Innehållsförteckning:
Det finns alltid ett brett urval av snacks till din lilla. Så frågan är, vilka snacks ger du vanligtvis din lilla?
Inte få föräldrar tenderar att ge ohälsosamma mellanmål tills deras barn blir beroende, till exempel stekt mat, munkar, godis och potatischips. Mellanmålslistan är faktiskt låg i fiber, samt hög i kalorier och fett.
Faktum är att fiber, som finns i många frukter och grönsaker, spelar en viktig roll i hälsan hos ett barns matsmältningssystem. Dessutom underlättar fiber också tarmrörelser hos barn. Barn som saknar fiber är verkligen benägna att förstoppas och barnets immunförsvar kan minska.
Så vilka snacks ska du ge dina barn?
Hälsosamma snacks för barn
Antalet ohälsosamma mellanmål betyder inte att föräldrar inte ska ge snacks till barn. Men som förälder måste du vara mer selektiv när du ger den. Jag rekommenderar att du väljer hälsosamma mellanmål, som fruktig fiber.
Fibern i frukt innehåller vitaminer och mineraler som också kan hjälpa till att bygga din barns immunitet.
Enligt Nutritional Adequacy Figures (2013) behöver barn i åldern 1-3 år 16 gram fiber per dag. Lanseringen från Panganku.org motsvarar 2 kg kokta morötter. Förutom detta kan föräldrar också erbjuda hälsosamma mellanmål, till exempel frukt för att tillgodose fiberns behov hos sin lilla.
Några frukter som kan vara fiberrika snacks för ditt barn inkluderar:
- Banan. Totalt 100 gram bananer innehåller 2,4 gram fiber
- Papaya. I en portion på 100 gram (motsvarande 1 lång bit) innehåller 1,8 gram fiber
- Äpple. Ett medium äpple (100 gram) innehåller 2,8 gram fiber
- Päron. Ett medium päron innehåller 2,8 gram fiber
- Jordgubbe. Så många som 100 gram jordgubbar (cirka 8 medelstora frukter) innehåller 3,3 gram fiber
Så att barn inte blir uttråkade lätt kan du skapa dem, som att blanda yoghurt med fruktbitar. Ett annat intressant alternativ, du kan också göra popsicles gjorda av frukt. Snacks som detta kommer säkert att göra din lilla mer intresserad av att konsumera dem.
Naturligtvis tar det ett försök att introducera mat till barn i åldrarna 1-3 år, för i denna ålder börjar barn bara lära känna fasta livsmedel, såsom frukt och grönsaker. Därför kan du hjälpa till att komplettera dina barns fiberbehov genom att ge dem mjölk med hög fiber. Förutom den välbekanta smaken på din lilla tunga, är mjölk med hög fiber också lätt för barn att konsumera.
För att näringsämnen och fibrer måste kunna uppfyllas måste mängden mjölk som ges givetvis beaktas. American Academy of Pediatrics, rekommenderar mängden mjölkförbrukning för barn i åldern 1-2 år cirka 800-900 ml eller 3-4 glas per dag, medan för 2-3 år 700 ml eller 3 glas per dag.
För frukt kan du erbjuda hälsosamma mellanmål i små portioner och för täta perioder för barn. En varierad meny kommer att göra din lilla nyfiken och mer intresserad av att äta hälsosamma snacks. På så sätt kan deras fiberbehov tillgodoses.
Betydelsen av fiber i barnsnacks
Barn är i sin linda. Det är därför det är mycket viktigt för föräldrar att se till att deras näring uppfylls, inklusive fiber.
Barn som har tillräckligt med fiber kan göra sina aktiviteter och lära sig bra utan hälsoproblem, såsom magont. Tillräcklig fiber kan förbättra tarmrörelserna och minska risken för inflammation och förstoppning.
Välj alltid hälsosamma, näringsrika snacks som innehåller fiber. Detta beror på att matsmältningskanalen liknas med en "andra hjärna". När matsmältningsorganen är friska blir barnen mer aktiva, glada och kan bli stora barn.
x
Läs också:
