina favoriträtter kan du prova att återställa din diet med fastadietmetoden intermittent fasta.

Vad är en fastadiet eller intermittent fasta ?

Fasta diet eller intermittent fasta är en metod för att justera din diet genom att fasta dina måltider en stund, men du kan fortfarande konsumera drycker. Jämfört med termen "diet" som vanligtvis hänvisar till en minskning eller begränsning av ätmetoder intermittent fasta det handlar mer om att hantera dina matvanor.

Fasta diet reglerar inte vilka livsmedel som ska minskas eller vad som ska konsumeras, utan reglerar snarare när du äter och när du ska sluta äta, aka "fasta". Vanligtvis rekommenderar denna metod att äta snabbt i 16 timmar, men du kan själv ställa in tiden.

Fördelar med en fastadiet (intermittent fasta)

I grund och botten har själva fastan en bra roll i hälsan, och hur man kan fasta har varit känt länge för att överleva. Vår dagliga kost kan vara oregelbunden eftersom vi ofta äter utanför måltiderna eller hoppar över måltiderna. Enligt metod intermittent fasta, vi kan förbättra eller forma hälsosammare ätbeteenden. Denna metod tränar också kroppens uthållighet så att den fortfarande kan utföra sin funktion även om du inte äter mat under en viss period. Intermittent fasta hjälper också kroppen att kontrollera blodtrycket och kolesterolet eftersom kroppen bränner fett mer effektivt vid fasta och gör hormonet insulin mer känsligt för mat.

Biolog från Salk Institute, Kalifornien Satchidananda Panda (som rapporterats av livsvetenskapen) sa, "Den fastande dieten (intermittent fasta) hjälper kroppen att utföra föryngring och reparation för att förbättra den allmänna hälsan. " Han sa också att fastandieten får kroppen att reagera bättre på olika mekanismer eller tecken på skada på kroppen. Fasta tillståndet kan göra att tumörceller saknar livsmedel för att växa, reparera inflammation och ta bort skadade celler från kroppen.

Hur man gör en fastadiet (intermittent fasta)?

Intermittent fasta har olika regler för att minska livsmedelskonsumtionen. I allmänhet bestämmer denna metod bara veckan, det är dags att fasta. Vad som menas med att fasta här är bara att fasta, men du kan fortfarande dricka. Under fastan måste du äta mycket lite eller ingen mat alls.

Det finns olika sätt att göra detta intermittent fasta , och här är några av de mest populära metoderna:

• 16/8 metod - är en metod som delar 16 timmars fastetid och 8 timmars ättid. Till exempel får du äta från 13:00 till 21:00 och fortsätter sedan att fasta de närmaste 16 timmarna.
• Eat-Stop-Eat - den här metoden kräver att du inte äter mat 24 timmar några dagar i veckan. Antag att du slutar äta mat från middagen till nästa middag och fortsätt sedan efter en dag utan att ha fastat. Att sluta äta i 24 timmar kan låta väldigt svårt, men du kan börja den här metoden gradvis och inte börja med 24 timmar i taget.
• 5: 2-dieten - görs genom att minska konsumtionsmängden till 25% av den normala mängden, cirka 500-600 kalorier per dag eller motsvarande en måltid. Denna metod görs två dagar i veckan men inte i ordning, och du kan fortfarande äta din normala kost fem dagar i veckan.

Tips för att bekanta dig med en fastadiet (intermittent fasta)?

Bortsett från ovanstående metoder, intermittent fasta kan göras på olika sätt enligt dina förmågor. Anpassning är också mycket nödvändig för att köra den konsekvent. Här är tips som gör det lättare för dig att anpassa dig till en fastadiet.

• Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning så att det är lättare för kroppen att passera fastan.

• Gör en period med att sluta äta på kvällen, läggdags kommer att göra det lättare för dig att passera tiden utan att äta.
• Tänk inte på fasteperioden som en tid att känna sig hungrig eller inte äta tillräckligt, utan snarare en tid att ge din kropp en paus från att äta.
• Börja en period med att sluta äta när du är upptagen med en rutin eftersom det är lättare att distrahera dig själv.
• Kom igen intermittent fasta Med regelbunden fysisk aktivitet räcker måttlig intensitet eller aktiv rörelse, men regelbundet för att göra det två eller tre gånger i veckan.

Saker som måste beaktas i livet intermittent fasta

Metod intermittent fasta det kan svälta dig och få dig att känna dig stressad över att inte vänja dig vid en ny diet. Hunger kan också minska aktivitetsprestandan om du inte uppfyller dina näringsbehov under måltidsperioden. Andra biverkningar som huvudvärk och sömnförändringar kan uppstå när du startar den här metoden, men de är bara tillfälliga tills din kropp anpassar sig och du hittar en lämplig metod.

Även om det tenderar att vara säkert, intermittent fasta inte avsedd för vissa personer med vissa medicinska tillstånd. Undvik därför eller konsultera en läkare om du har följande tillstånd:

• Har en historia av diabetes
• Har problem med blodsockernivån
• Har lågt blodtryck
• Genomgå en behandlingsperiod
• Ha ett kroppsmassindex under det normala
• Har en historia av ätstörningar
• En kvinna som försöker bli gravid
• En kvinna som upplever kraftig blödning under menstruationen
• En kvinna som är gravid eller ammar

Tänk på att äta med adekvat näring och regelbunden motion är nycklarna till ett hälsosamt liv och bibehålla en ideal kroppsvikt. Om du använder denna metod för viktminskning kan effekterna variera och förbli beroende av närings- och aktivitetsmönster.