4 Smarta och kraftfulla tips för att hantera sömnlöshet i början av graviditeten

Många saker förändras i kroppen under graviditeten, även från det ögonblick du börjar bära fostret i magen. Ja, faktiskt, inte få gravida kvinnor klagar över sömnlöshet på natten, aka sömnlöshet i början av graviditeten. Faktum är att när du är gravid behöver du tillräckligt med vilotid. I själva verket, varför har många gravida kvinnor svårt att sova på natten under första trimestern och finns det sätt att återhämta sig?

Vad orsakar sömnlöshet i början av graviditeten?

Enligt en studie från European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology rapporterade cirka 44 procent av gravida kvinnor av 486 graviditeter frekvent vakenhet eller sömnsvårigheter under graviditetens tidiga trimester.

Även om det egentligen inte är ett tillstånd att oroa sig för, kan ofta sömnlöshet tidigt under graviditeten gradvis påverka kroppens tillstånd. Dessutom bör du få optimal sömntid för att bibehålla hälsan hos din egen kropp och fostret i livmodern.

I likhet med orsakerna till sömnlöshet som ofta upplevs av vissa människor, har sömnlöshet som uppträder under första trimestern av gravida kvinnor också den främsta underliggande orsaken. Detta beror på att när kvinnan är gravid kommer en kvinnas kropp att uppleva förändringar i progesteronnivåerna som tenderar att öka i början av graviditeten.

Inte bara det, det finns fortfarande olika saker som orsakar sömnlöshet i början av graviditeten, såsom:

• Upplev ofta sömnlöshet innan du blir gravid
• Hunger mitt på natten
• Illamående
• Rastlös och orolig
• Att äta för mycket kryddig mat, vilket resulterar i matsmältningsproblem och magbesvär
• Obehag i kroppen
• Depression
• Urinerar ofta
• Restless legs syndrom (RLS)

Hur hanterar man sömnlöshet på natten i början av graviditeten?

Låt inte sömnlöshet i början av graviditeten störa din kropps och fostrets hälsa. Så du bör prova några av följande tips för att lösa det:

1. Tillämpa goda sömnvanor

Från och med nu, se till att du gör samma uppsättning vanor precis innan du går och lägger dig på natten. Rutiner som detta kan mer eller mindre hjälpa till att göra kroppen mer avslappnad, avslappnad och lugn, så att du senare somnar lättare.

Börja med att sova och vakna vid samma tid varje dag och håll ögonen fria från det blå ljuset (blåljus) från grej minst 1 timme före sänggåendet, för att ta en varm dusch före sänggåendet. Se till att du gör denna rutin varje kväll före sängen.

2. Justera din diet och träningsrutin

Källa: Tinystep

Faktum är att mat och dryck faktiskt kan få dig att uppleva sömnlöshet i början av graviditeten. Det är därför det rekommenderas att du äter middag tidigt, tuggar maten långsamt och äter ett lätt mellanmål några timmar före sänggåendet.

För att hjälpa dig att somna snabbare kan ett glas varm mjölk på natten vara det rätta valet. Men kom ihåg att det är bäst att begränsa att dricka koffeinhaltiga drycker och undvika att dricka mycket vätska innan sängen.

Å andra sidan kan du hålla dig aktiv på morgonen, eftermiddagen och kvällen genom att regelbundet göra måttlig träning så att du kan sova bättre på natten.

3. Skapa en bekväm sovande atmosfär

Efter att ha gjort en mängd bra vanor före sängen är det dags att göra din sovmiljö så bekväm som möjligt. Till exempel genom att stoppa en kudde mellan knäna, använda en kudde under magen eller sova på en kudde som är lite låg eller hög.

Gör vad som helst för att göra dig bekvämare att sova hela natten. Om möjligt, dämpa lamporna och kyla rummet medan du sover. Minimal belysning och sval luft kan skapa en god sovatmosfär.

4. Avkoppling och meditation

En studie från 2015 som publicerades i tidskriften Obstetric Medicine föreslog att meditation kan hjälpa till att hantera sömnlöshet i början av graviditeten.

Att regelbundet göra avslappnings- och meditationsövningar kan hjälpa till att lugna ängsliga tankar, stress och depression i början av graviditeten. Detta beror på att dessa aktiviteter slappnar av musklerna i kroppen.

x