6 sätt att hantera överätning på grund av överfyllda känslor

Vissa människor kan äta mer när de är stressade eller känslomässiga, detta tillstånd kallas emotionell ätning . Många människor upplever emotionell ätning bara på en gång, medan andra sker kontinuerligt. Detta om det fortsätter under lång tid kommer att påverka ditt dagliga liv, hälsa och vikt som kan påverkas negativt. Det finns flera saker du kan göra för att hantera övermålning på grund av denna stress. Något? Kolla in svaret här.

Okontrollerade känslor leder till överätning

Förutom stress kan överätning också utlösas av andra känslomässiga utbrott, såsom:

Leda

Att inte göra någonting och tråkigt kan vara en av utlösarna emotionell ätning . Många människor är mycket levande och aktiva, och när en person inte gör någonting är det mer troligt att han vänder sig till mat för att fylla tomrummet.

Trötthet

Det är lättare att äta för mycket eller inte äta när du är trött, särskilt när du är trött och måste göra obehagliga uppgifter. Överätning kan vara en lösning för att inte vilja göra fler aktiviteter.

Socialt inflytande

Du kan ha vänner som gillar att ta dig ut till stora måltider för att fira något eller bara ta dig till ett mellanmål på kvällen medan du kopplar av.

Att klara av överätning när du är stressad

Det finns flera saker du kan göra för att släppa dig själv eller hantera överätning när stress träffar.

1. Identifiera utlösarna för överätning

Detta är det viktigaste steget i överätning. Att föra en matdagbok eller dagbok kan hjälpa dig att identifiera utlösare och situationer när du är mer benägna att äta för mycket på grund av dina känslor, inte hunger som kommer från fastande mage.

Det finns ett antal saker du kan göra för att hantera överätning baserat på utlösarna.

• Om du äter för mycket för att du är uttråkad kan du behöva hitta en intressant ny bok att läsa på din fritid eller starta en ny hobby som kan vara utmanande.
• Om du äter för mycket på grund av stress kan du prova yoga, meditera eller ta en promenad för att hjälpa dig att hantera dina känslor.
• Om du äter för mycket på grund av depression kan du hitta vänner att chatta med, ta med husdjur på promenader eller planera semester med familj och nära släktingar för att hantera negativa känslor inom dig.

Det kan också vara till hjälp att prata med en terapeut eller psykolog för att diskutera andra sätt att hantera överätning.

2. Mellanmål frukter

Om du vill äta söt mat för att tillfredsställa ditt begär, försök att äta en mängd olika frukter. Frukt har en naturlig smak, men har små kalorier. Till exempel har en medium mandarinapelsin bara 50 kalorier.

Inte bara kommer de att tillfredsställa din söta tand, de kan också ge dig något du kan göra för att distrahera dig från det. Att peeling och lukta apelsinen hjälper dig att lugna dig.

Dessutom kan du också få fördelarna med C-vitamininnehållet i mandarin apelsiner, vilket är att stärka immuniteten, särskilt när du är under stress.

3. Gör nötter som mellanmål

Om du vill snacka på krispiga snacks kan nötter vara ett alternativ. Till exempel kan cashewnötter, mandlar eller pistaschmandlar vara dina hälsosamma mellanmål. Dessa nötter är en typ av nötter som innehåller lite kalorier, men som är rika på goda fetter och fiber, och som hjälper till att reglera blodsockret.

4. Titta på de röda

Färgen röd signalerar vanligtvis ett förbud eller måste sluta, så att stirra på något ljust rött skickar en stark signal till din hjärna att sluta.

Försök att äta på en röd tallrik eller sätt ett rött märke på ditt kylskåp. Om det inte räcker för att stoppa dig, kommer det åtminstone att göra dig mer medveten om dina dåliga vanor.

5. Drick svart te

När du är stressad ökar kortisolnivåerna, vilket kan leda till viktökning. Nyckeln är att minska kortisol, varav en är genom att dricka ett glas svart te.

Du kan också ta en minut att göra några lätta andningsövningar. Stäng av din mobiltelefon, ge dig själv en stund att ta en paus från din dagliga rutin. Allt detta hjälper till att kontrollera ditt hormon kortisol, vilket ökar på grund av stress.

6. Träning

Regelbunden träning är ofta effektiv för att minska produktionen av utlösande hormoner. Det kan också bidra till att minska risken för depression, ångest och sömnlöshet, förutom att minska tendensen att engagera sig emotionell ätning .

x