Innehållsförteckning:
Fuskdag är det dags för kroppen att ta en paus från en strikt diet. Alla som är på diet kan bara njuta fuskdag så länge det följer några regler. Men särskilt för de av er som är på keto-diet, fuskdag det rekommenderas inte eftersom det kan orsaka skador på blodkärlen.
Fara fuskdag för keto dieters
Ketodieten är en typ av diet som tillämpar en fettrik och låg kolhydratdiet. Brist på kolhydratintag leder till att kroppen bränner fett och protein för energi i en process som kallas ketos.
De flesta människor går på ketodieten för att gå ner i vikt. Men denna diet kan också hjälpa till att sänka blodsockret, så det anses vara användbart för att kontrollera symtomen på flera sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes.
Även om det är användbart klassificeras ketodieten som en strikt diet. Risken är tillräckligt stor för att den inte ska göras slarvigt. Detta är också anledningen till att keto-dieters behöver tänka två gånger om de vill göra det fuskdag .
Fuskdag är ett ganska vanligt fenomen bland dieters. Fuskdag vilket är sant kan faktiskt öka ämnesomsättningen och göra fettförbränning mer effektiv, men detta kan faktiskt upphäva fördelarna med ketodieten.
En studie i en tidskrift Näringsämne hittade det fuskdag även den lättaste visar sig skada blodkärlen. Forskare misstänker att en plötslig ökning av blodsockret utlöser kroppens metaboliska respons för att återställa det till det normala.
När keto dieters gör det fuskdag , hans kropp som är van vid låg glukosförhållanden kommer att försöka hårt för att minska överskottet av blodsocker. Detta metaboliska svar orsakar skador på cellerna som utgör blodkärlens väggar, vilket även resulterar i att dessa celler dör.
Tips om en säker keto-diet
Om du bara går på diet genom att minska ditt kaloriintag eller ändra typ av mat du äter, fuskdag en dag i veckan kommer förmodligen inte att ha stor inverkan. Detta gäller dock inte för keto-dieters.
Ketos som uppstår i ketodieten kan förändra kroppens kemiska och metaboliska processer. En plötslig förändring av intaget, till exempel fuskdag när du är på ketodieten, finns det en risk att orsaka olika hälsoproblem.
Se därför till att du förstår alla fördelar och risker med ketodieten innan du lever. Det finns ett antal tips du kan göra för att gå på ketodieten på ett säkrare sätt, inklusive:
- Vet vilka typer av mat du kan äta under din kost.
- Öka konsumtionen av omättade fetter och begränsa mättade fetter och transfetter.
- Möt proteinbehov.
- Begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel.
- Följ dietreglerna och utför inte fuskdag .
- Träna regelbundet.
- Övervaka ketonnivåer i kroppen.
- Kontakta läkare om du upplever vissa störningar.
Även om det är fördelaktigt för andra bantare, fuskdag rekommenderas inte för dig som är på keto-diet. Anledningen är att plötsliga förändringar i kroppens ämnesomsättning är ett resultat fuskdag kan orsaka skador på cirkulationssystemet.
Om du bestämmer dig för att gå på en ketodiet, följ rätt steg för att optimera fördelarna och minska riskerna. Så länge det görs säkert kan ketodieten ge ganska effektiva resultat.
x
