Tydligen behöver äldre inte längre vitamin d och kalciumtillskott

Ju äldre benmognaden kommer att minska så att den är benägen för porös och fraktur. Det är därför många människor som från unga har tagit flitigt vitamin D och kalciumtillskott för att hålla benen starka. Vanan att ta detta tillägg fortsätter också i ålderdomen. Det finns också äldre som precis börjat ta kosttillskott för att minska risken för benskörhet. Faktum är att experter avslöjar att äldre inte längre behöver ta kosttillskott för att förhindra frakturer. Varför är det så? Kolla in följande recensioner.

D-vitamin och kalciumtillskott är inte effektiva för att förhindra frakturer hos äldre

D-vitamin och kalcium är två viktiga näringsämnen som behövs för att bibehålla benstyrkan. Båda dessa näringsämnen kan erhållas från livsmedel som är rika på vitamin D och kalciumkällor, samt i form av kosttillskott som är mer praktiska.

Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition tenderar människor i åldern 70 år och äldre att uppleva en minskning av deras förmåga att producera D-vitamin med upp till 75 procent. Det är därför äldre uppmuntras att ta D-vitamin och kalciumtillskott för att förhindra frakturer och risken för fall.

Å andra sidan avslöjade en nyligen genomförd studie som publicerades i Journal of the American Medical Association (JAMA) att vuxna idag inte behöver bry sig om att ta dessa tillskott längre. Detta beror på att vitamin D och kalciumtillskott anses ha ingen signifikant effekt på att förhindra risken för höftfraktur hos äldre.

Denna studie involverade 51 tusen äldre som bor i samhället (inte på vårdhem, sjukhus eller andra institutioner). Resultatet var att det inte fanns någon signifikant skillnad mellan risken för frakturer hos äldre som flitigt tog kalcium- och vitamin D-tillskott med de äldre som tog placebopiller (tomma piller).

Att ta D-vitamin och kalciumtillskott kan faktiskt orsaka hälsoproblem hos äldre

Hittills har experter inte hittat tillräckligt med bevis för att vitamin D och kalciumtillskott är fördelaktiga för att förebygga frakturer hos män eller kvinnor före klimakteriet. Även om äldre har fått daglig tillskott med 400 IE vitamin D och 1000 mg kalcium, räcker det inte för att minska risken för frakturer i ålderdomen.

Alla läkemedel, inklusive vitaminer, kan vara skadliga för din hälsa om du inte tar det enligt anvisningarna. Alex H. Krist, läkare, professor vid Virginia Commonwealth University i Richmond, berättade för Everyday Health att regelbundet ta vitamin D-tillskott kan ha allvarliga biverkningar, särskilt i kombination med kalciumtillskott.

Ett antal studier har visat att intag av låga doser av vitamin D och kalciumtillskott samtidigt kan öka risken för frakturer, vissa typer av cancer och för tidig död. Även i låga doser kan det vara farligt, särskilt med höga doser av tillskott (800 IE vitamin D och 1200 mg kalcium) vilket kan öka risken för sjukdom.

Intaget av vitamin D och kalcium spelar dock fortfarande en viktig roll för att öka benmassan och förhindra frakturer, särskilt hos unga människor. Så äldre kan ta vitamin D och kalciumtillskott så länge de har fått en rekommendation från en läkare.

Så hur behåller du styrkan hos äldre ben?

Det finns många sätt som kan vidtas för att möta de dagliga behoven av vitamin D och kalcium hos äldre. Att ta kosttillskott är faktiskt mer praktiskt. Det är dock lämpligt för äldre att förbättra sin hälsosamma livsstil genom att träna regelbundet, äta en balanserad näringsrik kost och få tillräckligt med sol exponering.

Ja, träning är effektivare för att förhindra risken för att falla hos äldre 65 år och äldre. Detta bevisas genom att testa balans, flexibilitet och uthållighet hos äldre efter att ha tränat tre gånger i veckan. Som ett resultat är äldre immunförsvar starkare och minskar risken för frakturer och fall.

Maximera dina ansträngningar genom att äta kalciumrika livsmedel som mjölk, grönsaker, frukt och nötter. Glöm inte att ta cirka 15 till 20 minuter att sola varje morgon så att du får naturligt D-vitaminintag för kroppen.

x