4 frukter som bör undvikas när man är på keto-diet & bull; hej friska

Frukt är verkligen en av de obligatoriska menyerna för dig som är på ett dietprogram. Fiberhalten i den kan hjälpa till att förbättra matsmältningen, detta är naturligtvis mycket användbart om du vill gå ner i vikt. Några av dessa frukter rekommenderas dock inte för konsumtion när du använder en ketodiet.

Frukt som undviks på ketodieten

Ketodieten är en typ av lågkolhydratdiet. Principen för själva ketodieten utförs genom att minska kolhydratintaget och äta mat som innehåller fett och protein. Senare kommer denna fettförbränning i kroppen att bli en energikälla för att ersätta kolhydrater.

Vanligtvis kräver keto-dietmenyn bara 5% eller 20-50 gram kolhydrater från hela måltidsmenyn på en dag. Därför måste du se till att maten som konsumeras inte innehåller överskott av kolhydrater.

En av dem är valet av frukt. Några av följande är intaget som bör minskas när du är på ketodieten.

1. Bananer

Naturligtvis ser du ofta hälsosamma beredningar gjorda av bananer som används som en ersättning för din vanliga kost. Det finns faktiskt en dietmetod som gör bananer till huvudmaten på grund av deras fyllningsegenskaper. Dessa fruktegenskaper gäller dock inte för ketodieten.

Att döma av näringen innehåller en medium banan 110 kalorier och 30 gram kolhydrater, med ett proteininnehåll på endast 1 gram. Bananer är också fettfria, så de uppfyller inte de exakta kriterierna för att du ska inkludera dem i keto-dietmenyn.

2. Mango

Som känt rekommenderas det ideala kolhydratintaget att inte överstiga 50 gram per dag. Vid första anblicken kan mango vara en perfekt frukt för en diet eftersom de bara har 50 gram kalorier och innehåller högt C-vitamin. Dessutom innehåller mango också mycket vatten så att de får en fyllnadseffekt.

Tyvärr, om du väljer att gå på ketodieten, bör mango strykas bort från listan. Mangofrukt har en kolhydrathalt på nästan 15 gram per 100 gram servering.

Att äta en medium mangofrukt överstiger verkligen dina kolhydratbehov på en dag med tanke på att den kan väga upp till 300 till 500 gram. Sockerhalten är också tillräckligt hög så att serveringen måste vara mycket begränsad.

3. Torkad frukt

Ett korn torkad frukt har samma näringsinnehåll som färsk frukt, ännu mer fiber och antioxidanter.

Men kom ihåg att torkade frukter som redan innehåller naturligt socker också ibland använder tillsatt socker vid tillverkningen. C-vitamininnehållet i färsk frukt kommer också att minska under torkningsprocessen.

På grund av sin lilla form äter du redan mycket av det omedvetet. Det betyder också att du har lagt till överskott av socker i din kost.

4. Päron

Även om de innehåller mycket C-vitamin är inte päron rätt typ av frukt för att vara på ketodieten.

Ett medium päron som väger 178 gram innehåller 27 gram kolhydrater, inklusive 17 gram socker. Denna frukt innehåller också en liten mängd fett med endast cirka en fjärdedel gram och 1 gram protein.

Att äta ett päron uppfyller mer än hälften av keto-dietens behov av kolhydrater.

Vilken frukt är då bra för ketodieten?

Konsumtion av frukt är naturligtvis fortfarande viktigt för ketodieten. Högt fiberintag behövs fortfarande så att kosten inte orsakar biverkningar som förstoppning. Att hitta det ideala intaget för ketodieten kan vara lite svårt med tanke på att de flesta frukter innehåller mycket kolhydrater med lite fett.

Lyckligtvis finns det flera frukter som uppfyller kriterierna för keto-dietmenyn, varav en är avokado. En servering på 100 gram eller ungefär en och en halv avokado innehåller 12 gram fett och endast 9 gram kolhydratinnehåll, med 7 gram bestående av fiber.

Den goda fetthalten i avokado kan också användas som ersättning för animaliskt fett. Förutom kalium som kan sänka blodtrycket kan avokado också hjälpa dig att kontrollera kolesterolnivåerna i kroppen.

Ett annat alternativ, du kan äta bär inklusive jordgubbar, hallon och blåbär för keto-dietmenyn. Inte bara högt i fiber och lågt i kolhydrater, bär innehåller också antioxidanter som är användbara för att bekämpa inflammation och avvärja sjukdomsframkallande fria radikaler.

x