Innehållsförteckning:
- Kan du äta före träning för att gå upp i vikt?
- Men att äta före träning kan maximera kaloriförbränningen
- Livsmedel som rekommenderas efter träning
Om du har en diet för att gå ner i vikt är träning något du inte får missa. Men kanske du ofta är förvirrad, när är den perfekta tiden att äta, oavsett om du äter innan du gör sport eller efter träning?
Kan du äta före träning för att gå upp i vikt?
En studie genomförd i Belgien undersökte hur viktförändringar hos personer som äter före träning och de som äter efter träning. Totalt 27 unga män fick mat med höga kalorier och mycket fett i sex veckor i rad. Sedan delades de in i tre grupper, nämligen en grupp som inte tränade alls, en grupp som åt frukost med höga kolhydrater före träning och en grupp som åt en hög kolhydratdiet men konsumerade efter träning.
Det är inte ovanligt att den högsta viktökningen inträffar i gruppen som inte tränade alls. Andra resultat visar dock att gruppen som åt efter träning hade den lägsta viktökningen, även om den inte alls gick upp i vikt. Även om det inte finns många andra studier som har hittat samma resultat som de studier som har nämnts tidigare, visar detta att det du äter innan du tränar har stor effekt på förändringar i kroppsvikt. Att äta för mycket mat före träning kan också störa matsmältningen och orsaka magont när du gör sport, detta beror på felaktig måltidstid.
Men att äta före träning kan maximera kaloriförbränningen
Många tror att träning på fastande mage kan maximera förbränningen av kalorier och fett i kroppen, men detta är inte helt sant. Om du tränar på fastande mage har din kropp brist på energi, då kommer du inte att kunna göra träningen ordentligt och du kommer inte att kunna bränna kalorier optimalt.
I princip behöver kroppen tid för att smälta maten och bearbeta den till energi som du kan använda för aktiviteter och sport. Tiden det tar för kroppen att smälta mat beror på mängden och typen av mat som konsumeras. Livsmedel som innehåller mycket fett, protein och fiber tar längre tid att smälta, liksom stora mängder mat. Därför är det bättre att äta mat med låg fetthalt och kalorier, cirka 3 till 4 timmar före träning, såsom fullkornsbröd med ägg eller spannmål med mjölk. Men om du tränar på morgonen och inte är van att äta tunga måltider kan du äta snacks 1 till 2 timmar före träning, till exempel frukt med yoghurt med låg fetthalt, fruktjuicer eller spannmål.
Livsmedel som rekommenderas efter träning
Att äta 15 till 30 minuter efter träning är en idealisk tid att ersätta energi i kroppen. Det är bäst att äta mat som innehåller kolhydrater för att ersätta glykogen i kroppen och protein för att hjälpa kroppen att bygga muskelmassa. En forskning utförd vid Colorado State University Extension, livsmedel som är bra för konsumtion efter träning är livsmedel som består av kolhydrater och protein och innehåller lite fett. Enligt The Academy of Nutrition and Dietetics kan ett glas choklad med låg fetthalt vara rätt distraktion för de av er som vill mellanmål efter att ha gjort sport.
Därför är det viktigaste tidpunkten och antalet portioner, liksom vilken typ av mat du äter före och efter träning. Alla näringsämnen behövs för att upprätthålla kroppsfunktionerna, men konsumtionen enligt dina behov är en som i hög grad påverkar ökningen, minskningen eller underhållet av kroppsvikt. Genom att vara uppmärksam på de näringsämnen som ätits före och efter träning kan det hjälpa dig att maximera förbränningen av kalorier och fett i kroppen.
