Hur man hanterar sömnlöshet under Covid-pandemin

Att genomgå karantän hemma under COVID-19-utbrottet är inte så enkelt som det låter. Inte ett fåtal personer rapporterade stress som orsakade sömnlöshet under pandemin. Varför kan detta tillstånd uppstå och hur man kan övervinna det?

Fenomenet sömnlöshet under COVID-19-pandemin

Att sova sent på kvällen är verkligen en sömnstörning som de flesta människor upplever. Oavsett om det är på grund av arbete, för upptagen med att titta på filmer eller bara har svårt att sova.

Nyligen har sömnlöshetsfrågan upplevts av de flesta som genomgår hemkarantän under COVID-19-pandemin.

COVID-19-utbrottet har nu orsakat mer än två miljoner fall och hundratals människor har dött. Nyheten om koronaviruset innehåller också mycket negativt innehåll som oroar ett antal parter, särskilt riskgrupper.

För att minska antalet fall sprids begränsar regeringarna i nästan alla länder medborgarnas rörelse och uppmanar dem att genomföra det. fysisk distansering .

Faktum är att inte bara fysisk hälsa, effekterna av COVID-19 också har stor inverkan på den ekonomiska sektorn, vilket får många att förlora sitt jobb.

Naturligtvis gör detta människor ännu mer stressade och oroliga, vilket resulterar i sömnlöshet under COVID-19-pandemin. Rapportering från UC Chicago Medicine, detta tillstånd orsakas också av att ta emot överdriven information som gör sinnet stressat. Som ett resultat ökar responsen i kroppens stimuleringssystem för att utlösa sömnlöshet.

COVID-19 Uppdateringar av utbrott Land: Indonesien Data

1,012,350

Bekräftad

820,356

Återställd

28,468

Dödsfördelningskarta Dessutom tillbringar de flesta sin tid under karantän och tittar på sina mobiltelefonskärmar. Oavsett om det är för arbete, studier eller för att få de senaste nyheterna.

Ljuset från mobiltelefonskärmen visar att hjärnan slutar producera hormonet melatonin, så du har svårt att sova.

För vissa människor kan det användas för att arbeta hemma. Detta gäller dock inte de som utför sin dagliga rutin för att gå till kontoret. Att förlora denna rutin kan göra vakna och sömntider inkonsekventa.

Som ett resultat, humör vara ful, motivation och minskad energi som faktiskt kan få en person att ta för långa tupplurar. Naturligtvis kan för långa tupplur störa ditt sömnschema, eller hur?

Vikten av att få tillräckligt med sömn under en pandemi

Det är inte längre allmänt känt att sömnlöshet kan öka risken för olika sjukdomar, särskilt under COVID-19-pandemin. Trots att sova är lika viktigt som att träna regelbundet och få tillräckligt med näring för att hantera COVID-19.

Resultatet av sömnbrist kan göra sinnet lätt stressat och kan avgöra saker som inte är vettiga. Du kan bli mer irriterad och ha en inverkan på relationer med andra människor, inklusive familj, vänner och partners.

Detta tillstånd påverkar också din fysiska hälsa, särskilt immunsystemet som är viktigt för att bekämpa denna andningssjukdom. Detta beror på att sömn hjälper kroppen att bekämpa infektioner. Om du inte får bra kvalitet kommer immunsvaret att försämras.

Därför måste sömnlöshet åtgärdas omedelbart, särskilt när man genomgår en karantän i hemmet under COVID-19-pandemin.

Tips för att hantera sömnlöshet under en pandemi

Ansträngningar för att förhindra COVID-19 är inte begränsade till att använda masker och tvätta händerna med tvål och rinnande vatten. Du måste hålla din kropp frisk så att ditt immunförsvar kan avvärja sjukdomar.

Svårighetssvårigheter under en pandemi kan verkligen vara en av de faktorer som gör kroppen olämplig och kan öka risken för sjukdom. För att detta inte ska hända dig finns det flera sätt att få tillräckligt med sömn även om du genomgår karantän hemma.

1. Skapa ett sömnschema

Ett sätt att hantera sömnlöshet under en pandemi är att skapa ett sömnschema. De flesta känner förmodligen väldigt annorlunda när de går i karantän och kräver att de arbetar hemma.

Faktum är att inte ett fåtal av dem var uppsagda från jobb som naturligtvis påverkar mental hälsa.

Faktum är att en sak du måste komma ihåg och vara uppmärksam på är att hålla ditt liv så nära en normal rutin som möjligt. Från att duscha före jobbet till sänggåendet under det normala livet.

Försök att räkna ut dina sömnbehov genom att experimentera med olika mängder. Försök sedan att prioritera de sömntimmar som du tycker är bäst, oavsett om det är 6 eller 9 timmar, allt efter dina individuella behov.

Att arbeta och vara i karantän hemma under en pandemi bör inte kräva att du stannar sent och gör det svårt att sova. Så försök att få ut det mesta för att förbättra kvaliteten på din sömn.

2. Ställ in det dagliga nyhetsintaget

En av anledningarna till att du känner dig så stressad att det gör det svårt att sova under en pandemi är att spendera för mycket tid på att läsa nyheter.

Att inte läsa nyheter kommer att få dig att sakna information, särskilt om pandemin som har spridit sig över hela världen. Det gör dock aldrig ont att begränsa exponeringen för nyheter, särskilt saker som innehåller negativt innehåll och som kan skada stämningen.

Här är några tips som kan hjälpa dig att hantera ditt dagliga nyhetsintag.

• jämför antalet gånger per dag som kontrollerar telefonen med hur länge nyheterna läses
• börja leta efter positiva nyheter och begränsa nyheter som innehåller negativt innehåll
• minska läsningen av nyheterna före sänggåendet
• att läsa nyheter innehåller fakta, inte skvaller eller innehåll som inte nödvändigtvis är sant

3. Minska användningen av mobiltelefoner före sänggåendet

Svårigheter att sova under COVID-19-pandemin kan också orsakas av att du spelar för mycket mobiltelefon precis före sänggåendet, särskilt i dålig belysning.

Genom att begränsa läsningen av nyheter påverkar det också användningen av mobiltelefoner före sänggåendet.

Dessutom kan du känna dig uttråkad under karantänen, så den enda frälsaren är kommunikationen med vänner och spel på din mobiltelefon. Även om du stirrar på mobiltelefonskärmen hela dagen kommer din sömnkvalitet bara att försämras.

Försök att ändra vanan genom att läsa böcker eller lyssna på låtar som hjälper dig att somna bättre.

4. Begränsning av tupplurens varaktighet

Att inte ha för många aktiviteter medan de arbetar hemifrån gör de flesta frestade att spendera sin tid på att ta sig en tupplur. Som ett resultat är sömnlöshet oundviklig under COVID-19-pandemin.

Därför kanske du vill börja begränsa varaktigheten på tupplurarna. Normalt kan en god tupplur ta cirka 30 minuter till en timme och äga rum före 14:00.

Om du tillhör de som upplevde sömnproblem före denna pandemi, försök att inte ta tupplur så att du kan vila på natten.

Att övervinna sömnlöshet under en pandemi skiljer sig faktiskt inte mycket från att få sömn av hög kvalitet. De fyra metoderna ovan måste också balanseras genom att anta en hälsosam livsstil, som att träna och konsumera hälsosam mat för att undvika stress.