Äggdiet är faktiskt fördelaktigt för viktminskning

Inte bara som proteinkälla, ägg kan också vara maten du väljer för dig som går ner i vikt. Så varför är ägg bra för konsumtion för människor som vill sänka sitt skalantal? Följande är recensionen.

Äggdiet för viktminskning

Enligt en studie från International Journal of Obesity , frukost med ägg kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Emellertid erhålls denna egenskap endast när du kombinerar den med en hälsosam livsstil, inte bara genom att äta ägg.

Här är några faktorer som gör att äta ägg hjälper dig att gå ner i vikt:

1. Mycket näringsrik men låg i kalorier

En av anledningarna till att ägg är till nytta för människor som vill gå ner i vikt är att de är rika på näringsämnen men fortfarande låga i kalorier.

Detta innebär att din näringsförsörjning fortfarande kan uppfyllas utan att få din kropp att gå upp i vikt på grund av intaget av för många kalorier.

Anledningen är att en av nycklarna till att gå ner i vikt minskar ditt dagliga kaloriintag, helst måste du minska det till 500 kalorier per dag för att kunna gå ner i 0,5-1 kg vikt per vecka.

En servering kokt ägg innehåller vanligtvis 78 kalorier. För de av er som gillar ägg kan frukost med 2 till 4 portioner kokta ägg göra kroppen full längre.

Du behöver inte oroa dig för näringsbrister eftersom ägg innehåller olika näringsämnen som är bra för kroppen, till exempel:

• Lutein och zeaxantin är antioxidanter som är bra för ögonen.
• D-vitamin för ökad ben- och immunsystemfunktion.
• Kolin för att öka ämnesomsättningen och bra för fostrets hjärnans utveckling

Ägg kan dock leverera överflödiga kalorier om de kokas i olja eller smör. Välj därför en matlagningsmetod som bidrar med minst kalorier till kroppen om du vill gå ner i vikt.

2. Rik på att fylla protein

Ägg är lämpliga att ingå som en obligatorisk mat när man går ner i vikt eftersom de kan göra en mättare snabbare.

Detta framgår av forskning från Nutrition Journal. Forskning visar att högproteinmat gör det lättare för en person att kontrollera sin aptit.

I den studien var 34 kvinnor som rutinmässigt åt frukost och lunch ämnen i studien. Kvinnorna ombads att äta frukost med högproteinmat, som äggvitor, korv, potatis och ost.

Senare kommer de att jämföras med grupper som äter mat med låg proteinhalt, såsom minipannkakor, smör och sirap.

Resultatet blir att kvinnor som äter mat med hög proteinhalt mätt längre än de som äter lågprotein frukost och inte äter frukost alls.

Genom att göra en person mätt längre kommer det dagliga kaloriintaget automatiskt att minska.

3. Hjälper till att öka ämnesomsättningen

En diet med ägg håller dig inte bara full längre, det hjälper också till att öka din ämnesomsättning.

I forskning som publiceras i Nutrition & Metabolism kommer en hög metabolism att påskynda kaloriförbränningen. Detta gör att en person går ner i vikt snabbare.

Generellt kommer proteinmat att öka kroppens ämnesomsättning med 15-30 procent.

Därför hjälper konsumtion av ägg som en proteinrik mat kroppen att bränna kalorier.

Hur mycket äggkonsumtion när du är på diet?

Många av er kanske frågar hur många ägg man ska äta för att gå ner i vikt.

Svaret är att du kan konsumera det regelbundet. Detta innebär att du kan äta mer än ett ägg vid varje måltid.

Till exempel, när någon är på en äggdiet, konsumerar de vanligtvis tre ägg om dagen eller mer. Detta är ännu mer när du bara äter ägg som basfoder.

Som ett resultat kan ägg minska kroppsvikt på kort sikt eftersom kalorierna i ägg tenderar att vara låga, vilket är 78 kalorier.

Men konsumtion av ägg varje dag kan också orsaka biverkningar för hälsan, såsom:

• Kolesterol
• Diabetes
• Acne
• Allergi
• Hormoner ur balans

Istället för att gå ner i vikt kan du inte äta ägg ensam utan stöd från andra typer av mat.

Som ett resultat kan du känna dig mindre mätt och öka dina portioner för att tillfredsställa din mage. Därför bör äggdieten för viktminskning stödjas av andra typer av hälsosamma livsmedel så att uthålligheten bibehålls.

Tips för att bearbeta ägg för viktminskning

Källa: Once Upon A Chef

Att gå ner i vikt med hjälp av ägg är lätt att göra. Detta beror på att priset är överkomligt och ägg, inklusive de som är lätta att bearbeta till olika typer av rätter.

Vanligtvis äter de flesta ägg vid frukosten eftersom de minskar antalet kalorier resten av dagen.

Du kan bearbeta ägg på olika sätt, till exempel:

• Äggröra
• Ångat ägg
• Omelett

Du kan också kombinera ägg med fiberrika grönsaker för att möta dina dagliga näringsbehov.

x