Guide till en 2000-kalori diet för viktminskning

Det finns olika dietmetoder där ute som kan hjälpa dig att uppnå idealvikt. En av dem är 2000-kaloridieten. Precis som namnet antyder måste du äta så mycket som två tusen kalorier för att hålla dig till denna diet. Hur många, va? Är inte det principen om en bra diet att begränsa antalet kalorier i?

Hur hjälper en diet med 2000 kalorier dig att gå ner i vikt?

Det genomsnittliga dagliga kaloribehovet för vuxna är cirka 2250-2725 kcal per dag. Det betyder att du bara behöver minska ditt dagliga kaloriintag något om du vill hålla fast vid denna diet.

Kan du fortfarande gå ner i vikt om antalet reducerade kalorier inte är så mycket? Naturligtvis när du gör det rätt och väljer rätt matkällor.

Matkällor med höga kalorier under denna diet bör inte vara godtyckliga. Vissa kaloririka livsmedel som kan boomerang är skadliga för hälsan, såsom pizza och stekt mat. Under tiden kan vissa grönsaker och frukter vars kaloriantal kan motsvara en skiva pizza faktiskt bibehålla en hälsosam kropp.

Detta beror på att dessa två olika livsmedel har olika innehåll. Höga kalorier från pizza eller stekt mat kommer oftast från mjöl och matolja, medan kalorier från grönsaker eller frukt kommer från proteinkällor, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter och fiber. Så olika livsmedel, olika källor till kalorier, hur de påverkar våra kroppar.

Observera också att kalorier inte kan representera antalet portioner. Kaloridieten 2000 kräver fortfarande att du begränsar måltidernas frekvens och portioner. Det betyder att du kan äta mindre men mer frekventa måltider hela dagen eller fortsätta att äta 3 gånger om dagen som vanligt. Hur som helst är bra, så länge det totala kaloriintaget inte överstiger 2000 kalorier per dag.

Justera kaloriintaget under en diet med 2000 kalorier

För att kunna möta intaget av 2000 kalorier per dag måste du konsumera:

• 65 gram fett (585 kalorier).
• 20 gram mättat fett (180 kalorier).
• 50 gram protein (200 kalorier).
• 300 gram kolhydrater (1200 kalorier).
• Mindre än 2400 mg natrium eller salt.
• Mindre än 300 milligram kolesterol.
• 25 milligram kostfiber.

Andra saker att notera är:

• Ät inte mer än 50 gram socker.
• Det rekommenderas att konsumera 20 mikrogram D-vitamin.
• Det rekommenderas att konsumera 1300 mg kalcium.
• Det rekommenderas att konsumera 18 mg järn.
• Det rekommenderas att konsumera 4700 gram kalium.

Ändå gäller detaljerna i näringsintaget ovan inte automatiskt för alla. Så diskutera först med din betrodda nutritionist innan du genomgår en diet med 200 kalorier. En nutritionist kan också föreslå hälsosamma matkällor med högt kaloriinnehåll till dig.

Kostriktlinjerna ovan är också olika om gravida kvinnor eller barn vill göra det.

Exempel på en guide för kalorier för 2000 kalorier

Följande är en rekommenderad kostguide för att få ett kaloriintag på 200 kalorier per dag.

1. Meny A.

Till frukost

• 2 bitar fullkornsbröd och 1 matsked jordnötssmör.
• 4 kokta äggvitor.
• 1 liten apelsin.
• 250 gram magert yoghurt.

Lunch

• 250 gram grillat kycklingbröst.
• 1 liten skål med brunt ris
• 80 gram kokt broccoli.

Middag

• 250 gram magert kyckling eller nötkött.
• 70 gram svamp sauterad med lök, chili och 2 matskedar olivolja.
• 90 gram fullvete pasta.

1. Meny B
Frukost

• 180 gram fullkornsflingor.
• ½ kopp mager mjölk.
• 1 banan.

Lunch

• 300 gram grillad lax.
• 1 liten skål med brunt ris.
• 90 gram sauterade senapsgrönsaker med olivolja.

Middag

• 250 gram grillat kycklingbröst.
• 2 bitar fullkornsbröd.
• 1 portion sallad och tomatsallad.

x