Innehållsförteckning:
- Att sova på golvet hjälper till med ryggont
- Tips för att sova på golvet för smärtlindring
- Ryggvärk kan inte lindras bara genom att ligga ner
Du har ofta förbjudits av dina föräldrar att ligga på golvet av rädsla för att bli förkyld. Men i själva verket kan sova på golvet vara ett effektivt men ändå billigt sätt att lindra ryggsmärtor.
Att sova på golvet hjälper till med ryggont
Citerar kvinnors hälsa, Jennifer L. Solomon, MD, en fysioterapeut vid sjukhuset för specialkirurgi i New York, USA, säger att ligga på golvet kan vara en kortvarig lösning för att lindra ryggsmärtor.
Ryggsmärta orsakas vanligtvis av dålig hållning eller brist på rörelse. Denna vana kommer att fortsätta att sätta en hel del stress på ryggraden, musklerna och lederna, vilket därmed kommer att förändra ryggradsens normala krökning. Som ett resultat uppstår värk och smärta i ryggområdet.
Tja, att ligga på en plan och hård golvyta tros bidra till att förbättra ryggradens inriktning.
Ändå kan den här metoden ha olika effekter på varje person, säger Jennifer. Vissa människor kan känna sig mer bekväma med att sova på golvet, medan andra tycker att sova på en mjuk madrass är effektivare för att lindra smärtan.
Det bästa sättet att bestämma vilken sovyta som är rätt för din ryggsmärta är att prova det själv. På det sättet kommer du att ta reda på vilken som är bäst för dina ben.
Tips för att sova på golvet för smärtlindring
Att sova på golvet är ett utmärkt sätt att hjälpa till att sträcka muskler och leder i ryggen.
Här är några enkla tips för att få ut det mesta om du vill försöka ligga på golvet för att läka ryggen:
- Välj en helt plan golvyta.
- Lägg dig ner med benen raka. Om du inte kan placera en kudde under knäna.
- Förläng dina händer till sidorna med handflatorna uppåt
- Stäng dina ögon och fokusera på all kroppskontakt på golvet
- Andas in och andas djupt, långsamt.
- Tillbringa fem till sju minuter i den här positionen.
Ryggvärk kan inte lindras bara genom att ligga ner
Om du känner dig obekväm att sova på golvet kan du sova liggande på ryggen på madrassen med en kudde bakom knäna för att uppnå korrekt ryggrad. Eller om du föredrar att sova på din sida, skjut ett stöd mellan knäna.
När du sover på natten ska du inte använda en huvudkudde som är för hög eftersom det kan orsaka nacksmärta som strålar ut i ryggen. Sov inte heller på magen för att undvika att sätta för mycket tryck på ryggen.
Men din sovplats och position är inte de enda saker som påverkar din ryggrad.
"Det finns ingen universalmedel för att bli av med ryggont en gång för alla", säger Jennifer. "Sovvanor är bara en av många andra aspekter."
Enligt honom bestäms ryggradens hälsa också av hur regelbundet du tränar, hur bra du äter och hur du hanterar vardagsstress.
