7 val av naturliga sömntabletter för dig som har svårt att sova

Sömn är ett naturligt mänskligt behov. Fördelarna med sömn är förknippade med hälsa och kropps- och hjärnfunktion. Tyvärr klagar många på att det är svårt att sova varje natt, även om kroppen redan känns väldigt trött. Så finns det några naturliga sömntabletter som är säkra att använda och som inte är beroendeframkallande? Kolla in recensionerna nedan, ja!

Olika säkra naturliga sömntabletter

1. Valerianrot

Valerian är en växtbaserad växt från Europa och delar av Asien. I flera år har valerianrot använts som en naturlig behandling för symtom på ångest, depression, klimakteriet och sömnsvårigheter. Ja, för de av er som lider av sömnlöshet kan det här naturliga örtmedlet hjälpa till.

Flera studier har också rapporterat att konsumtion av 300-900 mg valerian före sängen kan utlösa sömnighet snabbare och förbättra sömnkvaliteten. Men alla resultaten av denna studie är beroende av objektiva mätningar som gjorts under sömnen, inklusive hjärnvågor och hjärtfrekvens.

En studie publicerad i American Journal of Medicine säger att kortvarigt intag av valerian är säkert för vuxna, och deltagare klagar sällan på allvarliga biverkningar. Viktigast är att valerianrot bäst undviks av gravida och ammande kvinnor.

2. Kamomill

Precis som valerian är kamomill också ett naturligt sömnmedel som man har litat på länge för att bekämpa sömnlöshet. Kamomillens effektivitet för att förbättra sömnkvaliteten har inte studerats för mycket detaljerat, men en undersökning på djur har visat förmågan hos kamomill som ett naturligt sovande läkemedel som verkligen är säkert att använda.

Du behöver inte vara svår att hitta eftersom kamomill finns allmänt tillgänglig på marknaden i form av te, extrakt och till och med aktuella salvor.

3. Melatonin

Om du någonsin har hört talas om ett hormon som signalerar hjärnan att sova är detta hormonets melatonin. Detta hormon produceras naturligt av kroppen, för att vara exakt i tallkottkörteln som är i mitten av hjärnan. Det är därför, ju mer melatonin i kroppen, desto mer sömnig känner du dig.

Detta uttalande stöds av en studie i Nutrition Journal, som säger att melatonin kan förbättra sömnkvaliteten hos personer som lider av sömnstörningar. I synnerhet spelar melatonin en roll för att reglera kroppens biologiska klocka. Denna biologiska klocka, även kallad dygnsrytmen, avgör när sömnighet kommer och hur länge du sover.

Många forskare rekommenderar melatonintillskott för att öka hormonproduktionen. Men om du vill ha ett enklare sätt kan du få det från matkällor som mandel, valnötter, körsbär och havregryn.

4. Magnesium

Du kanske vet att magnesium är viktigt för hjärnans och hjärtfunktionen. Förutom att mineraler är involverade i hundratals processer i människokroppen är de faktiskt användbara för att lugna sinnet och kroppen, vilket gör att du somnar snabbare.

Detta bevisas i en studie som visar att den avslappnande effekten av magnesium antas härröra från dess förmåga att reglera produktionen av hormonet melatonin, som styr din kropps biologiska klocka. Under tiden har andra studier visat att låga magnesiumnivåer i kroppen kan bidra till sömnstörningar som sömnlöshet.

Inte mycket annorlunda än melatonin, du kan öka magnesiumnivåerna i kroppen genom att ta kosttillskott eller mat. Nötter, avokado, bananer, mjölk, spenat, broccoli, senapsgrönsaker, fullkornsfrön och fisk är några livsmedel som kan hjälpa till att ge tillräckliga magnesiumnivåer i kroppen.

5. Passionsblomma

Källa: www.gardeningknowhow.com

Passionsblomma eller även känd som Passiflora incarnata, kommer från Nordamerika som nu odlas i stor utsträckning i Europa, Asien, Afrika och Australien. Under ganska lång tid har denna växt varit känd för sin popularitet som ett naturligt sovmedicin, särskilt för behandling av sömnlöshet.

En studie som jämförde arbetet med passionsblommate med te från persiljeblad, som testades på två grupper av studiedeltagare under en hel vecka. Som regel måste dessa två te konsumeras en timme före sänggåendet.

Sammantaget tenderade deltagarnas sömnkvalitet att vara högre i gruppen som drack passionblomma te, jämfört med persilja te. Hittills verkar det som att passionsblommapreparat är mer fördelaktiga när de bearbetas för konsumtion som te än kosttillskott.

6. Glycin

Glycin är en aminosyra som spelar en viktig roll i kroppens nervsystem. Å andra sidan har nya studier visat att glycin också kan fungera för att förbättra sömnkvaliteten genom att sänka kroppstemperaturen för att signalera att det är dags att sova.

Forskning som undersöker effekterna av glycin som ett naturligt sovande läkemedel säger att 3 gram glycin som tas regelbundet före sängen kan utlösa dåsighet och påskynda sömnen.

Glycin finns i piller- eller pulverform, som kan lösas i vatten. Men du kan också få glycininnehåll från matkällor som kött, ägg, fjäderfä, fisk, nötter, spenat, kål, bananer och kiwi.

7. Lavendel

Lavendel är känd för sina vackra ljuslila blommor. Dess distinkta arom används ofta som aromaterapi som tros lugna kroppen och påskynda sömnen. Faktum är att flera studier har visat att det att lukta lavendel i 30 minuter före sängen kan förbättra sömnkvaliteten.

Inte bara det, andra studier som bevisar lavendelens förmåga har också föreslagit att doften av lavendel har samma effektiva egenskaper som konventionella sömntabletter, men med mycket färre möjliga biverkningar.