Innehållsförteckning:
- Är det möjligt att gå ner 5 kg under fastan?
- Räkna och begränsa antalet kalorier vid gryning och iftar
- Träna för att gå ner 5 kg under fastan
Fasta månaden kan vara rätt ögonblick om du vill gå ner i vikt. Speciellt om du har ett specifikt viktminskningsmål som du vill uppnå. Anledningen är att det under fastan kommer att bli lättare för dig att kontrollera din kost. För det kan du försöka gå ner 5 kg medan du fastar med följande effektiva men säkra metoder.
Är det möjligt att gå ner 5 kg under fastan?
Du kanske har hört ofta, Ramadan-månaden kan faktiskt göra dig fetare. Detta har en poäng, särskilt om du inte kan upprätthålla en ordentlig kost och livsstil under fastamånaden. Men om du kan bli disciplinerad i att följa rätt diet kan du verkligen förlora 5 kg när du fastar.
När du fastar får du inte glukos från mat eller dryck i timmar. Då kommer kroppen att leta efter andra energikällor än glukos. Din energikälla för att ersätta glukos är dina fettreserver.
För att denna teori ska fungera och påverka din kropp finns det ett antal saker som måste övervägas när du vill gå ner 5 kg under fastan. Först måste du fortfarande vara uppmärksam på nivån på kalorier som konsumeras på en dag. För det andra måste du också träna så att fettförbränning inträffar.
Räkna och begränsa antalet kalorier vid gryning och iftar
Om du har ett specifikt mål att förlora 5 kg, bör du begränsa ditt kaloriintag till 1 300 till 1 500 kcal (kilo kalorier) per dag. Detta beror på din vikt och ditt nuvarande hälsotillstånd.
De totala kalorierna som behövs per dag bör delas upp i tre måltider. Den första är sahur, sedan vid att bryta fastan, och den sista är efter Tarawih-bönen (eller innan du somnar). Men kom ihåg, hoppa inte över måltiden!
Du kan äta en måltid med totalt 600 kcal. Sedan när det är dags att bryta fastan kan du äta snacks eller måltider med totalt 400-500 kcal. Efter Tarawih-bönen kan du äta totalt 500-600 kcal.
Träna för att gå ner 5 kg under fastan
Med ett intag av 1300 till 1500 kcal om dagen måste du fortfarande träna för att bränna kalorierna. Men eftersom du inte kan dricka eller äta omedelbart för att ersätta förlorad energi under fastan bör du träna bara en gång om dagen.
Den bästa tiden att träna under fastan är innan du bryter fastan. På det sättet kan du efter träning omedelbart fylla din energi med kalorier från iftar-rätter. Den rekommenderade typen av träning är 30 minuters intervallträning per dag. Denna övning tar inte mycket tid, men eftersom intensiteten varierar maximeras kaloriförbränningen.
För att göra denna övning, börja med måttlig intensitetsträning som jogging i fyra minuter. Fortsätt sedan med en sprint med utmanande terräng som en lutning på en minut. De två variationerna tar totalt fem minuter. Upprepa denna variation sex gånger till, vilket ger dig totalt 30 minuters träning varje dag.
x
