Kostdiabetes och högt blodtryck, till exempel vad är bra?

Diabetes och högt blodtryck orsakas i allmänhet av ohälsosamma ätmönster. Två av tre personer med diabetes är kända för att ha högt blodtryck. Om du är en av de människor som har båda sjukdomarna eller båda, oroa dig inte. Du kan fortfarande äta bra samtidigt som du behåller en hälsosam kropp. Hur? Kolla in tipsen för att hantera en diet för diabetes och högt blodtryck i den här artikeln.

Riktlinjer för tillämpning av diabetes och högt blodtrycksdiet

1. Öka ditt fiberintag

Kostvanor för diabetes och högt blodtryck måste berikas med en fiberrik kost. Fibrerna smälter inte lätt av kroppen, så det kan jämna ut matsmältningssystemet utan att orsaka en ökning av blodsockret. Det är därför livsmedel med mycket fiber kan i allmänhet hjälpa till att sänka och stabilisera blodsockret, förhindra förstoppning, sänka kolesterolet och övervinna olika matsmältningsproblem.

Fiber finns i många vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn. Så glöm inte att alltid lägga fiber till maten du konsumerar varje dag. För fullkorn är ditt mål att äta tre till fem portioner fullkorn varje dag, och minst hälften av dessa portioner fullkorn är fullkorn. fullkorn .

2. Använda bra kryddor

Eftersom du har högt blodtryck bör du inte få mer än 1500 milligram natrium per dag, vilket är mindre än en tesked salt för hela maten du äter på en dag. Så öva din tunga.

Istället för att använda salt, krydda din matlagning med lime, vitlök, rosmarin, ingefära, chili, oregano eller kummin för en rik smak. Förutom att göra maten mer utsökt, kommer användningen av dessa kryddor också att ge hälsofördelar för dig.

3. Ordna plattans innehåll

För att vänja dig vid att ha en balanserad diet kan du visualisera din tallrik som en klocka. Fyll din tallrik halvt med frukt och grönsaker. Därefter fylls kvartsdelen med magert protein som grillad fisk, nötter eller kyckling. Det återstående kvartalet är fyllt med vete, som brunt ris.

4. Begränsa kaffe

Koffein kan öka blodsockret och blodtrycket. Om du har högt blodsocker eller högt blodtryck efter att ha druckit kaffe, begränsa ditt koffeinintag till 200 milligram, cirka 2 koppar kaffe per dag.

Undvik sättet att brygga kaffe med fransk press eller espresso, men välj kaffe på filterpapper. Filterpappret absorberar en oljig förening i kaffebönorna som kallas cafestol, vilket kan öka kolesterolet. Du kan också överväga att byta till koffeinfritt kaffe eftersom vissa studier visar att det kan minska blodsockret.

5. Betydelsen av kaliumintag

Bananer är en bra kaliumkälla. På samma sätt meloner, broccoli, råa morötter, bönor, potatis, fullkornsbröd och nötter. Kalium kan minska effekterna av natrium vilket kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket. Men om du har njurproblem kan för mycket kalium faktiskt göra njurproblem värre. Fråga din läkare om du behöver begränsa hur mycket du behöver.

6. Minska alkoholen

Öl, vin och cocktails innehåller socker och kommer att orsaka blodsockernivåer, blodtryck och triglycerider att stiga. Inte bara det, alkohol stimulerar också din aptit och kan få dig att äta för mycket. Begränsning är nyckeln. För män bör du begränsa dig till maximalt 2 glas alkohol per dag. Medan kvinnor, begränsa din alkoholkonsumtion till maximalt 1 glas per dag.

7. Undvik mat med mycket fett

Undvik transfetter, även delvis hydrerade oljor som finns i stekta och bakade varor. Glöm inte att begränsa ditt intag av mättade fetter, som oftast finns i feta styckningar av kött och feta mejeriprodukter. Detta beror på att båda kan öka kolesterolet, vilket leder till hjärtsjukdom.

8. Kan äta ohälsosamt men små portioner

Då och då är det okej att äta ohälsosam mat. Det är bara det, se till att du kontrollerar delarna. Om du till exempel vill äta glass kan du beställa en liten. Vill du äta tårta? Dela de två med din partner eller vän. Ät på restaurangen snabbmat ? Beställ inte pommes frites och ersätt den med en sallad.

x