Fördelarna med att sjunga för ditt sinne och din mentala och hälsa

Oavsett om din röst är bra eller inte, sång är ett av favorit sätten att uttrycka känslor. Inte bara från rytm och melodier, men texterna till våra favoritlåtar kan beskriva vårt sanna humör. Oavsett om det är ledsen eller glad. Bortsett från det finns det också andra fördelar med att sjunga för din mentala hälsa, du vet! Kolla in förklaringarna om fördelarna med att sjunga från följande experter.

Fördelar med att sjunga för mental hälsa

1. Gör ett ihåligt hjärta

Enligt en studie från 2017 får du att känna dig lyckligare att sjunga tillsammans som i en kör. Dessa resultat erhölls efter att forskare frågade en grupp människor som hade symtom på depression eller ångeststörningar att sjunga tillsammans. Forskare kräver inte att alla deltagare är bra på att sjunga eller har en bra röst.

Efter att ha sjungit regelbundet varje vecka verkade allas humör bättre. De känner sig också lyckligare och bättre socialiserade i sitt dagliga liv.

Forskarna drog slutsatsen att kombinationen av sång och umgänge i en grupp är en viktig del av symptomlindring eftersom de båda skapar en känsla av samhörighet, välbefinnande, självförtroende och känsla av tillhörighet (känsla av tillhörighet och engagemang i miljön).

2. Effekten liknar yoga och meditation

Vissa studier tror att sång är lika kraftfullt som fördelarna med yogameditation. En av dem är en studie från Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet. Forskargruppen studerade körmedlemmarnas hjärtfrekvens medan de sjöng tillsammans.

Enligt den ledande forskaren, som också är musikexpert, Björn Vickhoff, sänker körmedlemmarnas hjärtfrekvens inte bara när de börjar sjunga utan blir gradvis synkroniserade. Till slut slog varje barns hjärta i takt med sångens tempo.

Vickhoff sa att när man sjunger och andas ut, kommer människokroppen att aktivera vagusnerven från hjärnstammen till hjärtat. Den aktiva vagusnerven kommer att få hjärtat att slå långsammare och tros vara bra för att förbättra emotionell hälsa.

Vickhoff jämförde sedan effekterna av fördelarna med att sjunga med fördelarna med yoga. Faktum är att de båda har nästan samma fördelar. Vickhoff säger att både yoga och sång håller andningsorganen väl kontrollerade.

Speciellt om du andas bra, kommer de positiva effekterna också att hålla fast på lång sikt för hjärthälsa och blodtryck.

3. Minska negativa tankar

Connie Omari, en rådgivare och terapeut i North Carolina, USA, delar också samma åsikt om fördelarna med att sjunga.

Omari tränar sina patienter att sjunga ofta, även när han kör ensam i en bil. Han tror att den här övningen kan vara ett sätt att minska negativa tankar som ibland verkar oinbjudna när du är ledig länge. Till exempel när du kör.

Nu, genom att sjunga under körning, kan du också samtidigt minska din tendens att bli arg och förbanna inför trafikstockningar.

4. Förhindra ångest

Katie Ziskind, en psykologisk terapeut från Connecticut, uttryckte också fördelarna med att sjunga medan man lyssnade på musik. Han sa att sjunga en sång kan få kroppen att släppa ut en stor mängd av hormonet oxytocin.

Hormonet oxytocin är kärlekshormonet, som kan erhållas genom att bli kär, ha sex och även när du kramar någon. Detta hormon kan också vara ett hormon som kommer ut när du känner dig lycklig.

Hormonet oxytocin kan också ha en avslappnande effekt. Ziskind hävdar att detta hormon som härrör från fördelarna med att sjunga kan minska symtomen på överdriven ångest.