7 Vanor som omedvetet stör din mentala hälsa

Utan att inse det är din största fiende inte andra människor utan dig själv. Dina tankar och vanor, även om de ofta förbises, kan påverka ditt humör och skada din mentala hälsa. Precis som fysisk hälsa kommer psykiska störningar också att orsaka symtom som så småningom hindrar dina dagliga aktiviteter om de inte behandlas omedelbart.

Här är några vanor som kan skada din mentala hälsa:

1. Pessimistisk

Pessimistiska människor tenderar inte att ha goda förhoppningar och lätt ge upp. På grund av detta påverkar pessimism inte bara ditt livssyn, det påverkar också din mentala hälsa. Förlust av hopp och hopplöshet, om det får släpa på, kan vara symtom på störningen humör, nämligen depression.

Så lär dig att tänka positivt. Identifiera dina svagheter och styrkor och fokusera på dina styrkor. Tänk inte bara på dina svagheter eller den dåliga situationen.

2. Perfektionist

Perfektionism tenderar att göra att en person vill att allt ska vara perfekt, gå enligt plan och vara felfri. Dessa perfekta standarder lämnar ofta en person besviken och ledsen, särskilt om det som planeras inte går i uppfyllelse. När du inte kontrolleras blir du benägen för ångeststörningar (ångestsyndrom).

Sätt upp realistiska, mer uppnåbara mål och hantera misstag eller misslyckanden som en form av lärande. Om du redan känner dig orolig kan du lugna dig med avslappningstekniker, som att ta djupa andetag.

3. Obsessiva tankar

En besatthet är en negativ tanke som uppstår ur kontroll och återkommer på en tidigare händelse eller en som för närvarande står inför.

Om du till exempel är besatt av att kontrollera din mobiltelefon eller sociala medier vill du inte missa någon trivial information. Inte hålla mobiltelefonen på ett tag, i ditt sinne har negativa saker dykt upp som "Vad händer om partnern ringde på grund av något?" eller, ”Kan det vara så att en klient ringer för att schemalägga möte brådskande?".

Detta kommer att stressa din kropp och hjärna, få andningen och hjärtfrekvensen att öka snabbt, och din kropp kommer att frigöra stresshormonerna adrenalin och kortisol. Allt detta kommer att påverka din fysiska och emotionella hälsa.

4. Låg självkänsla

Hur du värdesätter dig själv kan också stödja eller till och med skada din mentala hälsa. Människor som tenderar att ha låg självkänsla, bedömer sig själva som bristande, jämför sig med andra och skyller på sig själva för ofta kommer att vara benägna att stressa och depression.

Bättre att fokusera på vad du har, maximera den potential du har, bevisa för dig själv att du har en myriad av förmågor och tänk inte för mycket på andras kommentarer om dig själv.

5. Brist på sömn

Sömn är kroppens sätt att regenerera. Därför gör sömnbrist dig inte bara lätt sömnig utan kan också störa kroppens system. Detta kommer säkert att störa din mentala hälsa. Många studier har visat sambandet mellan sömnbrist och olika typer av psykiska störningar som depression, bipolär sjukdom och ADHD.

Vänja dig vid att sova 8 timmar om dagen. Eller om du får sömnproblem, kontakta din läkare omedelbart för att ta reda på orsaken och hur du hanterar det.

6. Lata att röra sig

En studie utförd av experter från University College London fann en koppling mellan fysisk aktivitet och depression. Studien säger att personer som är aktiva är mindre benägna att uppleva depression, eftersom fysisk aktivitet minskar risken för depression.

Börja med enkel fysisk aktivitet. Till exempel gå utanför huset, gå upp och ner för trappor, cykla eller någon aktivitet som kan hålla din kropp och ditt sinne aktiva.

7. Att hålla fast vid ilska

Gör inget misstag, att hysa ilska kan också störa en persons mentala hälsa. I tidskriften Advances 2017 fann experter i Storbritannien att personer som inte kan ventilera på ett hälsosamt sätt är mer benägna att uppleva olika depressiva symtom.

Lär dig därför att ventilera och uttrycka ilska, besvikelse och andra negativa känslor ordentligt. Begrav dig inte bara ensam, speciellt om det stör din mentala hälsa. Prata med människor du litar på eller skriv ner dina känslor i en dagbok.