Överdriven rädsla? se 7 enkla sätt att övervinna rädsla

Oavsett om det är rädsla för att förlora någon du älskar eller bara titta på en skräckfilm, alla är rädda för det. Rädsla i sig betyder inte att du är svag. Rädsla är en del av den naturliga mänskliga instinkt att överleva. Men inte alla rädslor är desamma. Överdriven rädsla kan också ha en negativ inverkan. Men ändå finns det många sätt att bli av med överdriven rädsla. Kolla in hela recensionen nedan.

Hur kan rädsla uppstå?

Rädsla kan förekomma i två steg, nämligen en biokemisk reaktion och ett emotionellt svar. När vi känner oss rädda släpper kroppen automatiskt stora mängder av stresshormonet adrenalin. Detta är en biokemisk reaktion, som sedan orsakar flera fysiska reaktioner som kraftig svettning och ett tävlingshjärta.

Dessa biokemiska reaktioner förekommer i alla situationer som utlöser rädsla, oavsett om de är verkliga, till exempel inför större operationer, eller de som utlöses endast av känslomässiga förhållanden, såsom rädsla för att tala offentligt eller scenrädsla. I slutändan utlöser denna rädsla ett emotionellt svar, som ångest eller en önskan att undvika det.

Å andra sidan tenderar rädsla som utlöses av emotionella tillstånd att vara mer subjektiv till sin natur och inte alltid realistisk. Till exempel rädsla för att umgås med människor som visas hos människor som har social fobi.

Detta kan orsakas av överdriven oro för en viss sak eller tillstånd som resulterar i en önskan att undvika det till varje pris. Detta emotionella tillstånd kan också utlösa samma biokemiska reaktioner i kroppen och orsaka långvariga ångestsyndrom.

Så när din rädsla känns överdriven är det bättre att hitta rätt sätt att eliminera eller övervinna den.

Hur kan man övervinna överdriven rädsla?

Här är några sätt att hantera den överdrivna rädslan och ångest de orsakar i ditt dagliga liv:

1. Ansikte rädsla

Faktum är att ett av de enklaste sätten att bli av med rädsla är att möta själva rädslan. Det låter kanske riktigt svårt att göra, men det betyder inte att du inte kan göra det, eller hur?

Att ständigt undvika saker som gör dig rädd kommer faktiskt att komma i vägen för saker du borde eller vill göra. Det kan vara så att innan du börjar försöka göra något har du redan dragit tillbaka för att du är hemsökt av rädsla.

Därför är det mest effektiva sättet att bli av med rädslan att möta den. Det kan tyckas svårt först, men med tiden kommer du att vänja dig mer tills rädslan försvinner på egen hand.

2. Lugna dig själv

När du känner dig rädd kan du uppleva en mängd olika fysiska symtom som får dig att känna dig obekväm. Faktum är att dessa symtom förvärrar atmosfären och tillståndet. Därför måste du vara i ett avslappnat tillstånd och fritt från stress för att erövra rädsla.

Sättet att bli av med rädslan är att först lugna sig fysiskt och mentalt. Detta kan göras genom att ta djupa andetag, dricka vatten eller försöka distrahera dig från din rädsla genom att ta en kort promenad medan du lyssnar på glad musik.

3. Identifiera din ångest och rädsla

Enligt Mental Health Foundation är ett sätt att övervinna eller eliminera överdriven rädsla att först identifiera utlösaren. Om möjligt, försök att föra en dagbok när du känner dig alltför rädd.

Från denna journalpost kommer du att kunna förstå vad som verkligen händer och närhelst rädslan uppstår. Du kan också skriva ner enkla mål som hjälper dig att hantera denna rädsla om den kommer upp vid ett senare tillfälle.

Detta kan vara ett effektivt sätt att hantera eller eliminera rädsla och det är värt att prova.

4. Tänk mer positivt

När du har överdriven rädsla kan du vara mer pessimistisk när du möter olika saker. Det finns negativa tankar som hemsöker dig innan du ens ger dig själv en chans att prova dem.

Överdrivna negativa tankar kan också hindra dig från att växa, för från dem byggs rädsla upp. Börja därför fylla ditt sinne med positiva saker.

Att tro att allt kommer att vara okej och att förvandla ångest till en positiv sak när du kommer förbi din rädsla är sätt du kan försöka bli av med din rädsla. Detta kan göra dig mer immun mot den stress som kommer när du är rädd.

5. Föreställ dig det värsta som kan hända

Försök att tänka på det värsta som kan hända. Till exempel, det värsta som kan hända om du gör det du fruktar, till exempel, har en panikattack eller en hjärtinfarkt.

Placera dig sedan för att få en hjärtattack. Om det verkar mycket osannolikt kan det bara dyka upp i ditt sinne. Inte bara det, men när du förutspår det värsta som kan hända är du bättre beredd att hantera orsakerna till din rädsla.

6. Undvik att försöka vara perfekt

Att acceptera sanningen kommer att göra det mycket lättare för dig att känna dig lugn och bättre förberedd för att möta rädsla. Det är därför viktigt att komma ihåg att dåliga saker händer naturligt och att veta att inte allt i världen är under din kontroll.

7. Undvik att ta ut det på alkohol, droger eller cigaretter

Försök att alltid minimera användningen av cigaretter, alkohol och illegala droger om du känner behov av att hålla dig borta från ångest. Försök istället med hälsosammare sätt att få tillräckligt med vila och sova på natten för att minska känslan av att vara deprimerad när du vill bli av med din rädsla.