6 sätt att hantera ensamhet när depression drabbar

Depression är ett av de svåraste mentala tillstånden att hantera, för även symtomen kan förstöra din beslutsamhet och energi att göra alla de aktiviteter du brukade älska. Sätten att hantera ensamhet under depression som du läser om kan verka lättare att bara läsa än att göra.

Men när du känner dig trött och fångad i ensamhet är det här en bra tid att uppmuntra dig själv att hålla dig aktiv och göra allt som hjälper dig att lugna dig och få energi igen. Motstå den inre rösten som hemsöker dig och som säger att ingenting kan få dig att må bättre. Kom ihåg att ge efter för negativa energier bara kommer att göra depression mer av dig.

Här är några sätt att hantera bland annat ensamhet och depressionskänslor:

1. Läs böcker, titta på filmer eller TV-serier

Ibland, när saker är svåra, kommer att läsa en bok, titta på en film eller TV-serie med innehåll och berättelser (eller karaktärer) som du är bekant för dig att tillfälligt fly från verkligheten till en annan värld för några ögonblick.

Att läsa eller titta på program som ger dig all information om dina tankeprocesser, känslor och situationer kan vara mycket tröstande och avkopplande. Detta kommer säkert att hjälpa dig att övervinna den ensamhet som uppstår när depression drabbar.

Några av våra rekommenderade böcker:

• Det är lite av en rolig berättelse av Ned Vizzini
• Impuls av Emily Hopkins
• Skäl att stanna kvar av Matt Haig
• Harry Potter av J.K. Rowling
• Shadows in the Sun: Healing from Depression and Finding the Light Within av Gayathri Ramprasad

Rekommenderade filmer och TV-serier för att hantera känslor av ensamhet när de drabbas av depression:

• Life of Pi (film)
• Lilo & Stitch (film)
• 127 timmar (film)
• It's A Wonderful Life (film)
• Parks & Recreation (serier)
• Scrubs (serie)
• Sherlock (serie)
• Vänner (serie)
• Supernatural (serie)

2. Lek med djur

Studier visar att det finns fördelar med interaktioner med husdjur kan vara ett av de sätt du försöker förbättra kvaliteten på mental hälsa och det totala livet, inklusive att övervinna depression.

Så, lek med din favoritkatt eller hund. Om du inte har husdjur kan du prova att besöka närmaste kattkafé eller hundkafé, om du har ett. Du kan också leta efter närmaste djurhem och erbjuda volontärhjälp för att ta hand om djuren som finns där.

3. Anonyma onlineforum, bloggar eller lokala samhällen

Få människor är villiga att prata om sina mentala hälsokampar. Faktum är att när de gör det kommer effekten att kännas väldigt verklig för andra människor som lyssnar på dem. Detta kan vara ett sätt att låta dem veta att vi inte är ensamma och kan fortsätta slåss.

Att gå med i onlineforum eller lokala samhällen där du bor hjälper dig att veta att många människor från hela världen upplever det du upplever just nu. Denna metod kan verkligen hjälpa dig att övervinna och eliminera de känslor av ensamhet som uppstår när depression.

Några av webbplatserna och onlineforum som kan hjälpa dig är donkeydiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat.

4. Hitta en terapeut

Förslaget att hitta en terapeut kan vara skrämmande, men att ha någon som förstår din situation och kan prata med kan hjälpa dig att förstå djupare om dig själv och din mentala hälsa. Denna metod kan säkert övervinna den ensamhet du känner, så att du kan stiga från den depression som plågar dig.

5. Förtro dig med föräldrar eller nära vänner

Det är naturligt att känna sig besvärande eller irritera andra människor, särskilt dina föräldrar och nära vänner. Speciellt om du ofta ringer eller skickar chatt för hjälp. Men kom ihåg att din förmåga att känna igen, omfamna och prata om ditt tillstånd är en enorm prestation.

De människor du älskar kommer säkert alltid att stödja dig under denna svåra tid. Att prata med dem när du känner dig tung under depressionstider kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att hantera den ensamhet och sorg du känner.

6. Ring akutmottagningen

Om du är i nypa eller bara behöver prata med någon, tveka aldrig att ringa efter hjälp som specialiserat sig på att hjälpa människor i olika situationer, självmordsförsök, psykiatriska problem och andra nödsituationer.

Denna metod kan hjälpa dig att hantera depression eller till och med en framväxande självmordskänsla.

Följande är en lista över hotline-nummer i Indonesien:

Nödsituation: 112

Förebyggande av självmord: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567

Rådgivning om psykiska frågor, Direktoratet för psykisk hälsa, Hälsoministeriet RI: 500-454

Och kom ihåg att be om hjälp betyder inte att du är svag.