6 Övningar för att förbättra benformen x & bull; hej friska

Brist på D-vitamin kan orsaka rickets. Denna sjukdom kan leda till abnormiteter i benen, eftersom de drabbade upplever försvagning eller mjukning av benen. Ben kan böjas till följd av detta tillstånd. En person som saknar vitamin D kan utveckla fotdeformiteter, det kan vara X- eller O-ben. Finns det dock ett sätt att läka och reparera X- eller O-ben?

Faktum är att formen på X- eller O-ben ofta finns hos barn i åldern 3 till 5 år. När de är 6 till 7 år börjar benbenen formas raka. Benets X form kan beskrivas med kurvan och avståndet mellan de två benen i knäet nedåt, benets kurva under knäet bildar ett 'X'. Kan då ben X återställas?

LÄS OCH: Vad orsakar O- och X-ben?

Övningar för att fixa ben X

Böjning under knäet kan orsakas av svaga bortförande muskler runt höfter och lår. Det finns inget som inte kan göras, du kan försöka förbättra det med följande övningar:

1. Böj ena sidan av knäet

Sprid dina ben i höftbredd och placera armarna framför bröstet. Steg sedan ditt vänstra ben åt sidan, räta ut det medan du böjer ditt högra ben. Känn de starka sammandragningarna i höfterna och låren. Placera sedan benen tillbaka till det normala. Upprepa denna serie rörelser 10 till 12 gånger. När du är klar kan du byta position med det andra benet.

LÄS OCH: Så här blir du av med den slumrande vanan

2. Lyft ett ben medan du ligger ner

Placera på din sida, vänster ben ovanpå höger ben. Höj ditt vänstra ben cirka 45 grader, håll det kort i räkningen 1-5 och sänk sedan tillbaka det till sitt ursprungliga läge. Upprepa denna rörelse 10-12 gånger. Ändra sedan din liggande position, gör rörelsen igen på höger ben.

3. Rak benlyft

Ligga på ryggen, låt din kropp slappna av. Placera höger ben rakt och vänster knä böjt. Dra åt lårmusklerna på höger rakt ben, lyft benet några centimeter från golvet och håll i ca 5 sekunder. Upprepa rörelsen två gånger på ena sidan av benet.

LÄS OCH: Fördelar med CrossFit-övningar för hälsan

4. Sidostigningar

Denna rörelse kräver en tung pall för att stödja din kropp. Se till att bänken du använder inte är en som lätt faller, utan en bänk som är tung, för att förhindra att du faller under träningen. Stå med din högra sida vänd mot bänken och dina armar framför bröstet. Placera din högra fot på bänken, håll din vänstra fot på marken. Stå sedan med höger fot pressad mot bänken. När ditt högra ben är i upprätt läge, håll det i en sekund och sänk det sedan till startpositionen. Gör det 10 till 12 gånger och byt sedan position.

5. Knäpress

Du kan sitta på golvet eller på en bänk. Du behöver en rullad handduk för den här övningen. Lägg den rullade handduken under knäna. Förläng ditt högra ben så att det inte rör golvet. Låt vänster knä böjas (på grund av handduken) och hälen vidrör golvet. Nedre högra benet, tryck på handduken, håll i 3 sekunder. slappna sedan av och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 9 till 10 gånger.

6. Hamstring lockar

Ta tag i stolens baksida. Håll din vikt på ett ben, böj det andra benet tillbaka. Dra åt låren på det böjda benet. Håll den här positionen i 5 sekunder och sänk den sedan till startpositionen. Upprepa rörelsen 8-9 gånger och byt sedan position. Denna övning är bra för att korrigera knäböjningar på X-benet.

Finns det något annat sätt att fixa X-ben?

Barn med ben X har bendeformiteter när de mognar. För de av er som upplever detta, medan du tränar ovanstående övningar, kan du prova några av följande behandlingar:

1. Vitaminer

Om formen på X-benet orsakades av rakitis, är vårt jobb att bota orsaken. Som nämnts ovan förekommer rickets på grund av brist på D-vitamin, så det är ett måste att ta D-vitamin dagligen. Du kan också få D-vitamin injicerat en gång om året. Detta vitamin finns inte bara i kosttillskott, du kan också konsumera vitamin D och kalciumrika livsmedel.

LÄS OCH: Hur länge måste du stanna i solen för att få tillräckligt med D-vitamin?

2. Drift

Om ingenting förändras kan kirurgi göras som ett sätt att fixa X-benet, men kirurgi rekommenderas endast om:

• Avståndet mellan de två fötterna är mer än 10 cm
• Det fanns ett tillstånd när det var svårt att gå
• Benets nedre del är krökt och orsakar smärta