6 Livsstilsförändringar för dig som ofta är deprimerad

Depression är en stämningsstörning som kännetecknas av sorg, ensamhet, hopplöshet och djup tomhet. Depression kan påverka alla aspekter av ditt dagliga liv och kan vara ett hinder för de saker som gör dig lycklig. Att leva med depression är inte lätt. Det finns dock några livsstilsförändringar du kan göra varje dag för att minska depressionens symtom.

Små livsstilsförändringar för att hjälpa dig som är deprimerad

Att övervinna depression effektivt räcker inte bara genom att ta mediciner och genomgå terapi. Depression symtom kommer inte vid något tillfälle, gör olika sätt att om du kommer att förbättra dina känslor är naturligtvis mycket viktigt.

Även med små saker hjälper en bättre livsstil dig att hantera utmaningarna när depressiva symtom återkommer.

Här är livsstilsförändringar som kan göras i vardagen för dig som lever med depression:

1. Ät hälsosam mat

Kanske förlorar vissa människor aptiten under tider av depression, de hoppar också ofta över måltider eller väljer att äta mat med högt socker som ett snabbt sätt att fylla på energi.

I själva verket, oavsett omständigheterna, behövs fortfarande konsumtion av hälsosam mat. Även om det inte finns någon forskning som tyder på att depression kan botas med vissa livsmedel, är det mycket viktigt för din mentala hälsa att ändra din livsstil genom att uppfylla god övergripande näring.

Att äta mat rik på näringsämnen som viktiga vitaminer och mineraler är nyckeln till att din hjärna fungerar korrekt. En av dem, konsumerar mat med komplexa kolhydrater hjälper hjärnan att producera serotonin som kan utlösa känslor av njutning.

2. Skapa att göra lista

När du känner dig deprimerad eller ledsen blir det svårt för din hjärna att komma ihåg saker, särskilt de små sakerna. Att göra en att göra-lista kan hjälpa. Ge en signal när du är klar med en uppgift. På så sätt kan du se tillbaka på allt du har gjort under dagen och känna dig mer produktiv.

Du kan också lätt bli överväldigad när du är deprimerad. Gör istället de uppgifter som pågår att göra lista en efter en långsamt.

Inte bara för deprimerade kan denna lilla livsstilsförändring också göras av vem som helst.

3. Skratt

Vid första anblicken verkar det trivialt. Men skratt kan faktiskt ge dig olika fördelar. Inte bara gör det ditt humör bättre, skratt kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar, minska stressframkallande hormoner, minska smärta, slappna av muskler och till och med gynna din hjärthälsa.

När depressiva symtom börjar dyka upp, leta efter saker som får dig att skratta. Kanske kan du läsa serier, titta på komedieprogram eller se memes som är utbredda på sociala medier.

4. Rör dig mer aktivt

Du behöver inte gå till gymmet eller göra ansträngande träning, bara enkla aktiviteter som att ta ditt husdjur på en promenad eller göra läxor. Målet är att kroppsrörelserna du gör kommer att förbättra blodflödet och öka dopaminnivåerna som kan förbättra ditt humör.

5. Meditation

Meditation har använts av människor i tusentals år som ett sätt att lugna ner sig. Att integrera det i din livsstil kan hjälpa till att lindra ångest som ibland åtföljer depression.

Om depression börjar störa din sömn, kommer andningstekniker att lugna ditt sinne så att sömnen blir lättare.

Det finns många sätt att meditera, du kan göra detta med hjälp av en instruktör eller prova det själv med guider från videor på internet.

6. Tillbringa tid med människorna närmast dig

Du kanske ofta känner dig ensam och ensam när depression drabbar. Låt dig dock inte vara ensam under långa perioder. Gör saker som gör dig nöjd med människorna närmast dig som alltid kommer att stödja dig och hjälpa dig genom svåra tider. Tillbringa tid med positiva människor som kan få dig att känna dig lugnare på humöret.

Att leva med depression kan vara svårt, så det är naturligt att du ofta känner dig trött och vill ge upp. Att fortsätta försöka göra små förändringar i din livsstil kan dock hjälpa dig att komma över depression. Kom ihåg att regelbundet konsultera eller behandla din läkare och få tillräcklig vila.