Innehållsförteckning:
Hjärtsjukdom är en av de vanligaste dödsorsakerna i världen. Den livsstil som blir alltmer stillasittande (brist på rörelse) i dag påverkar också utvecklingen av hjärtsjukdomar. För att förhindra hjärtsjukdom rekommenderas därför att du ändrar din diet för att vara friskare och vara mer aktiv i fysisk aktivitet. Vissa livsmedel med vissa ingredienser antas också hålla ditt hjärta friskt, vilket bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom, varav en är olivolja.
Vad är olivolja?
Olivolja är fett eller olja som erhållits från olivträdets frukt (Olea europaea). Så, oljan den producerar kallas olivolja. Denna växt odlas i stor utsträckning i Medelhavsländerna.
Det finns så många fördelar som kan produceras av olivolja. Inte överraskande är att denna olja används vid tillverkning av kosmetika, läkemedel, tvålar och läggs också till i din matlagning.
Innehållet i olivolja för hjärtat
Olivolja för hjärtat innehåller hälsosamma fetter som är bra för din hälsa. Den typ av fett som oftast finns i olivolja är enkelomättade fettsyror (enkelomättade fettsyror / MUFA). Dessa enkelomättade fettsyror kan hjälpa till att minska dåliga kolesterolnivåer och totala kolesterolnivåer i kroppen, samt hjälpa till att upprätthålla goda kolesterolnivåer i blodet. Detta kan i sin tur bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Enomättade fettsyror kan också ge näringsämnen som hjälper till att utveckla och kontrollera celler i kroppen. Bortsett från det kan enkelomättade fettsyror också bidra till att förbättra blodkärlens funktion. Oljor som innehåller enkelomättade fettsyror innehåller vanligtvis också vitamin E (vitaminer som innehåller antioxidanter). Så, olivolja (som är en av de oljor som innehåller enkelomättade fettsyror) kan hjälpa till att skydda ditt hjärthälsa.
Förutom att innehålla omättade fettsyror och antioxidanter innehåller olivolja också fenolföreningar som kan skydda ditt hjärta, så kallade polyfenoler. Polyfenolerna i olivolja kan minska risken för hjärtsjukdom genom att sänka blodtrycket och kolesterolet, minska blodpropp och skydda slemhinnan i artärerna. Olivolja innehåller mycket polyfenoler som kan påverka gener som minskar risken för metaboliskt syndrom och hjärtsjukdomar.
Förutom att hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, kan olivolja också bidra till att minska risken för typ 2-diabetes mellitus och cancer. Flera studier har kopplat konsumtionen av enkelomättade fettsyror (i olivolja) med kontroll av insulinnivåer och blodsocker. Så, konsumtion av olivolja kan också hjälpa om du har diabetes mellitus typ 2. Dessutom kan polyfenoler och antioxidanter i olivolja också bidra till att minska inflammation och celltillväxt och skydda cellerna mot skador och därmed minska risken för cancer.
Använd olivolja sparsamt
Även om olivolja har goda hälsofördelar för dig, är det också nödvändigt att använda den klokt. Olivolja är dock ett högt kaloriinnehåll. Om du använder det för mycket kan det naturligtvis bidra med ytterligare kalorier till din kropp. Så du rekommenderas att använda endast sparsamt. American Heart Association rekommenderar också att gränsen för konsumtion av livsmedel som innehåller enkelomättade fettsyror är mindre än 20% av ditt totala dagliga energibehov.
x
