Rätt sätt att bli av med sorg och förvirring i hjärtat

Alla måste ha känt sig ledsna. Men hur ofta och hur intensiv känner du sorg? Om det fortsätter och är överdrivet bör du inte underskatta detta eftersom det kan vara så att det du upplever är ett symptom på depression. Vad är skillnaden? Kom igen, ta reda på det i följande recension.

Varför kan någon känna sig ledsen?

Sorg är en instinktiv känsla som alla kan känna. Sorg kan komma till dig då och då eller nästan varje dag, beroende på vad som händer i ditt liv.

I allmänhet uppstår sorg när saker inte går som de ska, enligt plan eller som önskat. Som ett resultat får det dig att känna dig hjälplös och hopplös. Konflikt, misslyckande, död och förlust är några av de saker som oftast bedrövar människor.

Å andra sidan, att se, bevittna eller höra andra människor som är ledsna kan också få dig att känna samma känslor. Speciellt om du har en hög känsla av empati. Du tenderar att vara mer känslig för andras känslor och tankar.

Till exempel, när du ser någon som har drabbats av en olycka, kommer du verkligen att känna elände och tänka på hur det var när du var i den situationen. Din känsla av empati gör att du djupt kan förstå den sorg som andra människor upplever.

Rätt sätt att bli av med sorg

Att känna sig ledsen är normalt, men det är inte okej att låta det dröja. Här är några hälsosamma sätt att bli av med sorg, så att den inte äts upp av din själ:

1. Inse när du är ledsen

De flesta av oss tar ofta på sig falska leenden och låtsas vara starka för att inte verka gråtande framför andra människor. Inte ett fåtal förnekar också öppet att de är ledsna eftersom de inte vill vara en börda och bli medlidande med andra.

Faktum är att förnekelse faktiskt kommer att skada din fysiska och mentala hälsa. Föreställ dig all sorg som har begravts under lång tid staplas upp i en som en "tidsbomb" som kan explodera när som helst. Förstör inte bara dig själv, men till slut förstör också andra människor runt dig.

Så på grund av det, erkänn att du är riktigt ledsen. Kom ihåg att sorg är en normal mänsklig reaktion. Så det är inget fel med att känna dessa känslor. Uttryck vid behov din sorg genom att gråta. Gråt hjälper dig att känna dig mer lättad.

2. Meditera över vad som gör dig ledsen

När ditt tillstånd har förbättrats lite, reflektera tillbaka över den sorg du känner. Fråga dig själv, vad får dig att känna dig ledsen? Uppstår dessa känslor i samband med en olycklig förlust eller händelse?

Att reflektera över och förstå de känslor du känner kan hjälpa dig att bekämpa sorg. Men låt dig inte bedöma dig själv.

Kom ihåg att sorg är en del av livet och att det finns visdom i varje situation du upplever.

3. Ge det tid

Forskning visar att de flesta människor återhämtar sig från sorg på egen hand över tiden. Hur lång tid det tar varierar uppenbarligen från person till person.

Det kan ta dig hela dagen, en vecka eller månader att acceptera förlust, misslyckande, hopplöshet och så vidare. Så njut av din "läkning" -process.

4. Kom nära Gud

Om du är en religiös person kan du göra andliga aktiviteter som att be, meditera eller gå till en plats för tillbedjan för att söka självfrid. Att komma närmare Gud är också ett effektivt sätt att lugna ditt gråa hjärta.

Kom alltid ihåg att Gud älskar dig mer än något annat på jorden.

5. Lita på betrodda människor

Låt dig inte fastna i sorg. Det är inget fel i att vända sig till någon du litar på för att minska bördan på ditt hjärta samt söka upplysning om problemet. Du kan dela livets klagomål med dina föräldrar, make eller närmaste vänner.

Människor som bryr sig om dig kommer att göra sitt bästa för att trösta dig och ta dig från din sorg. Så tveka inte att be de närmaste dig om hjälp.

6. Håll dig borta från saker som utlöser sorg

Om du märker något föremål eller en plats som potentiellt kan göra dig ledsen, är det bäst att undvika detta. Det är inte lätt. Du bör dock göra ditt bästa så att du inte stöter på saker som gör dig ledsen.

Om du fortsätter att vara hemsökt av saker som väcker sorg, kommer du säkert aldrig att känna dig lättad. Nyckeln är en; rikta din uppmärksamhet och tankar till något annat. Håll dig upptagen så att du inte har möjlighet att tänka på de saker som gör dig ledsen.

7. Prova nya aktiviteter

Det är okej att vara ledsen, men glöm inte att behaga dig själv. Försök att hålla dig upptagen med aktiviteter som du gillade eller som du inte kunde göra tidigare.

Passa också på att prova något nytt som får dig att glömma att känna dig ledsen. Du kan till exempel åka på en resa till ett semestermål som du aldrig har besökt. På så sätt kan du uppdatera dina känslor och tankar som har varit röriga.

8. Undvik att skada dig själv

Alla har verkligen sitt sätt att bli av med den sorg som de upplever. Oavsett vad det är, gör saker som gör att du mår bra och bekväm.

Undvik dock att vara upptagen med att konsumera alkohol, äta ohälsosam mat och röka hela tiden. Dessa saker kommer inte att läka din sorg. Tvärtom, de ger bara tillfälligt nöje och förvärrar din situation.

Istället för att göra saker som gör saker värre bör du anta en hälsosam livsstil så att din kropp och ditt sinne gradvis kan förbättras. Ja, själ och kropp är relaterade till varandra. När du är i god fysisk form kommer du också att må bättre känslomässigt.

Så, för att förbättra din allmänna hälsa, se till att du får tillräckligt med sömn, äter mycket näringsrik mat och tränar flitigt.

9. Börja journalisera

Förutom att lita på de människor du litar på, kan du också hälla hela ditt hjärta till att skriva. Du kan föra en dagbok eller anteckna om alla positiva saker du gör och får varje dag.

För vissa människor kan skriva vara en terapi för att bearbeta känslor. Du kan också läsa om ditt skrivande för att bättre förstå den sorg du känner.

Vem vet, den oro du känner kan kommersialiseras. Används till exempel som inspiration för att skapa sorgliga sångtexter eller sorglig poesi.

10. Mycket tacksam

En dag kommer det att finnas en tid då du tittar på det förflutna. Inte för att sörja det utan för att förstå att allt du upplever är en del av flödet av din livserfarenhet.

Var tacksam för att du har varit i tider så sorgliga som det förflutna, för genom att göra det kommer du att veta vad tacksamhet betyder. Dessutom gör lycka så sötare att förstå sorg. Är det inte bättre att känna något än att känna ingenting alls?

11. Titta på sorgliga filmer

Förutom de som nämns ovan finns det andra sätt att hantera sorg; titta på sorgliga filmer! Under den här tiden kanske du tror att titta på sorgliga filmer faktiskt gör dig ännu sorgligare. Kanske till och med tänka på ett dåligt minne som brukade göra dig ledsen.

Men i verkligheten kan du titta på sorgliga filmer hjälpa dig snabbare gå vidare . Varför är det så?

När du tittar på en film som framkallar känslor visar det sig att hjärnorna frisätter hormonet oxytocin under den tiden. Oxytocin i sig kallas ofta kärlekshormonet. Dessutom spelar detta hormon också en viktig roll för att skapa en önskan att umgås med andra människor och uppmuntra dig att vara mer empatisk och kärleksfull.

Citerat på den officiella webbplatsen för The Greater Good Science Center som tillhör University of California, Berkeley (UC Berkeley), gör oxytocin en person mer känslig för situationer och sociala aktiviteter kring honom. till sociala aktiviteter runt honom.

Denna känslighet kommer gradvis att få dig att inse att du inte är ensam i denna värld. Du kan också inse att du inte är den enda eländiga människan i världen. Det finns många människor där ute som kan gå igenom något värre än ditt.

Klinisk psykolog Jessica Magidson sa också samma sak. Dr. Magidson sa att titta på sorgliga filmer ofta kan få oss att känna oss lyckligare. Anledningen är att filmen uppmuntrar oss att reflektera över oss själva så att vi kan känna oss tacksamma för det vi har i livet.

Det stannar inte där. Sorgliga filmer lär oss också att lära av andras misstag. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. samt en bidragande författare vid PsychCentral , säger människor tenderar att reflektera över de tragedier som har hänt andra för att omvärdera sina liv.

Genom att se andras lidande lär sig människan innebörden av att vara tacksam för de gåvor de hittills har fått.

Ledsen skiljer sig från depression

Sorg är en naturlig reaktion på situationer som är obekväma eller som orsakar smärta. Trots det kan känslan av elände orsakad av sorg i allmänhet avta med tiden. När du är framgångsrik gå vidare från dessa hinder kommer sorg snart att ersättas med lättnad och lycka till slut.

Till skillnad från depression, som är en långvarig psykisk sjukdom. Depression kan påverka hur du känner, tänker och beter dig, vilket gör att du känner dig ledsen hela tiden. Det kan till och med pågå i flera veckor eller mer än sex månader i rad.

En person som är deprimerad upplever också förändringar i aptit, sömn, svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut. Inte bara det, människor med detta tillstånd tenderar också att stänga sig själva och undvika att umgås med sin familj, partners och nära släktingar.

Han tappade också intresset för de saker som han brukade älska så mycket. Depression gör att en person alltid hemsöks av skuldkänslor, hjälplöshet och hopplöshet. I sina svåra stadier kan depression också få de drabbade att vilja skada sig själv eller till och med begå självmord.

Kom över sorg genom att konsultera en psykolog

Har du provat olika sätt men sorgsen försvinner inte? Tveka inte att rådfråga närmaste läkare eller psykolog.

De flesta tror att den som går till en psykolog är "galen". Det är faktiskt inte så. Vem som helst kan rådfråga en psykolog för att bibehålla sin mentala hälsa.

Det bör förstås att mental hälsa är lika viktig som din kropps hälsa. Så du behöver inte diagnostiseras med depression eller ha psykiska störningar först och sedan gå till en psykolog.

Så varför gå till en psykolog? Det finns olika anledningar till varför du bör konsultera en psykolog.

• Först är de utbildade och erfarna att verkligen lyssna på sina kunder. Genom en serie utbildningar har psykologer förmågan att utforska rotens problem baserat på din berättelse. Inte bara det, psykologer spelar också en roll för att hjälpa dig att hantera problem.
• För det andra är psykologer också neutrala figurer. Oavsett hur illa problemet du har kommer de inte att döma dig. Ja, psykologer har ingen personlig önskan att du ska göra saker som inte överensstämmer med dina värderingar.
• För det tredje garanterar psykologen konfidentialiteten för ditt problem. Psykologer är professionella, så de kommer att hålla dina hemligheter väl. Så var inte rädd för att vara ärlig och berätta hur du mår.