Ketodieten är en diet med högt fettinnehåll och lågt kolhydratinnehåll

Framväxten av en mängd olika dieter kan vara förvirrande. De olika fördelarna med någon diet låter mycket frestande, särskilt med påståenden om "effektiv viktminskning". Men inte bara diet! Ta reda på tydligt om den kost du ska leva. Se till att det är lämpligt och säkert för dig. En typ av diet som är på modet är ketodieten. Ketodieten är en diet som anses vara effektiv för att gå ner i vikt snabbt och effektivt.

Innan jag börjar keto-dieten kommer jag att förklara olika viktiga fakta om den fullständiga ketodieten, plus de olika sätten som ketodieten är fel.

Vad är ketodieten?

Ketodieten är ett dietarrangemang med ett mycket lågt kolhydratintag, vilket är mindre än 10 procent eller mindre än 50 gram per dag. I en normal diet varierar det dagliga kolhydratintaget från 50-60 procent. Medan ketodieten bara är cirka 5 till 10 procent och resten ersätts av fett- och proteinintag.

Ketodieten eller även kallad ketogen diet kommer från ordet keton. Ketoner är kemiska föreningar som produceras genom nedbrytning av fett i levern. Vanligtvis tas energi från glukos som kommer från kolhydrater. Men eftersom det är lågt i kolhydrater, kommer kroppen att sakna glukos. Som ett resultat använder kroppen automatiskt energireserver från andra föreningar, nämligen fett.

Medicinskt är målet med ketodieten att minska förekomsten av epilepsi hos barn. Dessutom används denna diet ofta för viktminskning. Ändå behövs ytterligare forskning om keto-dietens biverkningar om det görs under lång tid.

Fördelarna och riskerna med ketodieten

Precis som andra typer av dieter har ketogenic också fördelar och risker som behöver kännas. Jag kommer att granska en efter en, börja med fördelarna och sedan riskerna.

Fördelar med ketodieten

1. Kontrollera epilepsi

Ketodieten är en diet som rekommenderas för barn med epilepsi. Experter säger att ketoner produceras vid bearbetning av fett till energi för att normalisera hjärnans elektriska aktivitet som störs hos epilepsipatienter.

2. Gå ner i vikt

När du går på en ketodiet använder din kropp fettreserver för att bränna för energi. Detta brända fett kan i slutändan hjälpa dig gå ner i vikt.

3. Kontrollera blodsockernivån

Att gå på en keto-diet innebär att du sänker ditt kolhydratintag. I kroppen bryts ned kolhydrater och absorberas i glukos (blodsocker). Ju mindre kolhydrater du konsumerar, desto mindre glukos i kroppen så att blodsockernivån blir mer kontrollerbar.

Riskerna med ketodieten

Människor som är på ketodieten kommer att uppleva ett tillstånd som kallas ketos. Ketos kommer från ketoner som ett resultat av att fett bearbetas i kroppen. Om tillräckligt med fett bearbetas till energi kommer ketonnivåerna att öka och kroppen kommer att uppleva ett tillstånd som kallas ketos.

Ketos är normalt i kroppen. Det blir dock farligt om nivåerna är för mycket. Höga ketonnivåer kan orsaka uttorkning och göra kemiska föreningar i blodets obalans.

Dessutom är komplikationerna som kan uppstå ganska allvarliga om de inte övervakas av en expert. Till exempel störningar i njurar, lever och blodfetter.

De biverkningar som vanligtvis känns när du är på en ketodiet är:

• Illamående
• Gag
• Huvudvärk
• Svårigheter att göra avföring
• Nedgång humör
• Höga nivåer av kolesterol i blodet

Vanliga keto-dietfel

I stort sett är det viktigaste misstaget i ketodieten valet av vilken typ av fett som konsumeras. Även om denna diet är beroende av hög fettkonsumtion är det inte bara något fett du kan konsumera.

I allmänhet äter många människor alla typer av fet mat utan att överväga om fettet är bra eller inte för kroppen.

Faktum är att det rekommenderade fettintaget på ketodieten är bra och hälsosamt fett. Exempel på bra fetter för konsumtion inkluderar ren huvudolja (VCO), ren olivolja, fiskfett, fett i avokado och även fett från nötter.

Istället måste du undvika dåliga fetter som mättade och transfetter från stekt mat, förpackat kött, smör eller skräpmat.

Keto-dietreglerna är säkra för nybörjare

I grund och botten är ketodieten en säker diet och kan köras så länge den är under överinseende av en nutritionist. Anledningen är att om inte övervakas och slarvigt gör det kan biverkningarna du får vara mycket allvarliga.

Därför måste rätt dietmetod anpassas till varje tillstånd. Detta beror på att biverkningarna och reaktionerna som uppstår hos varje person på denna diet kan vara olika. Därför måste du först konsultera en klinisk näringsläkare.

x

Läs också: