Träningsrörelser är säkra att hantera ont i handlederna

För dig som jobbar hela dagen och sitter framför en bärbar dator eller dator kan du ofta uppleva smärta i handleden. Detta tillstånd uppträder vanligtvis på grund av en av muskuloskeletala störningar, nämligen karpaltunnelsyndrom (CTS). Du kan prova måttlig träning för att lindra smärta i handleden från CTS. Kolla in de olika sportrörelserna nedan, ja!

Fördelarna med träning för att behandla ont i handlederna

Förutom smärta i handleden inkluderar symtom på detta problem som stör människans rörelsessystem också ömhet, ofta stickningar, till en känsla av domningar som vanligtvis strålar ut till fingrarna. Så, kan dessa symtom övervinnas med träningsrörelser?

Även om det inte är lätt och det gör ont, kan det vara lätt att flytta handleden regelbundet.

Genom att göra lätt träning är detta användbart för:

1. Maximera behandlingen av karpaltunnelsyndrom

Förutom att lindra smärta i handleden kan övningar för CTS lindra symtom som sträcker sig från mild till måttlig när de görs i samband med behandling av karpaltunnelsyndrom. Detta innebär att denna övning kan maximera den behandling som har genomförts tidigare.

2. Förhindra att ärrvävnad växer

Om du nyligen har opererat karpaltunnelsyndrom kan detta vanligtvis leda till tillväxt av ärrvävnad på snittärret. Men oroa dig inte, risken kan undertryckas av rutinmässig handövning, du vet!

Att träna långsamt på handleden kan hjälpa till att läka traumat från operationen. Detta inkluderar att förhindra frakturer, särskilt handledsfrakturer.

Säkra träningsrörelser för karpaltunnelsyndrom

Att uppleva smärta i handleden från CTS hindrar dina aktiviteter. Som en lösning, försök att göra denna träningsrutin lite i taget för att lindra smärta.

Denna rörelse är väldigt lätt och du kan göra det var som helst. Oavsett om du jobbar, väntar i kö eller kopplar av. Kom igen, ta några minuter varje dag för att göra följande enkla rörelser.

1. Sträck handleden

För att lindra smärta i handleden, försök att göra dessa sträckor innan du gör någon aktivitet. Det är också mycket användbart efter att ha genomgått behandling för karpaltunnelsyndrom, eftersom denna sträcka anses vara en uppvärmning före aktivitet.

Stegen som behöver göras är:

• Förläng armarna framåt, böj sedan handlederna bakåt, eller som om du försökte ge någon en "stoppsignal".
• Använd din andra hand för att trycka lätt på handflatan och dra den mot dig för att känna en sträcka i underarmen.
• Håll sträckan i cirka 15 sekunder.
• Upprepa rörelsen fem gånger och gör samma sak med den andra handen.
• Gör detsamma med handflatorna nedåt.

För andra metoder kan du också prova följande övningar:

• Placera armbågarna på bordet med armarna uppåt och handlederna raka.
• Rik långsamt handleden framåt och håll läget i fem sekunder.
• Återställ sedan handleden till sin ursprungliga position.
• Ta sedan långsamt tillbaka handlederna och håll positionen i fem sekunder.
• Upprepa rörelsen 10 gånger och gör 10 repetitioner av tre uppsättningar.

2. Lyft handleden

Förutom att sträcka handleden som är öm kan du också prova metoder för att lyfta handleden, till exempel följande:

• Lägg dina handflator på bordet och försök sedan lyfta fingrarna utan att lyfta dina handflator alls.
• Placera sedan din andra hand ovanpå handen som redan finns på bordet i 90 graders position. Tryck sedan ner handen på botten med handen ovanför medan du försöker dra ut handen som är på botten.
• När du gör övningen, se till att du upplever muskelsammandragningar i underarmen.
• När du har gjort det, byter du positionerna för de två händerna och övar samma sak som gjordes tidigare.

3. Sträck fingrarna

Försök att sträcka fingrarna för att undvika smärta i handleden med följande rörelser:

• Håll fingrarna raka.
• Böj sedan alla dina fingrar rakt i mitten av leden mot dina handflator och håll den positionen i fem sekunder.
• Upprepa rörelsen i 10 gånger och gör rörelsen i tre uppsättningar.

4. Sträcker median nerv

För att sträcka medianenerven, som en del av nervsystemet i din hand, kan du använda en varm kompress. Lämna kompressen på din hand de första 15 minuterna. Efter sträckning, komprimera händerna med kallt vatten i ca 2 minuter för att förhindra inflammation.

Stegen du kan ta för att sträcka är:

• Knäpp dina handflator med tummen ur fingrarna.
• Sprid isär fingrarna med öppna armar och lägg tummen ihop på sidorna på dina handflator.
• Sprid fingrarna och peka tillbaka dina handleder.
• Håll händerna öppna och sprida tummen.
• Placera fingrarna, handlederna och tummarna och lyft sedan upp dina handflator.
• Placera fingrarna, handleden och tummen som vanligt och använd sedan den andra handen för att försiktigt sträcka tummen.

5. Sträck handleden med vikter

Enligt Chartered Society of Physioteraphy kan den här övningen också hjälpa till att minska smärta i handleden. För att göra detta gör du följande:

• Håll ett föremål med relativt låg vikt, till exempel en burk bönor, sträck sedan armarna framåt, handflatorna neråt.
• Lyft långsamt handlederna uppåt och sätt tillbaka händerna till startpositionen.
• Gör samma rörelse 10 gånger och upprepa i tre uppsättningar.
• Om du är van vid det, lyft föremål som har lite tyngre vikt.