Vegansk diet för viktminskning, är den verkligen effektiv?

Det finns olika sätt som många är villiga att ta för att gå ner i vikt för att se mer idealiska ut. En sak som kan övervägas är att anta en vegansk diet varje dag. Frågan är, är det verkligen visat att den veganska kosten hjälper dig att gå ner i vikt?

Är det sant att veganer kan hjälpa dig att gå ner i vikt?

Veganer är en typ av vegetarian som strikt undviker alla animaliska produkter i mat och dryck. Faktum är att människor som följer en vegansk kost inte heller konsumerar mat och dryck som kommer från mjölk, honung, gelatin, fisksås, ägg och så vidare.

Å andra sidan konsumerar människor som tar en vegansk diet varje dag bara en mängd olika vegetabiliska produkter. Från grönsaker, frukt, nötter, frön, vegetabilisk mjölk, köttalternativ, till andra icke-mejeriprodukter eller de som härrör från vegetabiliskt fett.

Det finns olika anledningar till att en person ska anta en vegansk diet. Antingen för att de respekterar etiken hos djur som också inkluderar levande saker, tror att denna diet är hälsosammare eller till och med för viktminskning.

Ja, det sägs att vegan hjälper till att gå ner i vikt. Detta beror på att genom att anta en vegansk diet betyder det att all daglig mat och dryck du konsumerar är fri från animaliska källor som ibland innehåller mycket fett.

Dessutom har veganska livsmedel och drycker i allmänhet högt fiberinnehåll och låga kalorier, så att de kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. Har effekten av en vegansk diet för viktminskning bevisats i forskning?

Har resultaten bevisats?

En studie publicerad av Journal of General Internal Medicine, säger att att vara vegan kan hjälpa dig att gå ner i vikt drastiskt. Som stöd för detta uttalande hade en annan studie i tidskriften Nutrition and Diabetes också liknande resultat.

Studien, som involverade cirka 75 personer med övervikt (övervikt), ombads att anta en viss diet. Deltagarna kan följa en vegansk diet eller fortsätta att äta livsmedel med högt fettinnehåll inklusive de från djurkällor för att gå ner i vikt.

Efter cirka 16 veckor bedömdes deltagare på en vegansk diet ha tappat en större mängd fett i buken. Ja, jämfört med deltagare som konsumerar fler djurkällor, är det mer troligt att deltagare som tar en vegansk diet går ner i vikt.

Faktum är att människor som äter en vegansk diet vanligtvis har ett lägre kroppsmassindex (BMI) än andra icke-veganer. Detta nämns i forskningsresultaten publicerade av tidskriften Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Är det bra för hälsan att gå ner i vikt med vegan?

Även om det anses kunna hjälpa dig att gå ner i vikt, bör du också veta vad som kan hända bakom en vegansk diet. Att minska eller till och med inte äta vissa typer av livsmedel riskerar brister i en eller flera av vissa näringsämnen.

Ta till exempel vitamin B12, som finns allmänt tillgängligt i animaliska livsmedelskällor. Att anta en vegansk diet, vilket innebär att du inte äter djurkällor och verkligen riskerar vitamin B12-brist. Om så är fallet kan du utveckla anemi.

Men oroa dig inte för det finns lösningar som kan göras så att du kan hålla fast vid en vegansk diet för att gå ner i vikt utan brister i vissa näringsämnen.

Du rekommenderas vanligtvis att komplettera din dagliga näring med en mängd olika livsmedel som har berikats (berikats) med olika vitaminer. Där dessa livsmedel kan vara svåra att få från vegetabiliska källor.

Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, en nutritionist i Massachusetts, USA, stöder detta. Enligt honom kan den veganska kosten faktiskt anpassas till behoven och livsstilen hos varje person som lever den.

En vegansk diet kan faktiskt hjälpa till att förbättra det fysiska utseendet, inklusive viktminskning, om det appliceras regelbundet varje dag.

Den veganska kosten kan faktiskt hjälpa till att upprätthålla en hälsosam kropp

Oavsett är det bäst att anta en riktig vegansk diet, med fokus på livsmedel med mycket näringsämnen, snarare än de som inte bidrar alls.

Ät till exempel mer frukt, grönsaker, nötter, frön och deras beredningar varje dag. Undvik istället källor till fett, socker, stärkelse, natrium och tillsatser.

Som resultatet av forskningen Journal of the American College of Cardiology. Det hjälper inte bara att gå ner i vikt, en vegansk diet med hälsosamma matkällor kan också minska risken för hjärtsjukdomar.

Under tiden kan en ohälsosam vegansk diet faktiskt öka dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar.

x